Не отказывайтесь от великолепного вкуса, чтобы уменьшить свою талию! Вы можете есть вкусную еду и похудеть. На самом деле, наслаждаясь едой, вы, скорее всего, будете придерживаться здорового плана питания. Удостоверьтесь, что вы выбираете продукты, которые приносят удовлетворение, одновременно повышая ваш метаболизм. Завтрак помогает ускорить обмен веществ в течение дня, поэтому, если он содержит белок и клетчатку, он поможет вам чувствовать себя сытым и обуздать голод до обеда. Вот некоторые ключевые продукты, которые можно добавить к вашему завтраку: яйца, грибы, зелень, картофель, салат, острый перец, бобы, эдамам, творог, йогурт, цельные зерна, уксус, манго, яблоки, авокадо и чай - исследования подтверждают их вес удобство! Попробуйте эти 13 сознательных рецептов завтрака в следующий раз, когда вы проснетесь.
Не отказывайтесь от великолепного вкуса, чтобы уменьшить свою талию! Вы можете есть вкусную еду и похудеть. На самом деле, наслаждаясь едой, вы, скорее всего, будете придерживаться здорового плана питания. Удостоверьтесь, что вы выбираете продукты, которые приносят удовлетворение, одновременно повышая ваш метаболизм Завтрак помогает ускорить обмен веществ в течение дня, поэтому, если он содержит белок и клетчатку, он поможет вам чувствовать себя сытым и обуздать голод до обеда. Вот некоторые ключевые продукты, которые можно добавить к вашему завтраку: яйца, грибы, зелень, картофель, салат, острый перец, бобы, эдамам, творог, йогурт, цельные зерна, уксус, манго, яблоки, авокадо и чай - исследования подтверждают их вес удобство! Попробуйте эти 13 сознательных рецептов завтрака в следующий раз, когда вы проснетесь.
1. Сладкий картофель, мангольд и колбаса из индейки с яйцами
Вот потрясающий способ получить овощи утром. Этот рецепт демонстрирует, что вы можете иметь богатый ингредиент, такой как колбаса, как часть диеты с учетом веса. Хитрость заключается в том, чтобы контролировать размер порции, выбрать самый скудный выбор и выбрать острый вариант, повышающий метаболизм. Возможно, самым уникальным ингредиентом здесь является уксус. Это может помочь снизить аппетит, снизить уровень сахара в крови и предотвратить накопление жира в организме. В этом рецепте уксус прекрасно уравновешивает легкую горечь от мангольда, обеспечивая восхитительную пряность. Насладитесь этим красочным хэшем на бранч на выходные. Калорий: 442
Вот потрясающий способ получить овощи утром. Этот рецепт демонстрирует, что вы можете иметь богатый ингредиент, такой как колбаса, как часть диеты с учетом веса. Хитрость заключается в том, чтобы контролировать размер порции, выбрать самый скудный выбор и выбрать острый вариант, повышающий метаболизм. Возможно, самым уникальным ингредиентом здесь является уксус. Это может помочь снизить аппетит, снизить уровень сахара в крови и предотвратить накопление жира в организме. В этом рецепте уксус прекрасно уравновешивает легкую горечь от мангольда, обеспечивая восхитительную пряность. Насладитесь этим красочным хэшем на бранч на выходные. Калорий: 442
2. Черная фасоль чилакильес с сальсой верде
Мексиканская кухня может стать началом вашего дня. Всякий раз, когда вы добавляете в пищу бобы, это будет особенно полезно из-за сочетания белка и растворимой клетчатки. На самом деле, диета, богатая бобами, может быть действительно полезной для контроля веса: люди, которые потребляют больше бобов, как правило, имеют более низкий ИМТ (индекс массы тела). Исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Питание и диета человека», делает еще один шаг вперед, предполагая, что диета, богатая клетчаткой с высоким содержанием клетчатки, эффективна как для снижения веса, так и для снижения «плохого» холестерина. Старайтесь включать бобы в большинство дней недели во время еды. Добавьте их с ароматизированными ингредиентами, такими как сальса томатилло, красный лук и кинза для приятного на вкус блюда. Калорий: 260
Мексиканская кухня может стать началом вашего дня. Всякий раз, когда вы добавляете в пищу бобы, это будет особенно полезно из-за сочетания белка и растворимой клетчатки. На самом деле, диета, богатая бобами, может быть действительно полезной для контроля веса: люди, которые потребляют больше бобов, как правило, имеют более низкий ИМТ (индекс массы тела). Исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Питание и диета человека», делает еще один шаг вперед, предполагая, что диета, богатая клетчаткой с высоким содержанием клетчатки, эффективна как для снижения веса, так и для снижения «плохого» холестерина. Старайтесь включать бобы в большинство дней недели во время еды. Добавьте их с ароматизированными ингредиентами, такими как сальса томатилло, красный лук и кинза для приятного на вкус блюда. Калорий: 260
