Человеческое тело играет злую шутку, когда накапливает жир. Вместо того, чтобы равномерно распределять жир по всему телу, он хранит большую часть его в одной области. Для мужчин это имеет тенденцию быть животом, и для женщин это имеет тенденцию быть бедрами. Хотя физические упражнения могут укрепить и тонизировать ваши бедра, если вы действительно хотите похудеть, есть определенные продукты, которые вы не должны есть.
Миф об уменьшении пятна
Для вас важно знать, что нет волшебных упражнений или диеты, которые могут заставить вас терять жир в определенном регионе, например, в бедрах. Попытка сделать это называется «точечным сокращением», и это миф. Жир может накапливать больше в одной конкретной области вашего тела, но единственный способ потерять жир - это потерять его полностью.
сахар
Первое, что вам нужно сократить из своего рациона, чтобы похудеть, это сахар. Натуральный сахар, который поступает из фруктов и меда, хорош в небольших количествах, но рафинированный или белый сахар - это то, чего вы хотите избежать вместе. Ваше тело не может использовать сахар для чего-либо, кроме мгновенного энергетического выброса, поэтому, если калории от сахара не сгорают сразу, они сохраняются в виде жира.
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) - это просто другое название сахара. Он используется в качестве ингредиента в бесчисленных пищевых продуктах, потому что он обеспечивает дешевую альтернативу сахарному песку для производителей продуктов питания. Некоторые утверждают, что HFCS на самом деле хуже для вас, чем обычный сахар; Исследование, проведенное Принстонским университетом в 2010 году, показало, что у крыс, потребляющих ГФУ, было необычно высокое количество жира в организме.
Белая еда
Как правило, вы не должны есть белую пищу, если вы пытаетесь сбросить вес. Белый хлеб, белая паста, белый рис и все, что содержит белую муку, - все это продукты, которых следует избегать. Это потому что они рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы - это сложные углеводы, которые превратились в простые углеводы, лишив их клетчатки и других питательных веществ. Рафинированный сахар и HFCS также попадают в эту категорию, поэтому технически даже здоровые продукты, в которые добавлен рафинированный сахар или HFCS, являются продуктами, которые вы не должны есть.
Насыщенные и транс-жиры
Проще говоря, насыщенные жиры и транс-жиры - это жиры, которые делают вас толстыми. Их не следует путать с ненасыщенными жирами. Ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные, получены из растительных источников и на самом деле полезны для здоровья и способствуют снижению веса при потреблении в умеренных количествах. Насыщенные жиры поступают из животных источников, таких как говядина, свинина, сливки и масло. Транс-жиры являются побочными продуктами добавления водорода в растительное масло. Итак, когда вы видите «гидрогенизированное растительное масло» на этикетке ингредиентов, то, что вы действительно видите, это «транс-жир». Не только насыщенные и транс-жиры способствуют увеличению веса, они также закупоривают ваши артерии и повышают уровень холестерина, повышая риск сердечных заболеваний.
