Пациенты подагра должны избегать продуктов с высоким содержанием органического химического пурина, чтобы предотвратить вспышки. Пурин увеличивает содержание мочевой кислоты в организме, которая может кристаллизоваться в суставах и вызывать приступы подагры. Некоторые продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, морепродукты и птица, богаты пурином, но большинство ингредиентов, содержащих протеиновый коктейль, - нет. Чтобы свести к минимуму вспышки подагры при максимальном потреблении белка, полагайтесь на молочные продукты, чтобы стимулировать тренировки и восстановление. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в диету.
Ингредиенты для использования
Обезжиренное молоко и простой обезжиренный йогурт - лучшие ингредиенты против подагры. Молочные продукты с низким содержанием жира фактически снижают риск приступов подагры, поэтому эти продукты с высоким содержанием белка должны быть частью вашего ежедневного рациона. В обезжиренном молоке содержится 8 граммов белка и только 83 калории на чашку. В обезжиренном йогурте содержится от 13 до 23 г белка на чашку. Одна чашка греческого йогурта и чашка обезжиренного молока в коктейле или смузи принесут 31 грамм белка и всего 213 калорий.
Протеиновые порошки
Ингредиенты, которых следует избегать
У вас не будет соблазна добавить в свой протеиновый коктейль продукты, вызывающие самую сильную подагру - красное мясо, органное мясо и морепродукты. Но других общих компонентов встряски также стоит избегать. Потребление фруктозы связано с повышенным риском подагры, поэтому избегайте расфасованных коктейлей, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Сведите к минимуму другие подсластители с высоким содержанием фруктозы, такие как сироп агавы и мед, и белый сахар - сахароза - который на 50 процентов состоит из фруктозы. Не добавляйте алкоголь в коктейли и не заводите пиво после тренировки. Алкоголь и алкоголь богаты пурином, и страдающим подагрой следует избегать их.
Белковые требования
Потребность в человеческом белке варьируется от 0, 4 до 0, 8 г на фунт массы тела. Например, взрослому весом 150 фунтов требуется от 60 до 120 граммов белка в день в зависимости от уровня активности и потребления калорий. Для большинства достаточно от 60 до 75 грамм в день, но у спортсменов, которые занимаются спортом, и у тяжелоатлетов, есть потребность в белке в верхней части диапазона. Не употребляйте лишний белок - больше не поможет вам нарастить мышечную массу. Стремитесь получить около 15 процентов ваших калорий из белка для оптимальной физической формы и здоровья.
Идеальный коктейль
Чтобы максимизировать преимущества протеинового коктейля, добавьте дополнительные ингредиенты для борьбы с подагрой, которые имеют прекрасный вкус. Вишня помогает снизить уровень мочевой кислоты, поэтому добавьте замороженную вишню и ванильный экстракт в основание молока и йогурта. Кофе также, кажется, уменьшает вспышки подагры. Кофейные кубики льда, смешанные с молоком и небольшим количеством шоколадного сиропа, сделают замороженное лакомство мокко. Ежедневное умеренное потребление витамина С уменьшает количество мочевой кислоты в организме, поэтому добавьте в свой коктейль фрукты, богатые витамином С, или смешайте их с порошком витамина С.
