Потеря веса означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваш организм. Но если вы не получаете достаточно калорий или нужных калорий, у вас может возникнуть усталость и головная боль от дефицита калорий, которая может привести к обратным результатам. Вот как избежать диетической головной боли, когда вы худеете.
Чаевые
Вам нужно будет сократить калории, если вы хотите похудеть, но недостаточное питание может привести к мигрени, усталости и проблемам со сном, среди других вопросов. Чтобы избежать головной боли, когда вы находитесь на низкокалорийной диете, не пропускайте приемы пищи, следите за тем, как работает ваш метаболизм, и ешьте достаточно белка, чтобы питать ваше тело.
Не пропускайте еду
По мнению Harvard Health, в то время как сильные головные боли или мигрени могут быть вызваны чем-то более серьезным, большинство головных болей вызваны такими общими вещами, как голод, похмелье, истощение или отказ от кофеина. Лечение таких головных болей часто подразумевает пить много воды, есть что-то существенное, принимать нестероидные противовоспалительные таблетки, такие как ибупрофен, а затем отдыхать в темной комнате с прохладной тканью на голове.
Важно знать, как голод и голодание могут вызвать головную боль, если вы начинаете низкокалорийную диету. Хотя вы, возможно, захотите пропустить завтрак или обед, когда начнете сидеть на диете, не стоит пропускать все приемы пищи, если вы склонны к головным болям. Вместо этого съешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня, включая завтрак.
Проверьте на гипогликемию
Согласно данным клиники Майо, люди, которые соблюдают строгие диеты или имеют высокий метаболизм, могут чаще испытывать гипогликемию, которая возникает, когда уровень сахара в крови или уровень глюкозы в крови снижаются. Глюкоза является основным источником энергии вашего организма, поэтому, когда она падает ниже определенного порога (обычно 70 мг на децилитр или ниже), вы можете испытывать усталость, голод, головокружение и дрожь.
Это может стать еще хуже, если вы сочетаете низкокалорийную диету с интенсивными физическими упражнениями. Физические упражнения могут вызвать головную боль, особенно если вы обезвожены или недостаточно едите, чтобы поддерживать свой уровень энергии.
Если вы испытываете гипогликемию и головную боль во время диеты, составьте ежедневный план питания, чтобы бороться с ним. Вместо того чтобы поститься часами, ешьте небольшими порциями каждые пару часов, в том числе утром на завтрак. Здоровые закуски, такие как бананы, орехи, яблоки или хумус, могут помочь избежать голода.
Фокус на протеин
Белок, как было показано, помогает в потере веса по ряду причин. Во-первых, это способствует насыщению или ощущению сытости в течение длительного периода времени, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2014 года в журнале Nutrition & Metabolism . В том же исследовании отмечалось, что долгосрочная диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка также помогает людям поддерживать более здоровый вес, чем диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.
Благодаря своей способности действовать в качестве долговременного топлива для вашего организма, белок может быть отличным способом предотвратить головную боль от дефицита калорий. Это помогает вам чувствовать себя сытым и дольше находиться под напряжением, в то же время позволяя вам сбросить вес и сократить общее количество калорий.
Позвольте вашему телу приспособиться
В то время как прерывистое голодание стало своего рода диетической тенденцией, оно не обязательно работает лучше, чем обычная диета, когда вы едите меньше в течение дня, согласно Гарвардскому здравоохранению. Если вы склонны к развитию диетических головных болей, постарайтесь облегчить себе путь к диете, чтобы ваше тело приспособилось, вместо того, чтобы сразу же простудиться.
Ведите дневник еды и посмотрите, что может вызвать головные боли или что, по-видимому, помогает предотвратить их. Отказ от сахара и кофеина в рационе также может способствовать возникновению головной боли, поэтому будьте готовы постепенно отучаться от определенных продуктов, чтобы ваше тело могло приспособиться.
Кроме того, помните о некоторых других факторах, которые могут быть причиной головной боли в вашей низкокалорийной диете. По мнению Harvard Health, недостаток воды и обезвоживание могут вызвать головные боли, а также стресс, мышечное напряжение, изменения погоды и проблемы с пазухами.
Помимо нескольких небольших приемов пищи в течение дня с закусками, потреблением большого количества белка и отслеживанием гипогликемии, вы также можете уменьшить стресс и пить много воды, а также попробовать массаж или иглоукалывание, когда вы испытываете головные боли.
