Чувство боли после тренировки известно как мышечная боль с задержкой начала или DOMS. Это происходит в результате разрушения мышц во время тренировки, особенно на эксцентрической части или в фазе движений вниз. Хотя DOMS не обязательно является признаком эффективной тренировки, он обычно указывает на то, что вы усердно тренировались, и если вы чувствуете DOMS в одной руке, а не в другой, вам нужно взглянуть на свой мышечный баланс и то, как вы поезд.
Устранение ваших дисбалансов
Если одна рука болит, а другая нет, это может привести к мышечному дисбалансу Вполне вероятно, что ваша слабая сторона - это та, которая становится больной, поскольку ей приходится работать усерднее, чтобы выполнить тот же объем работы, что и сильная сторона, что приводит к большему разрушению мышц. Этот дисбаланс может быть вызван вашей совместной структурой или вашей повседневной осанкой.
Копаться в гантелях
По словам тренера по силовым силам Тома Венуто, отказ от штанги и тренажеров в пользу гантелей - это эффективный способ исправить ваши дисбалансы и обеспечить равномерную работу обеих сторон. Если вы привыкли выполнять упражнения для верхней части тела, состоящие, например, из жим лежа, машинные жим от плеч, ряды штанги, подбородки и сгибания штанг, попробуйте переключиться на жим гантелей, жим гантелей, ряды гантелей, однорукий выпадающие и гантели кудри.
Придерживайся слабой стороны
В то время как тренировка слабой стороны в первую очередь, чтобы не усугубить дисбаланс, может показаться разумным, тренер Бен Бруно советует обратное. Работая сначала с сильной стороной, вы заставляете себя делать больше повторений на слабой стороне, отмечает Бруно. Это может потребовать короткого отдыха на более слабой стороне, но вы, несомненно, станете сильнее. Используя ряды гантелей в качестве примера, вы выполняете столько повторений, сколько сможете на сильной стороне - скажем, 12 - затем стремитесь соответствовать этому слева, даже если это означает выполнение восьми, отдых в течение пяти секунд, затем выполнение еще четыре представителя.
Исправление вашей формы
Вы можете обнаружить, что используете слабую форму при тренировке более слабой стороны, что на самом деле приводит к ощущению боли у более сильной стороны после тренировки. Например, при сгибании бицепса вы можете выполнять повторения на сильной стороне с идеальной формой, которая активирует бицепс и приводит к разрушению мышц и болезненности. Однако на более слабой стороне бицепс может быть недостаточно сильным, чтобы выполнять движение самостоятельно, что приводит к тому, что вы используете больше импульса тела. Чтобы этого не произошло, следите за своей формой в зеркале, или попросите партнера по тренировкам или инструктора по изучению изучить вашу технику.
