Как здоровый углевод, ананас является хорошим дополнением к вашей диете для бодибилдинга. Это не только удовлетворяет вашу пристрастие к сладкому, но употребление ананаса после тяжелой тренировки может также помочь восстановлению мышц. Тропический фрукт богат углеводами, которые необходимы для пополнения энергии, и антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить болезненность.
Ананасовое питание
Как и другие фрукты, ананас низкокалорийный и обезжиренный. Это также отличный источник витамина С и марганца. 1 порция свежих кусочков ананаса содержит 83 калории, 22 грамма углеводов и 2 грамма клетчатки. Он также соответствует 131 проценту суточной нормы витамина С и 77 процентам суточной нормы марганца.
Сладкий фрукт также является источником ряда других питательных веществ в меньших количествах, включая витамины А и К, различные витамины группы В, кальций, железо, магний, фосфор, калий и медь.
Углеводы для энергии
Как культурист, вы можете сосредоточиться на получении достаточного количества белка в своем рационе, но углеводы одинаково важны. Фактически, без достаточного количества углеводов в вашем рационе ваши мышцы могут не иметь возможности укрепляться и расти.
Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, и необходимо адекватное потребление, чтобы ваше тело не использовало белок из ваших мышц для энергии. Ключ должен включать высококачественные углеводы, которые предлагают другие питательные преимущества.
Антиоксиданты для восстановления мышц
Витамин С и марганец являются мощными антиоксидантами. Упражнения, в том числе поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, подвергают организм дополнительному стрессу. Антиоксиданты помогают вашему телу бороться со стрессом. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ в 2006 году, показало, что витамин С уменьшает мышечную болезненность и окислительный стресс от физических упражнений. Тем не менее, в этом исследовании использовались высокие дозы дополнительного витамина С. Когда речь идет об улучшении здоровья, Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует получать антиоксиданты из пищи, например ананас, богатый антиоксидантами, а не как добавку.
Наслаждаясь твоим ананасом
Как супер сладкий фрукт, ананас хорошо сочетается с рядом белковых продуктов. В качестве закуски после тренировки, подайте ананас с нежирной дачей, чтобы получить углеводы и белок, необходимые организму для исцеления. Или взбейте его в блендере с нежирным греческим йогуртом и льдом для здорового и сладкого смузи, который можно пить на ходу. На обед положите кусочек в свой бутерброд или добавьте несколько кубиков в салат. Вы также можете приготовить сытные фрукты на гриле и подавать их к обеду с курицей или рыбой.
