Большинство тренировок, особенно тех, которые не требуют тренажеров или специального оборудования, эффективны независимо от того, какой у вас рост или вес. Однако, в зависимости от ваших целей в фитнесе, разумно выбирать конкретные упражнения в зависимости от размера вашего тела. Вы также можете использовать свой рост и вес для расчета индекса массы тела, ИМТ, который скажет вам, как ваш размер соотносится с другими людьми вашего роста.
BMI
Расчет вашего ИМТ может помочь определить, есть ли у вас избыточный вес, что даст вам представление о том, сколько вам может потребоваться упражнений. Чтобы определить свой ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703. Затем умножьте свой рост в дюймах на себя. Разделите первую цифру на вторую. По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ менее 18, 5 указывает на то, что человек имеет недостаточный вес, от 18, 5 до 24, 9 указывает на нормальный вес, а более 25 указывает на избыточный вес. Независимо от того, какой у вас рост или сколько вы весите, вы можете тренироваться, чтобы похудеть, если у вас ИМТ 25 или выше. Чтобы похудеть, Американский совет по упражнениям рекомендует выполнять комбинированные упражнения аэробики, силовых тренировок и гибкости, по крайней мере, 45 минут в день по пять или шесть дней в неделю.
Калории
Ваш рост может не сильно влиять на количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений, но ваш вес влияет на это количество. Согласно MayoClinic.com, 160 фунтов. Человек может сжечь около 600 калорий, бегая трусцой в течение 60 минут со скоростью 5 миль в час, но на 240 фунтов. Человек, выполняющий ту же самую деятельность в течение того же количества времени, сожжет ближе к 900 калориям. Таким образом, если вы легки, но хотите сжечь как можно больше калорий, вам, возможно, придется активизировать свои тренировки или выполнять упражнения в течение более длительных периодов времени.
