Плоды финиковой пальмы упаковывают питательный пунш. В то же время они содержат незначительное количество жира и не содержат холестерина. Наиболее распространенные даты в Соединенных Штатах - сорта Medjool и Deglet Noor, которые имеют относительно равную питательную ценность. Свидания повышают вашу энергию, одновременно успокаивая голод, а ваше тело получает пользу от полезных для здоровья питательных веществ.
Carbo Load
Чашка нарезанных фиников Деглет Нур содержит 110 граммов углеводов. В отчете «Рекомендации по питанию для американцев 2010» рекомендуется, чтобы от 45 до 65 процентов ваших калорий приходилось на углеводы. Учитывая типичную потребность в калориях в 2000 калорий в день для умеренно активного взрослого человека, рекомендация для углеводов переводится с 225 до 325 грамм. Углеводы, необходимые макроэлементы, являются основным источником энергии для вашего организма.
Калий Электростанция
Источник магния
Магний помогает синтезу белка, контролю уровня глюкозы в крови и мышечной и нервной функции в вашем теле, а также помогает регулировать кровяное давление. Мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 400 миллиграммов в день, а мужчинам в возрасте 31 года и старше - дополнительно 20 миллиграммов в день. Женщинам той же возрастной группы требуется 310 и 320 мг соответственно. Беременные матери нуждаются в большем количестве магния, и они должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить потребности своего организма на разных этапах беременности. Употребление чашки нарезанных фиников обеспечивает ваше тело 63 мг магния. Это составляет не менее 15 процентов от RDI для мужчин и 20 процентов для женщин.
Другие питательные вещества
Финики являются отличным источником пищевых волокон, обеспечивая 11, 8 грамма на чашку. Ваша пищеварительная система требует, чтобы пищевая клетчатка функционировала хорошо. Хотя пищевые волокна не считаются питательными веществами, они защищают вас от запоров и помогают снизить уровень холестерина в крови. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет следует стремиться к 38 граммам в день, а мужчинам от 51 года и старше - 30 грамм в день. Женщинам той же возрастной группы требуется 25 и 21 грамм соответственно. Беременные женщины нуждаются в 28 граммах клетчатки в день, а кормящие матери должны потреблять 29 граммов. Финики также являются хорошим источником витамина B-6. Чашка нарезанных фиников Деглет Нур содержит 0, 24 миллиграмма или, по крайней мере, 14 процентов от RDI. Как мужчинам, так и женщинам от 19 до 50 лет требуется 1, 3 мг витамина B-6 в день. Мужчинам старше 51 года требуется 1, 7 миллиграмма B-6, а женщинам старше 51 года - 1, 5 грамма в день.
