Тренировки должны приносить вам хорошее самочувствие, а также поддерживать здоровье. Таким образом, развитие боли в животе после тренировки может показаться нелогичным, и вы можете почесать голову. Боль в животе во время или вскоре после тренировки относительно распространена, особенно при длительной и энергичной физической активности. Этот симптом возникает по ряду причин, некоторые из которых относительно незначительны, а другие - в большей степени. Возможные причины включают заболевания брюшной стенки, снижение притока крови к кишечнику и обезвоживание.
Задержка мышечной болезненности
Практически любая тренировка задействует мышцы брюшной стенки, некоторые больше, чем другие. Боль в животе, которая развивается через 8-24 часа после тренировки, может быть вызвана болезненностью мышц с задержкой начала (DOMS). Этот тип боли обычно развивается, если ваша тренировка включала в себя новые упражнения для живота или увеличение повторений или интенсивность привычных упражнений. Характерные симптомы включают мышечную болезненность, нежность и скованность, а также временно сниженную силу. Интенсивность симптомов варьируется от легкой до тяжелой, в зависимости от уровня перенапряжения мышц. Генерализованная боль по бокам живота возникает, когда DOMS затрагивает ваши косые мышцы. Лобная боль в животе развивается при вовлечении вашей прямой мышцы живота. Боковые и лобные боли возникают при перенапряжении как ваших косых, так и прямых мышц. Симптомы DOMS обычно достигают максимума в течение первого или двух дней и постепенно проходят в течение 5-10 дней.
Штамм брюшной полости
Тренировки с использованием интенсивных, напряженных упражнений для брюшного пресса могут привести к деформации живота, особенно если вы напрягаете себя. Эта травма включает в себя разрыв мышц брюшного пресса или сухожилий, обычно одной из ваших косых или прямой мышцы. Боль и нежность обычно развиваются в определенном месте, а не являются более рассеянными. Наклонное напряжение обычно вызывает боковую нежность и боль, возникающую в нижней части грудной клетки. Напряжение прямой кишки чаще всего вызывает дискомфорт на пару дюймов ниже пупка. Вы можете заметить боль во время тренировки, хотя отсроченный дискомфорт относительно часто встречается при легких напряжениях живота. Кашель, чихание и другие действия, которые растягивают поврежденную мышцу, усиливают боль. Во время отдыха боль от умеренного напряжения в брюшной полости постепенно уменьшается в течение 10-14 дней. Более серьезные штаммы могут занять до 10 недель, чтобы полностью исчезнуть.
Временные изменения пищеварительной системы
Активная тренировка вызывает временные изменения пищеварительной системы, которые могут привести к болям в верхней или нижней части живота, а также к тошноте, рвоте и диарее. Эти симптомы могут возникать во время или после тренировки или в обоих случаях. Несмотря на то, что многие изменения способствуют этим изменениям пищеварительной системы, снижается приток крови к желудку и кишечнику. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело направляет кровь преимущественно к мышцам, сердцу, легким и коже. Это приводит к снижению доставки крови и кислорода к вашим органам пищеварения, что может спровоцировать боль в животе и другие желудочно-кишечные симптомы. Степень шунтирования крови от пищеварительной системы увеличивается с интенсивностью и продолжительностью упражнений и варьируется среди людей. Кроме того, молодые люди оказываются в большей степени подвержены влиянию, чем пожилые. Воздержание от больших приемов пищи и продуктов с высоким содержанием жира, клетчатки или белка в течение 2-3 часов перед тренировкой может предотвратить развитие пищеварительных симптомов путем снижения требований к желудочно-кишечной системе во время тренировок.
Потеря жидкости и обезвоживание
Интенсивная тренировка может привести к обезвоживанию и перегреву, особенно в жарких и влажных условиях. Во время тренировок ваши мышцы вырабатывают большое количество избыточного тепла, что повышает температуру вашего тела. Это вызывает обильное потоотделение, чтобы охладить ваше тело, когда пот испаряется с вашей кожи. Потеря жидкости во время упражнений уменьшает объем воды в вашей системе кровообращения, что может еще больше уменьшить приток крови к вашим органам пищеварения и вызвать боль в животе и другие желудочно-кишечные симптомы. Обеспечение хорошей гидратации перед началом тренировки и питье воды во время тренировки может помочь снизить вероятность обезвоживания и этого механизма болей в животе.
Применение нестероидных противовоспалительных препаратов
Многие активные взрослые принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - такие как аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) - для того, чтобы отогнать или облегчить незначительные боли и боли, связанные с физической нагрузкой. Но использование НПВП может способствовать боли в животе во время или после тренировки. Благодаря сложным механизмам эти лекарства могут усугубить снижение кровотока в пищеварительной системе во время упражнений, что потенциально может привести к развитию боли в животе и других симптомов. Кроме того, эти лекарства могут прямо или косвенно повредить слизистую оболочку желудка и первую часть тонкой кишки, что приведет к воспалению или образованию язвы. Боль в верхней части живота является распространенным симптомом воспаления слизистой желудка или гастрита и язвенной болезни. Хотя эта боль может возникать в другое время, она может быть спровоцирована физическими упражнениями, особенно если вы принимаете НПВП перед тренировкой.
Другие причины
Хотя ранее отмеченные состояния и факторы объясняют большинство случаев боли в животе после тренировки, существуют и другие возможные причины. Например, выпячивание или грыжа межпозвонкового диска или аномалия кости в нижней части грудного отдела позвоночника - от примерно нижнего кончика лопатки до талии - может вызвать упомянутую боль в верхней части живота. Камни в мочевой системе, включая почку или мочевой пузырь, также иногда вызывают боль в животе, спине или паху, связанную с физической нагрузкой. В редких случаях опухоли в брюшной стенке или в области малого таза или брюшной полости вызывают боль в животе, которая может усиливаться из-за толчков, возникающих во время тренировки.
Также возможно, что боль в животе, возникающая после тренировки, не связана с физической активностью, и время является не чем иным, как совпадением. Это, безусловно, правдоподобно, особенно учитывая, что боль в животе является очень распространенным симптомом, который встречается при многих состояниях и заболеваниях.
Следующие шаги, предупреждения и меры предосторожности
Легкая боль в животе после тренировки, которая возникает нечасто и проходит относительно быстро, обычно не представляет серьезной угрозы для вашего здоровья. Регулировка интенсивности ваших тренировок, обеспечение адекватного увлажнения и избегание употребления пищи слишком близко к энергичным упражнениям могут устранить проблему. Однако, если вы испытываете частые, постоянные или усиливающиеся боли, обратитесь к врачу как можно скорее. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в животе сопровождается какими-либо предупреждающими признаками и симптомами, включая: - спутанность сознания, головокружение, легкомысленность или обморок. Тошнота, рвота или кровавый или черный стул. - Лихорадка, озноб, бледность или липкая кожа. Постоянная болезненная выпуклость в животе или паху. - учащенное сердцебиение или учащенное дыхание, которое продолжается после отдыха.
