Когда дело доходит до молодости и долголетия, бамбук может быть лучшим учителем. Бамбук не слишком большой по размеру, но достаточно прочный, чтобы выдерживать любые погодные условия. Это гибкий, но стабильный, мобильный, но глубоко укоренившийся. Для жизнедеятельности и хорошего здоровья важно думать о силе, превышающей размер ваших мышц или вес, который вы можете поставить на скамейку, и вместо этого сосредоточиться на способности перемещать каждый сустав через полный диапазон движений с контролем. Сначала ваши суставы должны работать независимо, чтобы быть интегрированными в более динамичные движения, чтобы вы могли двигаться так, как вам было задумано - многомерно. Как говорит Коди Стори, специалист по движению и мобильности и владелец Storey Fitness в Лос-Анджелесе: «Многие люди перегружены, перегружены работой и сидят весь день. Это рецепт дисфункции. Нам нужно переориентировать то, как мы думаем о фитнесе и движении. Нам нужно не просто больше двигаться, а конкретнее, более механически и более разумно ».
Когда дело доходит до молодости и долголетия, бамбук может быть лучшим учителем. Бамбук не слишком большой по размеру, но достаточно прочный, чтобы выдерживать любые погодные условия. Это гибкий, но стабильный, мобильный, но глубоко укоренившийся. Для жизнедеятельности и хорошего здоровья важно думать о силе, превышающей размер ваших мышц или вес, который вы можете поставить на скамейку, и вместо этого сосредоточиться на способности перемещать каждый сустав через полный диапазон движений с контролем. Сначала ваши суставы должны работать независимо, чтобы быть интегрированными в более динамичные движения, чтобы вы могли двигаться так, как вам было задумано - многомерно. Как говорит Коди Стори, специалист по движению и мобильности и владелец Storey Fitness в Лос-Анджелесе: «Многие люди перегружены, перегружены работой и сидят весь день. Это рецепт дисфункции. Нам нужно переориентировать то, как мы думаем о фитнесе и движении. Нам нужно не просто больше двигаться, а точнее, более механически и более разумно ».
Как мобильность и стабильность держат тебя молодым
Специалист по движению Cody Storey специализируется на формировании функционального диапазона (FRC), системе, которая помогает людям восстановить подвижность и потерю диапазона движений, одновременно тренируя нервную систему для контроля движения, создавая стабильность. Ежедневно выполняя предписанное контролируемое вращение суставов (CAR) для шеи, плеч, позвоночника и бедер, вы можете избавиться от скованности, болей и болей, которые, похоже, преследуют большинство людей с возрастом. Самое главное, это помогает повысить осведомленность. «Осознание - это первый шаг к поддержанию молодого тела», - говорит Роберт Бейтс, мануальный терапевт из Манхэттен-Бич, штат Калифорния. «Когда мы становимся старше, мы думаем, что должны испытывать боль», - говорит он. Но профилактика - лучшее лекарство от боли. Эти девять движений помогут вам избавиться от боли и чувствовать себя молодым, когда вы будете двигаться по жизни.
Специалист по движению Cody Storey специализируется на формировании функционального диапазона (FRC), системе, которая помогает людям восстановить подвижность и потерю диапазона движений, одновременно тренируя нервную систему для контроля движения, создавая стабильность. Ежедневно выполняя предписанное контролируемое вращение суставов (CAR) для шеи, плеч, позвоночника и бедер, вы можете избавиться от скованности, болей и болей, которые, похоже, преследуют большинство людей с возрастом. Самое главное, это помогает повысить осведомленность. «Осознание - это первый шаг к поддержанию молодого тела», - говорит Роберт Бейтс, мануальный терапевт из Манхэттен-Бич, штат Калифорния. «Когда мы становимся старше, мы думаем, что должны испытывать боль», - говорит он. Но профилактика - лучшее лекарство от боли. Эти девять движений помогут вам избавиться от боли и чувствовать себя молодым, когда вы будете двигаться по жизни.
