Женщины обладают значительно меньшим количеством тестостерона и гормона роста, чем мужчины, поэтому женщины не могут нарастить столько мышечной массы. Обычно женщины повышают мышечный тонус, а также худеют. Тем не менее, с помощью соответствующей программы тренировок и внесения корректировок питания женщины могут повысить свой мышечный тонус, избегая при этом потери веса.
Наращивание мышц
Поднятие тяжестей - это метод, используемый для наращивания мышечного тонуса. Наращивание мышц происходит, когда мышечные волокна разрушаются, а затем у них наступает период отдыха, чтобы вылечиться и внести изменения, увеличиваясь в размерах и силе. Последовательные тренировки с отягощениями и последующие периоды отдыха приведут к повышению мышечного тонуса.
Функция потери веса
Вы теряете вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете в течение определенного периода времени. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, такие как бег и плавание, являются упражнениями, которые эффективны при сжигании большого количества калорий. Поэтому, чтобы предотвратить потерю веса, необходимо ограничить частоту, интенсивность и продолжительность аэробных упражнений. Получите три дня по 30 минут от слабого до умеренно интенсивного кардио для поддержания здоровья сердца.
Программа обучения
Чтобы повысить мышечный тонус без потери веса, включите тренировку с отягощениями в свою рутину три-четыре дня в неделю, уделяя внимание разным группам мышц каждый день. Выполняйте программу по наращиванию мышц или гипертрофии, которая состоит из четырех-шести подходов по восемь-двенадцать повторений каждого упражнения.
Пищевое воздействие
Количество, которое вы едите и не едите, напрямую влияет на то, теряете ли вы вес или нет. Используйте счетчик калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы предотвратить дефицит калорий. Потребляйте нежирный белок каждый день, что облегчает наращивание мышечной массы.
Дополнительные соображения
Наращивание мышечного тонуса повысит ваш метаболизм в покое, а значит, вы будете сжигать больше калорий в любое время, даже в состоянии покоя. В то время как женщины не видят такого же увеличения метаболизма, как мужчины, увеличение скорости метаболизма, как правило, является очень полезным компонентом потери веса для тех, кто заинтересован в похудении. Если вы не заинтересованы в похудении, внесите коррективы в свои привычки питания и потребляйте достаточно здоровых продуктов с низким содержанием жиров, чтобы количество калорий было немного выше, чем рассчитывается с помощью счетчика калорий.