3. Горячее яблоко Санрайз Санрайз
Яблоки иногда упускают из виду за их преимущества, потому что они не получают много шума в СМИ. Но некоторые исследования показывают, что употребление яблок может привести к снижению жира и снижению общей массы тела. Яблоки содержат пектин, который представляет собой растворимую клетчатку, которая может помочь вам чувствовать себя дольше. В частности, кожура яблока содержит соединение, называемое урсоловой кислотой. Исследование на мышах показало, что эта кислота может увеличить скелетные мышцы, уменьшить ожирение, связанное с питанием, и удержать организм от накопления лишних калорий в виде жира. Так что ешьте целое яблоко - оно вкусное, когда его готовят, создавая вкус яблочного пирога и вкусное, когда подается как мороженое с фруктами. Калорий: 269
Яблоки иногда упускают из виду за их преимущества, потому что они не получают много шума в СМИ. Но некоторые исследования показывают, что употребление яблок может привести к снижению жира и снижению общей массы тела. Яблоки содержат пектин, который представляет собой растворимую клетчатку, которая может помочь вам чувствовать себя дольше. В частности, кожура яблока содержит соединение, называемое урсоловой кислотой. Исследование на мышах показало, что эта кислота может увеличить скелетные мышцы, уменьшить ожирение, связанное с питанием, и удержать организм от накопления лишних калорий в виде жира. Так что ешьте целое яблоко - оно вкусное, когда его готовят, создавая вкус яблочного пирога и вкусное, когда подается как мороженое с фруктами. Калорий: 269
4. Хасс авокадо и эдамам тартине
Трудно не любить сочность авокадо, особенно когда вы знаете, что они могут помочь вам стать стройнее. Исследования показывают, что люди, которые едят авокадо, имеют меньшую талию и более низкий ИМТ по сравнению с теми, кто этого не делает. В дополнение к авокадо, эти цельнозерновые тосты увенчаны молодой зеленой соей или эдамаме. Исследования показывают, что употребление в пищу растительного белка может способствовать увеличению насыщения и контролю калорий. Более того, частичная замена мясных продуктов на соевые продукты может помочь предотвратить метаболический синдром. Выберите органические версии, чтобы убедиться, что они не содержат ГМО. И если у вас есть 10 минут, обязательно сделайте этот тартан на двоих. Калорий: 211
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентТрудно не любить сочность авокадо, особенно когда вы знаете, что они могут помочь вам стать стройнее. Исследования показывают, что люди, которые едят авокадо, имеют меньшую талию и более низкий ИМТ по сравнению с теми, кто этого не делает. В дополнение к авокадо, эти цельнозерновые тосты увенчаны молодой зеленой соей или эдамаме. Исследования показывают, что употребление в пищу растительного белка может способствовать увеличению насыщения и контролю калорий. Более того, частичная замена мясных продуктов на соевые продукты может помочь предотвратить метаболический синдром. Выберите органические версии, чтобы убедиться, что они не содержат ГМО. И если у вас есть 10 минут, обязательно сделайте этот тартан на двоих. Калорий: 211
5. Чаша для завтрака Kale Scramble
Ешьте капусту не потому, что это модно, а потому, что она вкусная и исключительно питательная. Капуста - это низкокалорийная, питательная пища и полезная часть здорового питания. Но удивительно, яйца могут быть реальным победителем потери веса здесь. Исследования показывают, что употребление завтрака, богатого белком, например, содержащего яйца, может помочь уменьшить вечерние перекусы. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, включение яиц в план управления весом может в конечном итоге усилить потерю веса. Пока ваш врач или диетолог не сказали вам, что на завтрак нельзя есть три яйца, взбейте эту потрясающую, простую миску для завтрака и пожинайте плоды. Калорий: 319