1. Позиция
Прежде чем вы сможете двигаться динамически или даже выполнять упражнения с контролируемым вращением суставов, важно знать, как правильно стоять. Это не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно, но и облегчит ваше тело. Положение с сложенными суставами и равномерным распределением веса гарантирует, что мышцы и ткани хорошо насыщены кислородом и получают питательные вещества для правильного функционирования. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Кэти Боумен, биомеханик, автор и эксперт по естественным движениям, рекомендует сначала совместить внешние края вашей ноги с прямым краем (например, книгой), чтобы обеспечить подтаранный сустав (сустав в вашей ноге ниже вашей лодыжки) находится в хорошем рабочем состоянии - в противном случае вы можете испытывать неустойчивость и чрезмерно напрягать мышцы голени при ходьбе. Затем убедитесь, что ваши ноги на расстоянии бедра друг от друга. Нажмите все четыре угла ваших ног в землю. Убедитесь, что ваш таз над пятками. Занимайтесь бедрами, чтобы поднять коленные чашечки, сжимать ягодицы, держать грудь поднятой, но нижние ребра поджаты и держать голову в нейтральном положении с слегка поднятым подбородком. Практикуйте стойку всякий раз, когда это возможно.
Прежде чем вы сможете двигаться динамически или даже выполнять упражнения с контролируемым вращением суставов, важно знать, как правильно стоять. Это не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно, но и облегчит ваше тело. Положение с сложенными суставами и равномерным распределением веса гарантирует, что мышцы и ткани хорошо насыщены кислородом и получают питательные вещества для правильного функционирования. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Кэти Боумен, биомеханик, автор и эксперт по естественным движениям, рекомендует сначала совместить внешние края вашей ноги с прямым краем (например, книгой), чтобы обеспечить подтаранный сустав (сустав в вашей ноге ниже вашей лодыжки) находится в хорошем рабочем состоянии - в противном случае вы можете испытывать неустойчивость и чрезмерно напрягать мышцы голени при ходьбе. Затем убедитесь, что ваши ноги на расстоянии бедра друг от друга. Нажмите все четыре угла ваших ног в землю. Убедитесь, что ваш таз над пятками. Занимайтесь бедрами, чтобы поднять коленные чашечки, сжимать ягодицы, держать грудь поднятой, но нижние ребра поджаты и держать голову в нейтральном положении с слегка поднятым подбородком. Практикуйте стойку всякий раз, когда это возможно.
2. Плоскогубый глубокий присед
Вы когда-нибудь наблюдали за движением малыша? Они могут выполнять учебник по глубокому приседанию, а некоторые даже предпочитают играть со своими игрушками в таком положении. Где-то на этом пути вас, возможно, учили, что вы должны были сидеть на корточках до того места, где ваши бедра были параллельны полу. Если это так, то вам не хватает силы в ягодицах и подколенных сухожилиях. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: начните стоять прямо под тазом. Поддерживайте нейтральный позвоночник, когда вы плотно прижимаетесь к земле, сжимая ноги и ягодицы. Медленно начинайте опускаться, сгибаясь в бедрах и коленях, как будто вы сидите на стуле - но не останавливайтесь! С контролем продолжайте опускаться, насколько это возможно, с весом на пятках, напряженным ядром и длинным позвоночником. Чтобы начать работать на большую глубину, используйте скамейку или табуретку. Поддерживайте активацию своих мышц, медленно двигайтесь по всему диапазону движений и тренируйтесь, двигаясь назад через пятки с контролем.
Вы когда-нибудь наблюдали за движением малыша? Они могут выполнять учебник по глубокому приседанию, а некоторые даже предпочитают играть со своими игрушками в таком положении. Где-то на этом пути вас, возможно, учили, что вы должны были сидеть на корточках до того места, где ваши бедра были параллельны полу. Если это так, то вам не хватает силы в ягодицах и подколенных сухожилиях. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: начните стоять прямо под тазом. Поддерживайте нейтральный позвоночник, когда вы плотно прижимаетесь к земле, сжимая ноги и ягодицы. Медленно начинайте опускаться, сгибаясь в бедрах и коленях, как будто вы сидите на стуле - но не останавливайтесь! С контролем продолжайте опускаться, насколько это возможно, с весом на пятках, напряженным ядром и длинным позвоночником. Чтобы начать работать на большую глубину, используйте скамейку или табуретку. Поддерживайте активацию своих мышц, медленно двигайтесь по всему диапазону движений и тренируйтесь, двигаясь назад через пятки с контролем.
