Конъюгированная линолевая кислота, сокращенно обозначаемая как CLA, считается системой здравоохранения Мичиганского университета здоровой формой жира, которая преимущественно содержится в пищевых продуктах, таких как молочные продукты, птица, яйца и кукурузное масло. Конъюгированная линолевая кислота также доступна в качестве пищевой добавки. Исследования, проведенные Университетом Висконсин-Мэдисон, Скандинавскими клиническими исследованиями и другими, показали, что потребление CLA оказывает положительное влияние на потерю веса. Поскольку идеальная дозировка, рекомендованная для взрослых женщин, неясна, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на добавки CLA для похудения.
Использование CLA для похудения
Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружили, что CLA обладает свойствами сжигания жира, которые особенно активны во время сна. Исследование, которое было опубликовано в сентябрьском выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2007 год, показало, что у участников с избыточным весом, потребляющих 4 г CLA в день в течение шестимесячного периода, наблюдается увеличение расхода энергии, особенно во время сна. Исследование пришло к выводу, что адекватное потребление CLA способствует потере жира за счет использования жира, а не углеводов для получения энергии. В апреле 2005 года в «Журнале питания» было проведено исследование, проведенное Скандинавскими клиническими исследованиями, в котором мужчины и женщины потребляли 3, 4 г CLA за 12-месячный период. По завершении 12-месячного тестового периода у людей наблюдалось большее снижение состава жира в организме по сравнению с теми, кто принимал плацебо с оливковым маслом.
Польза здоровью
Потребление CLA обеспечивает дополнительные преимущества вне потери веса. Преимущества включают профилактику от нескольких видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и легких. Мемориальный онкологический центр Sloan-Kettering сообщает, что адекватное потребление CLA также может помочь стабилизировать уровень холестерина. Медицинский центр Университета Питтсбурга утверждает, что добавки CLA могут помочь в лечении медицинских осложнений, таких как диабет, метаболический синдром или аллергический ринит. В то время как много предположений окружает пользу для здоровья, связанную с потреблением CLA, исследования по этому вопросу остаются неубедительными.
Соображения
Медицинский центр Университета Питтсбурга предупреждает, что добавки CLA могут потенциально влиять на чувствительность к инсулину и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, добавка CLA небезопасна для кормящих женщин, так как она может изменить состав грудного молока. Кроме того, добавки CLA могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта и повысить уровень калия, что проблематично, если у вас есть медицинские осложнения, связанные с высоким уровнем калия, такие как заболевание почек.
Рекомендуемая дозировка
В то время как идеальная доза для дополнения CLA неизвестна, Медицинский центр Университета Питтсбурга предлагает потребление 3 - 5 г CLA ежедневно для эффективной потери веса. Однако эта сумма может варьироваться от человека к человеку, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать добавки CLA в свой диетический образ жизни.