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентЕшьте капусту не потому, что это модно, а потому, что она вкусная и исключительно питательная. Капуста - это низкокалорийная, питательная пища и полезная часть здорового питания. Но удивительно, яйца могут быть реальным победителем потери веса здесь. Исследования показывают, что употребление завтрака, богатого белком, например, содержащего яйца, может помочь уменьшить вечерние перекусы. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, включение яиц в план управления весом может в конечном итоге усилить потерю веса. Пока ваш врач или диетолог не сказали вам, что вы не можете есть три яйца на завтрак, взбейте эту потрясающую, простую миску для завтрака и пожинайте плоды. Калорий: 319
6. Овсянка для любителей овощей
Овсянка так же хороша, когда она несладкая, как сладкая - может быть, даже лучше! Если вы раньше не пробовали эту вкусную сторону овсянки, она имеет сходство с тушеным ячменем и ризотто. К счастью, это быстрее сделать при использовании овсяных хлопьев. Вы получите щедрое увеличение клетчатки в любом случае. В дополнение к овощам и овсу, творог в этом рецепте является выдающимся похудением. Это обеспечивает отчетливо сливочный, соленый акцент. Но это белок в твороге, который обеспечивает множество преимуществ. Определенный для потери веса, творог богат аминокислотой, называемой лейцином, которая жизненно важна для наращивания и поддержания мышц и, как было установлено, обладает потенциалом для снижения аппетита. Насладитесь им! Калорий: 447
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентОвсянка так же хороша, когда она несладкая, как сладкая - может быть, даже лучше! Если вы раньше не пробовали эту вкусную сторону овсянки, она имеет сходство с тушеным ячменем и ризотто. К счастью, это быстрее сделать при использовании овсяных хлопьев. Вы получите щедрое увеличение клетчатки в любом случае. В дополнение к овощам и овсу, творог в этом рецепте является выдающимся похудением. Это обеспечивает отчетливо сливочный, соленый акцент. Но это белок в твороге, который обеспечивает множество преимуществ. Определенный для потери веса, творог богат аминокислотой, называемой лейцином, которая жизненно важна для наращивания и поддержания мышц и, как было установлено, обладает потенциалом для снижения аппетита. Насладитесь им! Калорий: 447
7. Персики и «сливочный» злаковый парфе
Благодаря греческому йогурту вы можете медленно и беспробудно наслаждаться своей ежедневной дозой молочных продуктов. Это отличный источник высококачественного белка и диетического кальция. Исследования показывают, что кальций и преимущественно молочные продукты могут быть полезны для управления весом, а также для улучшения симптомов метаболического синдрома. Но остерегайтесь скрытых сахаров. Лучший способ сделать это - выбрать простой греческий йогурт и добавить свою сладость естественным путем. Здесь вы приправите йогурт чистым экстрактом ванили и получите много сладости из свежих сочных персиков. Это как десерт на завтрак! Калорий: 250
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентБлагодаря греческому йогурту вы можете медленно и беспробудно наслаждаться своей ежедневной дозой молочных продуктов. Это отличный источник высококачественного белка и диетического кальция. Исследования показывают, что кальций и преимущественно молочные продукты могут быть полезны для управления весом, а также для улучшения симптомов метаболического синдрома. Но остерегайтесь скрытых сахаров. Лучший способ сделать это - выбрать простой греческий йогурт и добавить свою сладость естественным путем. Здесь вы приправите йогурт чистым экстрактом ванили и получите много сладости из свежих сочных персиков. Это как десерт на завтрак! Калорий: 250
8. Органические куриные котлеты на завтрак
Наличие трех сосисочных котлет обычно не является рецептом для похудения. Но эти куриные котлеты на завтрак наполнены богатством питательных веществ и высококачественного белка. Прикосновение натуральной сладости, обеспечиваемое яблочным маслом, является идеальным контрастом со вкусными ингредиентами. Цельнозерновой овсяный хлопья, богатые растворимыми волокнами, обеспечивают тело для котлет, но они также улучшают ваше тело. Исследования показывают, что люди, которые потребляют от трех до пяти порций цельного зерна в день, могут иметь меньший риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и набирать меньший вес, чем те, кто никогда или редко ест цельное зерно. Так что наслаждайтесь этим хитрым и деликатным способом получить цельное зерно и помочь вам поддерживать более здоровый вес. Калорий: 207
