Область живота может быть проблемной областью для людей, пытающихся быть в форме. Кусковатые, дряблые середины могут появиться из-за избытка висцерального или подкожного жира. Если вы хотите выглядеть как стиральная доска-пресс, уменьшение жира и наращивание мышечной массы может помочь сделать вашу кожу более упругой. Укрепление внешнего вида кожи вокруг вашего живота требует сочетания различных упражнений, чтобы тонизировать мышцы и сжигать жировые запасы. Правильный выбор питания поможет вам не прибавлять лишнего веса вокруг вашей талии. Хотя операция может показаться привлекательным вариантом для тех, кто ищет быстрые решения, связанные с этим риски делают этот вариант менее предпочтительным для большинства людей.
Шаг 1
Похудеть медленно, а не быстро. Когда вы сбрасываете лишние килограммы слишком быстро, ваша кожа не может приспособиться к вашему меньшему размеру. По словам эксперта по фитнесу Huffington Post Бена Гринфилда, похудение со скоростью 2 фунта в неделю позволит вашей коже медленно сжиматься до плотного прилегания. Однако этот процесс может занять до двух лет, так что наберитесь терпения.
Шаг 2
Добавьте мышцу в ваш животик. Сжигание лишних калорий и жира может помочь уменьшить ваш живот, но эта дряблая кожа все еще непривлекательна. Слабое наращивание за счет развития мышц живота слегка растягивает кожу, создавая более плотную посадку, заявляет Гринфилд. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что тренировка мышц должна проводиться не реже двух раз в неделю.
Шаг 3
Питайтесь правильно и пейте воду. Некоторые продукты, в том числе творог, молоко, тофу, бобы, семена и орехи, помогают организму вырабатывать коллаген, который придает коже эластичность, помогает ей оставаться упругой и упругой. Питьевая вода также повышает эластичность вашей кожи, увеличивая вероятность того, что у вас будет туловище в термоусадочной пленке. Стремитесь к 2 литрам воды каждый день.
Шаг 4
Сохраняйте спокойствие и глубоко дышите. По данным Университета Нью-Мексико, стресс может выделять гормоны, которые мешают оставаться стройными в области живота. Гормоны могут влиять на то, как жир накапливается в вашем организме. Придерживаясь более спокойного образа жизни, занимаясь йогой, медитируя или выспавшись, вы почувствуете себя более расслабленно, что позволит более эффективно метаболизировать процессы.
Шаг 5
Поговори с доктором. Люди, у которых было более одной беременности, и те, кто потерял от 50 до 100 фунтов, могут испытывать трудности с укреплением кожи вокруг области живота, несмотря на здоровое питание и физические упражнения, сообщает Go Ask Alice, веб-сайт медицинской информации, размещенный в Колумбийском университете. Хотя это не лучший вариант для всех, некоторые люди могут извлечь выгоду из пластической хирургии, чтобы затянуть этот регион. Ваша страховая компания, возможно, не считает укрепление кожи вокруг живота медицинской необходимостью, поэтому вы можете застрять со всем счетом. По данным MedlinePlus, службы Национальной медицинской библиотеки США, хирургия брюшной стенки несет в себе риск повреждения нервов и внутренних органов.
