Жиросжигающие свойства в зеленом чае
Сжигающие калории свойства в зеленом чае называют катехинами. Если вы читаете этикетку продукта, вы также можете увидеть катехины, называемые эпигаллокатехин галлат, EGCG или флавоноиды. Последнее может вводить в заблуждение - все катехины являются флавоноидами, но не все флавоноиды являются катехинами. Если вы пьете зеленый чай исключительно для его вкуса - более деликатный, чем черный чай, чаще всего употребляемый в Соединенных Штатах и Великобритании, такие технические детали мало что значат. Но если ваша цель - вес, потеря, каждый катехин считается, согласно отчету, опубликованному USDA.
Правительственное исследование
Согласно исследованию, проведенному Министерством сельского хозяйства США, в чашке заваренного зеленого чая в среднем содержится 127 мг катехинов. Заваренный чай без кофеина содержит 56 мг. Чашка за чашку, вы получите примерно вдвое меньше катехинов в заваренном чае без кофеина. Вы можете выпить вдвое больше чая или довольствоваться половиной льгот. Если вы пьете зеленый чай в бутылках без кофеина, вы получите только 12 мг катехинов на порцию, согласно USDA. Вам нужно будет выпить 4, 6 чашки чая в бутылках, чтобы получить катехины в одной чашке заваренного чая без кофеина или 10 чашек, чтобы достичь пользы заваренного чая с кофеином.
Зеленый чай по сравнению с упражнениями для похудения
Пить 12 чашек зеленого чая без кофеина в день - 72 унции. поскольку USDA измеряет чай в 6 унциях чашки - будет сжигать столько же калорий, сколько неторопливая 30-минутная прогулка. Вы можете потерять около фунта каждые четыре недели, выпивая 12 чашек зеленого чая без кофеина, если ваши результаты совпадают с результатами клинического исследования, проведенного Кевином Маки, американским исследователем, который проверял разницу между употреблением зеленого и черного чая для похудения.
Зеленый чай сжигает брюшной жир
Согласно исследованию Маки, мужчины, которые потребляли 660 мг катехинов - количество в 12 чашках зеленого чая без кофеина - потеряли 5, 4 фунта. через 12 недель по сравнению с мужчинами, которые пили черный чай, содержащий 22 мг катехинов. Поскольку мужчины также сократили потребление калорий, потеря веса, связанная исключительно с употреблением зеленого чая, составила бы 2, 5 фунта. - четверть фунта в неделю. В исследовании Маки, опубликованном в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», катехины зеленого чая оказались особенно эффективными при сжигании брюшного жира.
Зеленый чай без кофеина - безопасный выбор
Единственные документированные побочные эффекты от употребления зеленого чая связаны с содержанием в нем кофеина, поэтому зеленый чай без кофеина должен быть безопасным для большинства людей. Стимулирующие метаболизм эффекты катехинов зеленого чая могут увеличить диету с ограничением калорий. Если вы исключите 500 калорий из своего ежедневного потребления пищи и напитков, вы можете ожидать потерять четыре фунта в месяц. Зеленый чай может увеличить общее количество до пяти фунтов. Если пить по 12 чашек в день кажется слишком трудным, долгосрочные последствия употребления меньших количеств сложились бы. Питье двух чашек в день может привести к потере веса на 2 фунта в год.