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентНаличие трех сосисочных котлет обычно не является рецептом для похудения. Но эти куриные котлеты на завтрак наполнены богатством питательных веществ и высококачественного белка. Прикосновение натуральной сладости, обеспечиваемое яблочным маслом, является идеальным контрастом со вкусными ингредиентами. Цельнозерновой овсяный хлопья, богатые растворимыми волокнами, обеспечивают тело для котлет, но они также улучшают ваше тело. Исследования показывают, что люди, которые потребляют от трех до пяти порций цельного зерна в день, могут иметь меньший риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и набирать меньший вес, чем те, кто никогда или редко ест цельное зерно. Так что наслаждайтесь этим хитрым и деликатным способом получить цельное зерно и помочь вам поддерживать более здоровый вес. Калорий: 207
9. Обжаренный грибной тост Портобелло
Бутерброды с завтраком были популярны в Америке на протяжении десятилетий, особенно версии быстрого питания, которые включают колбасу, бекон, канадский бекон или ветчину. Один из способов обновить и улучшить типичный сэндвич на завтрак - это подавать его на закваске или на хлеб из цельнозерновой закваски. А еще лучше, положить его с большим количеством овощей. Это то, что вы найдете здесь с этим целебным ароматным тостом с грибами. Исследование 2013 года, опубликованное в «Аппетите», предполагает, что полезный подход к увеличению потери веса состоит в том, чтобы побудить взрослых заменить грибы красным мясом. Калорий: 316
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентБутерброды с завтраком были популярны в Америке на протяжении десятилетий, особенно версии быстрого питания, которые включают колбасу, бекон, канадский бекон или ветчину. Один из способов обновить и улучшить типичный сэндвич на завтрак - это подавать его на закваске или на хлеб из цельнозерновой закваски. А еще лучше, положить его с большим количеством овощей. Это то, что вы найдете здесь с этим целебным ароматным тостом с грибами. Исследование 2013 года, опубликованное в «Аппетите», предполагает, что полезный подход к увеличению потери веса состоит в том, чтобы побудить взрослых заменить грибы красным мясом. Калорий: 316
10. Пряный фруктово-овощной смузи
Практически каждый ингредиент в этом смузи может помочь вам похудеть! Исследования, опубликованные в журнале Nutrition and Metabolic Insights, показывают, что регулярное употребление манго взрослыми, страдающими ожирением, не способствует увеличению веса и может помочь снизить уровень сахара в крови. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Food Sciences, показало, что взрослые едоки манго весили меньше, чем взрослые, которые не ели манго. В обзоре, опубликованном в Американском журнале клинического питания, сообщается, что биологически активные соединения в чае повышают расход энергии и сжигание жира. Когда манго и чай смешаны с эдамамом, огурцом, клубникой, мятой, лимоном, имбирем и халапеньо, у вас есть уникальный и ароматный коктейль, который может помочь вам похудеть. Калорий: 154
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентПрактически каждый ингредиент в этом смузи может помочь вам похудеть! Исследования, опубликованные в журнале Nutrition and Metabolic Insights, показывают, что регулярное употребление манго взрослыми, страдающими ожирением, не способствует увеличению веса и может помочь снизить уровень сахара в крови. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Food Sciences, показало, что взрослые едоки манго весили меньше, чем взрослые, которые не ели манго. В обзоре, опубликованном в Американском журнале клинического питания, сообщается, что биологически активные соединения в чае повышают расход энергии и сжигание жира. Когда манго и чай смешаны с эдамамом, огурцом, клубникой, мятой, лимоном, имбирем и халапеньо, у вас есть уникальный и ароматный коктейль, который может помочь вам похудеть. Калорий: 154
11. Калифорнийский Салат Завтрак
Салат обычно не считается «завтраком», но может и должен быть. Употребление в пищу салата - это простой способ накачать ежедневное потребление овощей. Салат позволяет вам иметь большую порцию при небольшом количестве калорий - менее 10 калорий на чашку - так как в нем много воды и клетчатки. Клинические испытания показали, что добавление в рацион продуктов, богатых водой, таких как салат, снижает плотность энергии и приводит к потере веса, даже если не намеренно пытаться сократить количество потребляемых калорий. Так что не уклоняйся от салата по утрам. И добавьте яйцо сверху для удара белка и аппетитного завтрака. Калорий: 310