3. Шейные круги
Для всех дальнейших движений важно активно (с напряжением и контролем) двигаться к внешним границам, чтобы увеличить диапазон движения и сообщить мозгу, что вы можете контролировать диапазон движения. Но иди медленно. Должно быть ощущение, что ты двигаешься через зыбучий песок. Излучайте натяжение всей остальной части тела, чтобы перемещать целевой сустав по всему диапазону его движения независимо от всех других суставов. Заметьте, где вы сталкиваетесь с заиканиями в движении и где вы несете больше напряжения. Всегда будьте внимательны, чтобы идти к точке напряжения, но никогда не проходите через это. Из-за постоянного использования мобильного телефона и работы за компьютером весь день многие люди застревают в передней позе головы. «Передняя осанка головы оказывает большое давление на нервы, которые питаются в плечо и механически не позволяют плечам раскрыться, что может привести к таким проблемам, как синдром запястного канала, хронические деформации вращающей манжеты, проблемы с шеей и головные боли, "говорит мануальный терапевт Роберт Бейтс. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Во-первых, примите стойку (см. Упражнение 1), удерживая мышцы в напряжении, а плечи скатывая спину. Опусти подбородок к груди. Медленно и с контролем достигайте внешних пределов, когда вы поворачиваете голову вправо. Выполните три-четыре круга в каждом направлении.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.Для всех дальнейших движений важно активно (с напряжением и контролем) двигаться к внешним границам, чтобы увеличить диапазон движения и сообщить мозгу, что вы можете контролировать диапазон движения. Но иди медленно. Должно быть ощущение, что ты двигаешься через зыбучий песок. Излучайте натяжение всей остальной части тела, чтобы перемещать целевой сустав по всему диапазону его движения независимо от всех других суставов. Заметьте, где вы сталкиваетесь с заиканиями в движении и где вы несете больше напряжения. Всегда будьте внимательны, чтобы идти к точке напряжения, но никогда не проходите через это. Из-за постоянного использования мобильного телефона и работы за компьютером весь день многие люди застревают в передней позе головы. «Передняя осанка головы оказывает большое давление на нервы, которые питаются в плечо и механически не позволяют плечам раскрыться, что может привести к таким проблемам, как синдром запястного канала, хронические деформации вращающей манжеты, проблемы с шеей и головные боли, "говорит мануальный терапевт Роберт Бейтс. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Во-первых, примите стойку (см. Упражнение 1), удерживая мышцы в напряжении, а плечи скатывая спину. Опусти подбородок к груди. Медленно и с контролем достигайте внешних пределов, когда вы поворачиваете голову вправо. Выполните три-четыре круга в каждом направлении.
4. лопаточные круги
КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с позиции (см. Упражнение 1). Держите руки прямо перед собой. Излучайте напряжение по всему телу, чтобы лопатки могли перемещаться по всему диапазону движений. Протяните руки вперед, а затем медленно поднимите лопатки, когда ваши плечи поднимаются за уши. С контролем, сожмите лопатки вместе для втягивания, а затем опустите лопатки для депрессии. Продолжайте медленно двигаться в этом диапазоне движений, сохраняя ваш позвоночник нейтральным. Будьте в курсе липких точек, щелчков или трещин. Движение поможет покрыть суставы синовиальной жидкостью и смыть отложения кальция и токсинов. Цель завершить три-четыре круга в каждом направлении.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с позиции (см. Упражнение 1). Держите руки прямо перед собой. Излучайте напряжение по всему телу, чтобы лопатки могли перемещаться по всему диапазону движений. Протяните руки вперед, а затем медленно поднимите лопатки, когда ваши плечи поднимаются за уши. С контролем, сожмите лопатки вместе для втягивания, а затем опустите лопатки для депрессии. Продолжайте медленно двигаться в этом диапазоне движений, сохраняя ваш позвоночник нейтральным. Будьте в курсе липких точек, щелчков или трещин. Движение поможет покрыть суставы синовиальной жидкостью и смыть отложения кальция и токсинов. Цель завершить три-четыре круга в каждом направлении.
