Четыре месяца - это короткий период в вашей жизни в целом. Но этого достаточно, чтобы вы могли внести существенные изменения в свое тело, которые могут навсегда изменить вашу жизнь и в лучшую сторону. Но если вы хотите похудеть через четыре месяца, обязательно делайте это с безопасной скоростью, чтобы потом не набирать вес. Такие инструменты, как калькулятор для похудения, скоро заставят друзей сделать двойной дубль, сравнив ваши четырехмесячные фотографии до и после похудения!
Чаевые
Результаты будут варьироваться от человека к человеку, но, используя план дефицита калорий, средний диапазон потери веса в течение четырех месяцев составляет от 17 до 35 фунтов.
Используйте калькулятор потери веса
Чтобы сбросить вес с помощью системы калькулятора веса, вам нужно создать дефицит калорий. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете создать дефицит калорий, увеличивая физические упражнения, уменьшая потребление калорий или сочетая и то, и другое. Для этого вам необходимо рассчитать калории отдельных продуктов.
Например, вы можете сжечь дополнительные 300 калорий, бегая трусцой, и сократить 200 калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит в 500 калорий. По данным клиники Майо, безопасный дефицит калорий находится в диапазоне от 500 до 1000 калорий в день. Телефонное приложение, онлайн-калькулятор или ваша собственная система электронных таблиц помогут вам отслеживать потребление калорий.
Имейте в виду, что сокращение слишком большого количества калорий будет мешать вашему телу получать достаточное количество жизненно важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья. Для среднего человека минимальное ежедневное потребление калорий составляет около 1200 калорий.
Цель для безопасной потери веса
Выполнение простых математических уравнений на основе месячной калькуляторной системы поможет вам определить ваши ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели потери веса. Четыре месяца работают примерно до 122 дней, при условии, что у вас есть два 30-дневных месяца и два 31-дневных месяца.
С ежедневным дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий калькулятор для похудения поможет вам оценить, что вы создадите общий дефицит от 61 000 до 122 000 калорий за четыре месяца. Один фунт жира равен 3500 калориям, так что вы можете безопасно потерять 17, 4-34, 8 фунта за четыре месяца.
Практика здорового питания
Технически говоря, не имеет значения, что вы едите, когда учитываете продукты в своем калькуляторе. Пока вы поддерживаете дефицит калорий, вы можете рассчитывать на снижение веса, используя свою месячную калькуляторную систему. Тем не менее, развитие здоровых привычек питания облегчает поддержание дефицита калорий при одновременном получении всех питательных веществ, необходимых вашему организму. В конце концов, ваши четырехмесячные фотографии до и после похудения будут гораздо более впечатляющими, если вы будете здоровы, чтобы дополнить фигуру триммера.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют придерживаться диеты, в которой особое внимание уделяется фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным молочным продуктам. Вы должны включать в свой рацион нежирные источники белка, такие как курица, рыба и бобы, избегая при этом насыщенных жиров и транс-жиров. Используйте свой калькулятор потери веса, чтобы подсчитать единицы этих диетических потребностей. Включение достаточного количества этих питательных веществ так же важно, как сокращение калорий.
Следуйте инструкциям упражнения
Для поддержания своего веса CDC рекомендует выполнять 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или легкая работа по двору, в неделю или 75 минут аэробных упражнений интенсивной интенсивности, таких как пробежки или круговые пробежки. Убедитесь, что калькулятор месяцев разбит на недельные сегменты, чтобы составить график активности, запланированной на эту неделю.
Но, чтобы похудеть, вам, вероятно, придется превзойти эти рекомендации. Чем более вы активны, тем больше калорий вы будете сжигать и тем легче будет создать дефицит калорий. Вскоре эти записи о потере веса до и после четырех месяцев, которые вы записали, расскажут вам о том, как вы достигли своей цели.
