Бег трусцой является хорошей формой сердечно-сосудистых упражнений, но он также может стать отличным средством для похудения. Знание наилучшего темпа бега для эффективного похудения требует, чтобы вы установили целевую частоту сердечных сокращений, разработали упражнения для достижения оптимальной скорости сжигания жира и контролировали частоту сердечных сокращений, чтобы оставаться в зоне сжигания жира во время пробежки.
Аэробные упражнения
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело превращает одно из двух веществ - гликоген или жир - в энергию для питания мышц. Ключом к потере веса является выбор упражнений, которые максимизируют сжигание калорий из жира, а не гликогена. Аэробные упражнения являются наиболее эффективным видом упражнений для сжигания наибольшего процента калорий из жира. Бег трусцой в темпе, чтобы достичь аэробной интенсивности - лучший темп для похудения.
Целевая частота сердечных сокращений
Ваш уровень аэробной интенсивности является частью целевого диапазона сердечного ритма. Целевой диапазон частоты пульса - это набор значений частоты пульса, который служит руководством для ваших упражнений. Ваша целевая частота пульса составляет от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Рассчитайте максимальный сердечный ритм для женщин, вычтя 88 процентов от 206. Для мужчин вычтите возраст из 220. Ваш уровень аэробной интенсивности находится в диапазоне от 70 до 80 процентов от целевого диапазона сердечного ритма. Бегайте с такой интенсивностью, чтобы получить лучшие результаты по снижению веса.
Монитор сердечного ритма
Поскольку наилучший темп бега для похудения определяется частотой сердечных сокращений, монитор сердечного ритма является полезным аксессуаром для тренировок. Мониторы сердечного ритма способны определять и отображать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Эта информация в реальном времени позволяет вам поддерживать темп бега в зоне лучшей интенсивности потери веса. Многие мониторы сердечного ритма имеют программы, которые соответствуют диапазону аэробных нагрузок и показаниям. Затем, когда вы тренируетесь, монитор предупреждает вас звуковыми сигналами или звуковыми сигналами, если вы выходите за пределы целевой интенсивности снижения пульса.