5. Плечо Круги
КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните со стойки (см. Упражнение 1), сжимая ягодицы и подтягивая пупок к позвоночнику. Сделайте кулак правой рукой. Держите плечи ровно, направляя левую руку прямо перед собой, вытянув пальцы. Поднимите руку до конечного диапазона - точки, в которой ваш позвоночник не вращается, ребра могут оставаться внизу, а плечо - в исходном положении. Затем начните отжимать плечо, поворачивая мизинец руки вокруг, когда вы тянетесь назад. Когда вы достигнете бедра, переместите руку назад за собой, чтобы найти конечный диапазон. Как только вы достигнете конечного диапазона, медленно начинайте отжимать руку снова и почувствуйте ощущение в суставной капсуле. Продолжайте тянуться вперед ладонью к средней линии тела большим пальцем вверх и мизинцем вниз. Повторите три-четыре круга на каждой руке.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните со стойки (см. Упражнение 1), сжимая ягодицы и подтягивая пупок к позвоночнику. Сделайте кулак правой рукой. Держите плечи ровно, направляя левую руку прямо перед собой, вытянув пальцы. Поднимите руку до конечного диапазона - точки, в которой ваш позвоночник не вращается, ребра могут оставаться внизу, а плечо - в исходном положении. Затем начните отжимать плечо, поворачивая мизинец руки вокруг, когда вы тянетесь назад. Когда вы достигнете бедра, переместите руку назад за собой, чтобы найти конечный диапазон. Как только вы достигнете конечного диапазона, медленно начинайте отжимать руку снова и почувствуйте ощущение в суставной капсуле. Продолжайте тянуться вперед ладонью к средней линии тела большим пальцем вверх и мизинцем вниз. Повторите три-четыре круга на каждой руке.
6. Бедра Круги
Балансировка на одной ноге является сложной задачей для многих людей. Если сустав не работает должным образом, он не может передать информацию в мозг об окружающей среде и стабилизировать тело в этом положении. Если вам нужно, держитесь за стул для поддержки, чтобы стоять и держать позвоночник в правильном положении, вместо того, чтобы идти на компромисс. Важно построить правильный неврологический паттерн и укрепить мышцы вокруг сустава. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с позиции (см. Упражнение 1). С контролем, поднимите одно колено к груди. Согните пальцы ног назад к голени и представьте, что вы сжимаете маленький шарик позади задней части колена. Поддерживайте это напряжение на протяжении всего движения. Внешне поверните ногу в сторону. Когда вы достигнете конечного диапазона движений, поднимите нижнюю ногу, чтобы выровнять колено. Поддерживайте напряжение, сжимая подколенные сухожилия, когда вы отводите ногу назад за собой. Пройдите круг, чтобы вернуться в исходное положение, медленно подтягивая колено к груди с помощью мышц нижней части живота. Выполните три-четыре повторения на каждой ноге.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.Балансировка на одной ноге является сложной задачей для многих людей. Если сустав не работает должным образом, он не может передать информацию в мозг об окружающей среде и стабилизировать тело в этом положении. Если вам нужно, держитесь за стул для поддержки, чтобы стоять и держать позвоночник в правильном положении, вместо того, чтобы идти на компромисс. Важно построить правильный неврологический паттерн и укрепить мышцы вокруг сустава. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с позиции (см. Упражнение 1). С контролем, поднимите одно колено к груди. Согните пальцы ног назад к голени и представьте, что вы сжимаете маленький шарик позади задней части колена. Поддерживайте это напряжение на протяжении всего движения. Внешне поверните ногу в сторону. Когда вы достигнете конечного диапазона движений, поднимите нижнюю ногу, чтобы выровнять колено. Поддерживайте напряжение, сжимая подколенные сухожилия, когда вы отводите ногу назад за собой. Пройдите круг, чтобы вернуться в исходное положение, медленно подтягивая колено к груди с помощью мышц нижней части живота. Выполните три-четыре повторения на каждой ноге.
