Низкокалорийная диета может помочь вам уменьшить жировые отложения и похудеть. Тем не менее, резкое сокращение ваших калорий может иметь обратный эффект и фактически помешать вашим целям потери веса. Правильный расчет количества калорий, необходимых вашему телу на ежедневной основе, важен для безопасного снижения веса.
Безопасная потеря веса
Здоровая потеря веса обычно происходит медленно и неуклонно. Планируйте потерять не более 1-2 кг. в неделю, даже если ваша первоначальная потеря веса будет немного быстрее в течение первой или двух недель, отмечает клиника Майо. Создание ежедневного дефицита в 500 калорий приведет к потере веса на 1 фунт в течение недели, в то время как ежедневный дефицит в 1000 калорий приведет к 2 фунтам. потеря веса. По данным Колумбийского университета, минимальное количество калорий, которое женщина может потреблять ежедневно, оставаясь здоровым, составляет 1200.
Базальная скорость метаболизма
Ваш основной метаболизм - это энергия, измеряемая в калориях, которая расходуется организмом в состоянии покоя для поддержания нормальных функций организма, отмечает PreventDisease.com. Ваш BMR - это минимальное количество калорий, которое требуется вашему организму ежедневно и зависит от роста, веса, пола и возраста. Например, 29-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 180 фунтов. потребуется около 1 602 калорий в день. Однако ваше точное число может отличаться.
Активная скорость метаболизма
В дополнение к вычислению вашего BMR, важно учитывать вашу активную скорость метаболизма. Ваш AMR определяется количеством сожженных калорий в результате повседневной деятельности, начиная от легкой, такой как быстрая ходьба, до энергичной, такой как тяжелая атлетика. AMR объединяется с вашим BMR, чтобы определить, сколько калорий вам нужно ежедневно на основе ваших физических качеств и образа жизни. Например, человек, работающий на стройке, будет сжигать гораздо больше калорий, чем человек, работающий на рабочем месте.
Диета и упражнения
Дефицит калорий может быть создан с помощью диеты, физических упражнений или комбинации того и другого. Поскольку женщина никогда не должна есть меньше 1200 калорий в день, внимательно следите за потребляемыми калориями и сожженными калориями, чтобы не упасть ниже этого числа. В дополнение к диете с пониженной калорийностью продукты, включенные в ваш рацион, должны быть плотно питательными, такими как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Эти продукты увеличат уровень энергии, улучшат обмен веществ и дольше будут наполнять вас. При создании дефицита с помощью упражнений количество сожженных калорий будет зависеть от интенсивности упражнений. Например, 160 фунтов. женщина сожжет 508 калорий за один час сильной аэробики, по сравнению с 250 калориями, сожженными за один час умеренной тяжелой атлетики, отмечает Health Status.
