Чтобы сбросить 100 фунтов, вам нужна диета и программа упражнений, которая позволит вам сжигать жир и наращивать мышцы. Согласно учебнику «Основы анатомии и физиологии», количество мышц по сравнению с жиром напрямую влияет на скорость метаболизма. Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые клетки, поэтому чем больше вы уменьшаете свои жировые запасы и наращиваете мышечную массу, тем выше будет ваш основной обмен веществ. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты и программы упражнений.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, являются одним из лучших способов сбросить 100 фунтов. Кардио предназначен для сжигания жира и повышения эффективности работы сердца и легких. Сердечно-сосудистые упражнения - также способ начать программу тренировки. Это позволяет вам сжигать жир до такой степени, что вы становитесь более здоровыми и сильными, а ваше сердце обладает большей выносливостью, прежде чем добавлять силовые тренировки в свою рутину. Сердечно-сосудистые упражнения можно выполнять в тренажерном зале или самостоятельно, и это может быть все, что увеличивает частоту сердечных сокращений до аэробного или анаэробного порога. Это позволяет вашему сердцу учиться использовать кислород более эффективно и заставляет ваше тело полагаться на жир в качестве источника энергии. Делайте сердечно-сосудистые упражнения по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы помочь вам сбросить 100 фунтов.
Силовые тренировки
В сочетании с кардио, вам нужно постоянно тренироваться, чтобы достичь своей цели. После того, как вы попали в режим кардио и потеряли немного жира, вы можете начать силовые тренировки, чтобы начать наращивать и развивать мышцы. В учебнике «Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека» описывается, как силовые тренировки используют гантели, такие как гантели, гири для взвешивания или гири, для повышения мышечного тонуса и повышения общей силы. Формирование здоровой мускулатуры - также способ гарантировать, что более высокая скорость метаболизма сожжет больше калорий во время отдыха. Как и кардио, вы можете тренироваться в тренажерном зале или самостоятельно. Выберите упражнения, которые работают с различными группами мышц, и дайте им по меньшей мере 24 часа отдыха перед тем, как выполнять те же упражнения.
Измени свою диету
В дополнение к вашей кардио и силовой тренировке, примите диету, которая приведет вас к цели похудения на 100 фунтов. Низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки является одним из лучших способов сделать это. Добавьте овощи, фрукты и белки с низким содержанием жира, чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и белком, которые необходимы вашему организму в качестве топлива. Сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями помогает вам поддерживать дефицит калорий, сжигая избыточную энергию, запасенную в ваших жировых клетках. Чтобы сбросить 1 фунт, необходим дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день. Сочетание упражнений с диетой позволяет безопасно потерять 2 фунта в неделю. Наслаждаясь продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка, вы будете чувствовать себя сытым дольше, что поможет вам снизить ежедневное потребление калорий.