7. Спинальная волна
В вашем позвоночнике находится центральная нервная система, которая посылает сообщения всем частям вашего тела. Правильная кривизна позвоночника обеспечивает структуру и функцию тела и действует как амортизатор движения. «Если сегмент позвоночника застрял, это не позволяет выработать проприоцепцию, питательные вещества не могут поступать в мозг и по всему телу, и вырабатываются гормоны стресса, - говорит мануальный терапевт Роберт Бейтс. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: начните с рук и колени в нейтральном положении позвоночника. Выдохните, когда вы полностью закруглите спину, потяните пупок к позвоночнику и подтяните подбородок к груди. Начиная с копчика, выпускайте по одному сегменту позвоночника за раз, расслабляясь через поясничный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника (средняя часть спины) и, наконец, шейный отдел позвоночника, когда вы поднимаете подбородок вверх до полного сгибания, а затем, начиная с копчика, снова выполняйте движение в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение. какие сегменты чувствуют себя застрявшими. Вдохните в эти пространства и не забывайте двигаться медленно.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.В вашем позвоночнике находится центральная нервная система, которая посылает сообщения всем частям вашего тела. Правильная кривизна позвоночника обеспечивает структуру и функцию тела и действует как амортизатор движения. «Если сегмент позвоночника застрял, это не позволяет выработать проприоцепцию, питательные вещества не могут поступать в мозг и по всему телу, и вырабатываются гормоны стресса, - говорит мануальный терапевт Роберт Бейтс. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: начните с рук и колени в нейтральном положении позвоночника. Выдохните, когда вы полностью закруглите спину, потяните пупок к позвоночнику и подтяните подбородок к груди. Начиная с копчика, выпускайте по одному сегменту позвоночника за раз, расслабляясь через поясничный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника (средняя часть спины) и, наконец, шейный отдел позвоночника, когда вы поднимаете подбородок вверх до полного сгибания, а затем, начиная с копчика, снова выполняйте движение в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение. какие сегменты чувствуют себя застрявшими. Вдохните в эти пространства и не забывайте двигаться медленно.
8. Внешнее вращение бедра
Если ваши бедра не подвижны и не функционируют так, как они предназначены, ваше тело дестабилизирует поясницу или колено, чтобы компенсировать потерянный диапазон движений. При выполнении усердно, последовательно и правильно следующие два упражнения могут снять годы накопившегося напряжения в тазобедренном суставе. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с длинного позвоночника, как будто позади вас луч. Положите руки позади себя (или, для более продвинутой версии, направьте руки прямо перед собой на уровне плеч, образуя кулаки). Разведите ноги в стороны, согните ноги в коленях, согните ноги, вытяните пальцы ног назад к голеням и прижмите пятки к полу. Медленно и с контролем, как будто внутри ваших бедер есть руки, внешне вращающие ваши ноги, опустите колени в одну сторону, приведя обе ноги в положение 90 градусов. Держите свои сидячие кости внизу, так как вы позволяете коленам двигаться к их конечным диапазонам движения. С контролем, поверните бедро, когда колени вернутся в исходное положение, а затем перейдите на другую сторону. Сделайте три-четыре повторения на каждой стороне.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.Если ваши бедра не подвижны и не функционируют так, как они предназначены, ваше тело дестабилизирует поясницу или колено, чтобы компенсировать потерянный диапазон движений. При выполнении усердно, последовательно и правильно следующие два упражнения могут снять годы накопившегося напряжения в тазобедренном суставе. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с длинного позвоночника, как будто позади вас луч. Положите руки позади себя (или, для более продвинутой версии, направьте руки прямо перед собой на уровне плеч, образуя кулаки). Разведите ноги в стороны, согните ноги в коленях, согните ноги, вытяните пальцы ног назад к голеням и прижмите пятки к полу. Медленно и с контролем, как будто внутри ваших бедер есть руки, внешне вращающие ваши ноги, опустите колени в одну сторону, приведя обе ноги в положение 90 градусов. Держите свои сидячие кости внизу, так как вы позволяете коленам двигаться к их конечным диапазонам движения. С контролем, поверните бедро, когда колени вернутся в исходное положение, а затем перейдите на другую сторону. Сделайте три-четыре повторения на каждой стороне.
