Подростки испытывают быстрый рост и изменения, что требует от них правильных питательных веществ из ежедневного рациона. Мальчикам-подросткам, которые занимаются внешкольной деятельностью, например спортом, может потребоваться дополнительное количество питательных веществ, таких как белок, для поддержки растущих мышц. Кроме того, здоровый завтрак, достаточное потребление калорий и здоровые закуски дадут подростку энергию, необходимую ему для выполнения повседневных задач. Всегда консультируйтесь с педиатром вашего ребенка, прежде чем менять его диету.
Завтрак
Завтрак - самая важная еда дня подростка. Употребление завтрака в течение часа после пробуждения поможет обеспечить его организм энергией на весь день, а также помешает ему есть вредную пищу в течение дня. Здоровый завтрак должен состоять из цельного зерна, белка, молочных продуктов и фруктов. Примером здорового завтрака может служить миска с цельнозерновыми хлопьями, яйцо вкрутую, нежирный йогурт и апельсин или стакан апельсинового сока.
Обед
Здоровый обед обеспечит вашего подростка топливом и энергией для поддержания работы в школе и после школы. Кроме того, это поможет удержать его до обеда. Если он принесет свой ланч в школу, вы сможете предотвратить его переедание, при этом гарантируя, что он ест питательные продукты. Примером здорового обеда для вашего подростка является бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе, морковь и сельдерей с нежирной заправкой для ранчо, кусочек фруктов и бутылка воды или натурально подслащенный фруктовый сок.
Ужин
Ужин вашего подростка должен быть питательным и достаточным, чтобы он оставался сытым в течение следующих 12 часов. Кроме того, когда это возможно, одновременное употребление ужина каждую ночь может помешать ему перекусить поздней ночью нездоровой пищей. Пример здорового, питательного ужина может включать 3 унции. кусочек запеченной рыбы, две порции тушеных овощей, ломтик пшеничного хлеба или пшеничного рулета и бутылка воды.
Закуски
По словам KidsHealth.org, частый голод является распространенным явлением в подростковом возрасте из-за требований роста тела вашего подростка. Здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, помогут ему поддерживать высокий уровень энергии для занятий после занятий, занятий спортом и удерживать его до обеда. Полезные закуски включают вегетарианские палочки, такие как сельдерей и морковь, заправленные нежирной заправкой, йогурт с низким содержанием жира и воду в бутылках.
Рекомендация
Подростковое ожирение является растущей и опасной проблемой, согласно Диетическим руководящим принципам для американцев 2010 года, в которых рекомендуется, чтобы мальчик в возрасте от четырнадцати до восемнадцати лет потреблял от 2400 до 2800 калорий, если он умеренно активен. Подростки, не придерживающиеся здорового образа жизни и не придерживающиеся здоровой и питательной диеты, подвергаются большему риску ожирения. Подростки должны получать не менее 60 минут физической активности каждый день.
