Чувство усталости после интенсивной тренировки имеет смысл, но длительная усталость может заставить вас задуматься о ее причине. Плавание - это упражнение с низким воздействием, которое позволяет получить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы. Невесомая среда изолирует и защищает вас от воздействия гравитации, а также сохраняет прохладу, когда вы тренируетесь в жаркую погоду. Несмотря на преимущества плавания, некоторые факторы, влияющие на ваш режим плавания, могут привести к хронической усталости.
Топливо вверх
Плавание - это энергоемкая форма аэробных упражнений, в которой задействованы все основные группы мышц вашего тела. Вы постепенно наращиваете силу и сердечно-сосудистую форму; когда начинаешь плавать, успокойся в течение первых нескольких недель. Плавание требует отличной емкости легких и эффективности, и требует других навыков, чем наземные упражнения. Не совершайте ошибку, отказываясь от питания в часы, предшествующие плаванию. Во время спринтов и интенсивных тренировок вы полагаетесь на углеводы в качестве топлива, и если вы будете голодны в бассейне, ваша производительность и уровень энергии снизятся. И даже если вы не заметите тот факт, что вы потеете, вы заметите; так пейте много воды.
Эффективность против силы
Чем тяжелее вы плаваете, тем менее эффективным становится ваш ход. Если вы боретесь с сопротивлением воды, а не проскальзываете через нее, вы расходуете больше энергии на каждом пройденном круге. Вращайте свое тело, когда вы плаваете вольным стилем и на спине, но держите голову неподвижно. Не поднимайте голову, когда вы делаете вдох; вместо этого вращайте его вместе с телом, выдыхая под водой, а затем сделайте вдох, когда ваша щека окажется над водой. Даже если вы бегун на длинные дистанции, вы можете быстро устать от плавания, если не научитесь правильно дышать и не начнете дышать.
Различные проблемы
Вы можете чувствовать усталость после плавания, если у вас уже есть заболевание или вы восстанавливаетесь после болезни или травмы. Астма делает дыхание во время упражнений более тяжелым, чем обычно, а химические вещества, используемые при дезинфекции воды в бассейне, могут вызывать астматические симптомы у спортсменов, у которых нет других симптомов. Вы можете страдать от длительных последствий бронхита или инфекции верхних дыхательных путей, и даже если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы тренироваться, после этого вы почувствуете усталость, поэтому уделите время, чтобы полностью восстановиться после болезни, прежде чем отправиться в бассейн.
Выгореть
Слишком тяжелая нагрузка в бассейне может привести к истощению и усталости. Увеличение времени в бассейне и увеличение интенсивности тренировок помогут вам улучшить свою физическую форму. Любое повторяющееся движение создает нагрузку на мышцы, которые вы используете во время тренировок, и любой недостаток в вашей технике усиливается, когда вы повторяете ошибку сотни раз в день. Проконсультируйтесь с тренером по плаванию, чтобы выяснить причину вашего инсульта, и возьмите несколько выходных, чтобы ваше тело восстановилось.
