Теннисный мяч Squeeze
Укрепите мышцы предплечья, чтобы уменьшить жесткость и боль в локте. Держите теннисный мяч в руке с жестким локтем. Согните локоть и сожмите теннисный мяч в руке 25 раз, три раза в день. Слегка сожмите шарик пальцами, затем отпустите. Каждый раз, когда вы сжимаете мяч, вы должны чувствовать растяжение пальцев, локтя и предплечья.
Пронатор и Супинатор
Уменьшите жесткость локтя, укрепив мышцы супинатора и пронатора, мышцы, которые позволяют скручивать запястье. Держите банку с газировкой или 1-фунтовый вес руки большим пальцем вверх к потолку. Поверните запястье как можно дальше вправо, затем удерживайте положение в течение двух секунд. Поверните запястье как можно дальше влево и удерживайте в течение двух секунд. Повторите до 50 раз с каждой стороны.
Упражнения сгибателей
Держите легкую руку или банку содовой в поврежденной руке, затем положите предплечье на крепкий стол ладонью вверх к потолку. Используя свое запястье, поднимите руку со стола и перенесите вес на себя. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем опустите запястье обратно к столу. Повторите упражнение три раза, пять раз в день.
Эластичная резинка
Сожмите пальцы вместе, чтобы все пять кончиков пальцев соприкасались. Наденьте толстую резиновую полосу на пальцы, чуть ниже основания ваших ногтей. Раскройте кончики пальцев, чтобы растянуть мышцы руки и локтя. Соберите кончики пальцев, затем снова откройте в общей сложности 25 раз. Повторите этот набор упражнений три раза в день. Если резиновая полоса не обеспечивает достаточного сопротивления, чтобы растянуть мышцы, добавьте вторую резинку.
