Источники креатина включают почки, печень и поджелудочную железу, хотя знаете ли вы, что креатин можно получить и из вашей диеты? И мясо, и морепродукты поставляют креатин в организм и помогают поддерживать нормальный уровень молекулы, необходимой для правильного функционирования организма.
Чаевые
Продукты с креатином включают красное мясо и морепродукты.
Что такое креатин?
По данным клиники Кливленда, креатин является естественным источником энергии в организме, который способствует сокращению мышц. Он создается в почках, поджелудочной железе и печени и хранится в скелетных мышцах организма, а затем метаболизируется во время физической активности.
Организм постоянно добавляет креатин, чтобы поддерживать нормальный, естественный уровень креатина. После выхода из организма в мочу креатин превращается в креатинин. Есть также небольшое количество креатина, используемого в сердце, мозге и других тканях, хотя 95 процентов содержится в скелетных мышцах.
Согласно MedlinePlus, добавление креатина в ваш рацион может быть эффективным для улучшения спортивных результатов, улучшения мышечной силы как у пожилых, так и у молодых людей, восстановления после интенсивных физических упражнений, уменьшения тяжести травм и помощи тем, у кого синдромы не позволяют их правильно усваивать креатин.
Было проведено множество исследований эффективности креатина в лечении других состояний, таких как диабет и фибромиалгия, хотя доказательств мало.
Природные источники креатина
Креатин вырабатывается в организме и получается из рациона. На самом деле, чтобы поддерживать нормальный уровень креатина, может потребоваться получение молекулы через рацион. Аутрич-проект Хантингтона «За образование» в Стэнфорде (HOPES) утверждает, что креатин создается со скоростью около одного грамма в день в печени, почках и поджелудочной железе.
Что касается креатина, получаемого с помощью диетических средств, люди потребляют около одного грамма креатина в день из продуктов с креатином, таких как красное мясо или морепродукты. Как вы можете себе представить, вегетарианцы часто имеют более низкий уровень креатина в своем теле, и, возможно, придется обратиться к добавкам креатина.
Обнаружено, что сочетание источников креатина с углеводами может повысить уровень креатина в мышцах, в отличие от только одного креатина, объясняет MedlinePlus. Было обнаружено, что сочетание пяти граммов креатина с примерно 93 граммами простых углеводов четыре раза в день в течение пяти дней повышает уровень креатина в мышцах на 60 процентов больше, чем просто креатин.
Опасности креатина
Согласно НАДЕЖДЕ, опасности креатина немного, поскольку он естественным образом вырабатывается в организме и потребляется с помощью диеты. Было несколько сообщений о почечной дисфункции из-за добавок креатина, хотя большинство исследований показывают, что креатин не имеет негативных последствий.
Более того, Cleveland Clinic отмечает несколько других побочных эффектов, на которые стоит обратить внимание. Когда креатин комбинируется с другими добавками или принимается в течение длительного периода времени, могут возникнуть осложнения в почках и печени. Вы также должны проявлять осторожность при приеме креатиновых добавок при обезвоживании, так как это может быть опасно.
Другие сообщаемые побочные эффекты длительного использования креатина включают мышечные судороги, судороги, обезвоживание, тошноту, судороги и диарею. Креатиновые добавки могут также вызывать увеличение веса, так как вода может оставаться в мышцах организма.
Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки, многие потенциальные побочные эффекты неизвестны. Если вы думаете о приеме креатиновых добавок, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