9. Внутреннее вращение бедра
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните сидеть с позвоночника долго, как будто позади вас луч. С широко расставленными ногами, согнутыми коленями и согнутыми ногами вытяните пальцы ног назад к голеням. Сгибайте кости сидений, пока одно колено приближается к полу и вращается внутри бедра. Найдите конечный диапазон (сидячие кости должны остаться на полу), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Для большей активации нажмите на пятку, но будьте внимательны, если вы испытываете боль в колене. Если вы это сделаете, отойдите. Сделайте три-четыре повторения на каждой стороне.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните сидеть с позвоночника долго, как будто позади вас луч. С широко расставленными ногами, согнутыми коленями и согнутыми ногами вытяните пальцы ног назад к голеням. Сгибайте кости сидений, пока одно колено приближается к полу и вращается внутри бедра. Найдите конечный диапазон (сидячие кости должны остаться на полу), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Для большей активации нажмите на пятку, но будьте внимательны, если вы испытываете боль в колене. Если вы это сделаете, отойдите. Сделайте три-четыре повторения на каждой стороне.
Последнее слово о мобильности и стабильности
«Важно быть честным с самим собой о том, где ты, - говорит специалист по движению Коди Стори. Часто мы хотим перейти к более продвинутым движениям, прежде чем обратиться к нашей фундаментальной структуре. Но, как и бамбук, вы можете вернуться в движение с осознанностью и усердной практикой. Помните, что отмена накопленных за эти годы компенсаций за урон и движение - это процесс, а не быстрое решение. Хиропрактик Роберт Бейтс рекомендует предпринять следующие шаги, чтобы ваше тело выглядело, чувствовало и двигалось молодым. «Во-первых, осознайте, что вы можете быть намного лучше, нести ответственность за свое здоровье и принимать меры. Найдите кого-то, кто научит вас быть осознанным (и предоставит вам упражнения, чтобы компенсировать нарушения повседневных моделей движения), попрактиковаться (это требует времени для перевоспитать нервную систему), перепроверьте и оцените, отметьте свой прогресс ».
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.«Важно быть честным с самим собой о том, где ты, - говорит специалист по движению Коди Стори. Часто мы хотим перейти к более продвинутым движениям, прежде чем обратиться к нашей фундаментальной структуре. Но, как и бамбук, вы можете вернуться в движение с осознанностью и усердной практикой. Помните, что отмена накопленных за эти годы компенсаций за урон и движение - это процесс, а не быстрое решение. Хиропрактик Роберт Бейтс рекомендует предпринять следующие шаги, чтобы ваше тело выглядело, чувствовало и двигалось молодым. «Во-первых, осознайте, что вы можете быть намного лучше, нести ответственность за свое здоровье и принимать меры. Найдите кого-то, кто научит вас быть осознанным (и предоставит вам упражнения, чтобы компенсировать нарушения повседневных моделей движения), попрактиковаться (это требует времени для перевоспитать нервную систему), перепроверьте и оцените, отметьте свой прогресс ».
Что вы думаете?
У вас болит сустав? Вы хотели бы двигаться с большей легкостью и меньшим напряжением? Попробуйте эти упражнения, применяя их к утренней или вечерней рутине или в любое время, когда вы сидите в течение длительного периода времени. Тогда скажите нам: что вы думаете об этих упражнениях? Тебе стало лучше? Есть ли другие движения, которые вы делаете, чтобы сохранить свое тело молодым и здоровым? Мы хотели бы услышать, как вы двигаетесь более свободно и восстанавливаете функции своего тела! Оставьте свой ответ ниже в разделе комментариев.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.У вас болит сустав? Вы хотели бы двигаться с большей легкостью и меньшим напряжением? Попробуйте эти упражнения, применяя их к утренней или вечерней рутине или в любое время, когда вы сидите в течение длительного периода времени. Тогда скажите нам: что вы думаете об этих упражнениях? Тебе стало лучше? Есть ли другие движения, которые вы делаете, чтобы сохранить свое тело молодым и здоровым? Мы хотели бы услышать, как вы двигаетесь более свободно и восстанавливаете функции своего тела! Оставьте свой ответ ниже в разделе комментариев.
