Диеты, обещающие быструю потерю веса, всегда, кажется, вызывают всплеск, и диета Optavia не является исключением. Но то, что диета популярна, не означает, что она действительно работает. А в некоторых случаях неправильная диета может принести вам больше вреда, чем пользы.
Здесь эксперты объясняют, почему Optavia может помочь вам сбросить вес, но, вероятно, это не лучший способ помочь вам сбросить килограммы здоровым, устойчивым и экономически эффективным способом.
Итак, что такое Оптавская диета?
Диета Optavia - это программа для похудения, разработанная создателями диеты Medifast, плана по замене пищи, который охватывает продукты с низким содержанием жиров, низкокалорийных и с низким гликемическим индексом. План Optavia также поощряет последователей есть шесть приемов пищи в день, но, напротив, он продает расфасованные, контролируемые порциями «заправки» с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием калорий. Людям, сидящим на диете, рекомендуется включать эти упакованные продукты вместе с «нежирной и зеленой» пищей, состоящей из белка и овощей, и работать с тренером Optavia, чтобы похудеть.
По словам Лауры Фаррелл, RD, CDN, диетолога из NY Nutrition Group, «заправка» включает закусочные и коктейли, а типичная домашняя «нежирная и зеленая» еда должна включать от 5 до 7 унций белка и три порции овощей.
Есть три варианта плана:
- План 5 и 1: пять заправок Optavia и одна постная и зеленая еда в день
- План 4, 2 и 1: четыре заправки Optavia, два постных и зеленых блюда и одна здоровая закуска в день
- План 3 и 3: три заправки Optavia и три постных и зеленых блюда каждый день
«Большая часть постной и зеленой пищи составляет 300 калорий или меньше, а заправки - даже меньше калорий», - говорит диетолог из Нью-Йорка Натали Риццо, RD. Таким образом, диета определенно сокращает калории, чтобы получить желаемые результаты.
План также поощряет каждого тренироваться по 30 минут в день, чтобы ускорить процесс похудения.
Хотите знать, как рассчитать свои калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить свою работу и помочь вам отслеживать свое потребление, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Это работает для потери веса?
Поскольку продукты, которые вы едите, контролируются порциями и содержат мало калорий, вполне вероятно, что вы будете терять вес, следуя этому плану, просто из-за дефицита калорий.
«Это может обеспечить кратковременную потерю веса без отклонения от общепринятых стандартов питания», - говорит Никет Сонпал, доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, а также преподаватель в Медицинском колледже Туро. «Оптавская диета - это то, что считается диетой с высоким содержанием белка, при этом белок составляет от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий».
Тем не менее, это, вероятно, не является долгосрочным решением для потери веса.
«Некоторым людям нравятся правила и нормы, и они чувствуют себя немного подавленными, когда им приходится делать свой выбор», - говорит доктор Сонпал. Так что, по его словам, если эта диета может помочь вам ускорить процесс похудения, то сделайте это. Только не ожидайте, что это будет работать вечно, потому что это не устойчиво.
Продолжайте читать по шести причинам, диета терпит неудачу.
Здорово ли это или просто диета?
Некоторые части Оптавии поощряют положительные привычки в еде, такие как приготовление пищи из цельных продуктов. Но в целом, есть гораздо больше недостатков, чем преимуществ:
1. Это слишком ограничительно. «Диета исключает такие вещи, как цельное зерно, фрукты и бобовые, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья», - говорит Фаррелл. Это ограничение мышления может также позже привести к тяге и перееданию, поэтому маловероятно, что потеря веса будет устойчивой в долгосрочной перспективе.
2. Он слишком сильно зависит от протеинового порошка и пищевых добавок. «Есть некоторые белковые изоляты, добавленные в заправочную пищу, которые могут вызвать проблемы с желудком у некоторых людей», - говорит Риццо. Кроме того, план поощряет высокое потребление пищевых добавок, которые не регулируются FDA, а это означает, что нет никаких гарантий, что они безопасны или эффективны.
3. Это не основано на науке. «Диета Optavia больше вписывается в категорию причудливых диет, поскольку она обещает потерю веса после введения неоправданных диетических ограничений», - говорит Фаррелл. Другими словами, нет исследований, подтверждающих, что этот тип плана поможет вам похудеть здоровым способом и сохранить его.
4. Это дорого Пакеты с «заправкой» обойдутся вам в несколько сотен долларов за штуку, и вам все равно придется в продуктовый магазин для своих «постных и зеленых» блюд. «Я не думаю, что можно постоянно покупать все блюда из этой программы», - говорит Риццо.
5. Это не гибкий. «Это не позволяет ни одной комнате в рационе питаться вне дома с друзьями или иметь возможность быстро взять и пойти, если вы забудете взять что-то из плана Оптавии», - говорит Риццо. Такая жесткость мешает придерживаться плана без кардинального изменения вашей социальной жизни.
6. Это сокращает калории слишком низко. «Это действительно мало калорий (около 1000 в день), поэтому я думаю, что любой, кто следит за этим, будет очень голоден в течение дня», - говорит Риццо.
Чаевые
По данным Harvard Health Publishing, женщины не должны есть менее 1200 калорий в день, а мужчины не должны опускаться ниже 1500 калорий. Падение ниже этих цифр может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ, а также замедлить обмен веществ.
Короче говоря, это не самая здоровая диета, и вам лучше выбрать средиземноморскую или скандинавскую диету, которая ориентирована на цельные продукты, а не на ограничение калорийности или обработанные блюда.
«Я думаю, что есть более здоровые способы похудеть, такие как приготовление собственной порционной пищи и сбалансированное питание из цельных продуктов», - говорит Риццо, отмечая, что сбалансированная диета включает в себя цельное зерно, фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты, постное мясо, морепродукты, яйца и полезные жиры, а также несколько поблажек.
Кто-то не должен попробовать Optavia?
Некоторые люди не должны пробовать эту диету по состоянию здоровья.
«Если у вас есть определенное состояние здоровья, которое влияет на вашу диету, например, диабет, СРК или целиакию, то это не план диеты для вас, потому что вам нужно выбирать ингредиенты, которые входят в вашу еду», - говорит Риццо.
То же самое касается женщин, которые беременны или у которых только что был ребенок. «В рационе содержится от 1000 до 1100 калорий в день, что очень мало и будет слишком низким для тех, кто беременен или кормит грудью», - добавляет она.
«Также важно отметить, что, поскольку ингредиенты добавок не регулируются, могут возникнуть потенциальные взаимодействия между пищевыми продуктами и лекарственными средствами, поэтому для тех, кто принимает определенные лекарства, важно действовать с особой осторожностью», - говорит Фаррелл.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит вам.