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентСалат обычно не считается «завтраком», но может и должен быть. Употребление в пищу салата - это простой способ накачать ежедневное потребление овощей. Салат позволяет вам иметь большую порцию при небольшом количестве калорий - менее 10 калорий на чашку - так как в нем много воды и клетчатки. Клинические испытания показали, что добавление в рацион продуктов, богатых водой, таких как салат, снижает плотность энергии и приводит к потере веса, даже если не намеренно пытаться сократить количество потребляемых калорий. Так что не уклоняйся от салата по утрам. И добавьте яйцо сверху для удара белка и аппетитного завтрака. Калорий: 310
12. Упакованный белками Cajun Hash Brown
Хорошие новости: исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания 2014 года, показало, что потребление картофеля не связано напрямую с увеличением веса. Картофель содержит клетчатку, называемую устойчивым крахмалом, который «сопротивляется» пищеварению в организме. Это может частично объяснить, почему потребление картофеля, по-видимому, не связано с набором веса. Но вы должны быть осторожны с подготовкой. Побаловать себя картофелем фри, картофельными чипсами или картофельным пюре может дать противоположный результат. Так что продолжайте готовить жиры минимально в картофеле. И соедините их с богатой белком пищей, такой как органический тофу, для большего сытости - и таким образом вы не достигнете незапланированной закуски перед обедом. Тофу - то, что превращает этот типичный гарнир в забавное блюдо. Калорий: 234
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентХорошие новости: исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания 2014 года, показало, что потребление картофеля не связано напрямую с увеличением веса. Картофель содержит клетчатку, называемую устойчивым крахмалом, который «сопротивляется» пищеварению в организме. Это может частично объяснить, почему потребление картофеля, по-видимому, не связано с набором веса. Но вы должны быть осторожны с подготовкой. Побаловать себя картофелем фри, картофельными чипсами или картофельным пюре может дать противоположный результат. Так что продолжайте готовить жиры минимально в картофеле. И соедините их с богатой белком пищей, такой как органический тофу, для большего сытости - и таким образом вы не достигнете незапланированной закуски перед обедом. Тофу - то, что превращает этот типичный гарнир в забавное блюдо. Калорий: 234
13. Дева Кровавая Мэри Хумус с лепешкой
Хумус на завтрак? Конечно! Нут обеспечивает как белок, так и клетчатку для удовлетворения. Но, чтобы придать ему форму бранча, этот хумус содержит томатный сок и острый хрен, придающий кровавый колорит Мэри. Это далее приправлено с соусом острого перца с нулевой калорийностью, чтобы дать этому удар. Исследования показали, что острая пища, такая как соус из острого перца, может оказывать влияние на аппетит и метаболизм. Это связано с тем, что в остром перце присутствует соединение, называемое капсаицин. Так что давай и сделай это горячим, горячим, горячим! Калорий: 411
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентХумус на завтрак? Конечно! Нут обеспечивает как белок, так и клетчатку для удовлетворения. Но, чтобы придать ему форму бранча, этот хумус содержит томатный сок и острый хрен, придающий кровавый колорит Мэри. Это далее приправлено с соусом острого перца с нулевой калорийностью, чтобы дать этому удар. Исследования показали, что острая пища, такая как соус из острого перца, может оказывать влияние на аппетит и метаболизм. Это связано с тем, что в остром перце присутствует соединение, называемое капсаицин. Так что давай и сделай это горячим, горячим, горячим! Калорий: 411
Что вы думаете?
Считаете ли вы, что регулярное питание на завтрак является ключевым фактором для контроля веса? Почему или почему нет? Есть ли у вас нетрадиционные продукты, такие как салат или хумус на завтрак? Какой твой любимый способ употреблять овощи на утренней трапезе? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентСчитаете ли вы, что регулярное питание на завтрак является ключевым фактором для контроля веса? Почему или почему нет? Есть ли у вас нетрадиционные продукты, такие как салат или хумус на завтрак? Какой твой любимый способ употреблять овощи на утренней трапезе? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
