Ходьба - хорошее упражнение, которое может сделать почти каждый. Даже люди с избыточным весом или те, кто находится в тяжелом состоянии, могут хотя бы немного ходить. Ходьба помогает сбросить лишние килограммы, улучшает сердечно-сосудистую форму и строит или тонизирует мышцы. Прогулка по беговой дорожке может быть такой же хорошей, как прогулка на свежем воздухе, и это то, что можно делать круглый год без помех от погоды. Все тренажерные залы, фитнес-центры и многие дома теперь имеют беговые дорожки.
Иди нормально
Даже когда вы впервые начинаете ходить по беговой дорожке, установите уклон чуть выше плоскости, чтобы компенсировать отсутствие сопротивления ветра. Ходите нормально, но держитесь за поручни, если проблема со стабильностью. Приготовьтесь к ходьбе, не держась за руки, так как движения рук сделают ходьбу более нормальной и улучшат кардио-эффект Идите медленно, пока вы не приспособитесь к движущемуся шагу; затем постепенно увеличивайте скорость. Обычная походка на относительно плоской поверхности нацелится на все мышцы ваших ног и зад. Тонирование с этим упражнением будет зависеть от того, сколько раз в неделю и как долго вы ходите. Предлагаемое расписание - пять-семь дней в неделю со скоростью не менее 3, 0 в течение 30 с лишним минут.
Изменить наклон
Поднимите уклон, чтобы получить максимальную выгоду для своих квадов и задниц. Активизация увеличивает работу мышц, помогает укрепить ноги и ягодицы. Лучше всего менять наклон. Начните медленно с низкого уровня и постепенно увеличивайте его. Ходите на максимальной высоте только в течение коротких периодов, чтобы позволить мышцам восстановиться с более постепенным уклоном.
Варьируй скорость и шага
Изменяйте скорость, чтобы ваши мышцы не адаптировались к одному шагу. Тренируйтесь в удобном, «нормальном» темпе, в котором вы можете легко ходить. Используйте это как свою базу и изменяйте интенсивность вверх и вниз от этого базового уровня. Удлиняйте шаги, когда вы увеличиваете наклон, и сокращайте их, когда вы работаете вниз. Сконцентрируйтесь на ходьбе для максимального тонирования; сосредоточиться на своем шаге, а не на телевизионном экране.
Прогулка назад
Идите назад через определенные промежутки времени на короткие промежутки времени, чтобы имитировать наклонную прогулку, которая воздействует на заднюю часть ног, подколенные сухожилия и икры. Попробуйте время от времени обходить стороной, если вы можете сделать это удобно, чтобы работать внутри ваших ног. Не делайте одну и ту же тренировку каждый день; составьте план, который предусматривает длительные, медленные прогулки в один день и более короткие, более интенсивные прогулки в следующий.
