Стабильность мяча - это большие надувные шарики, которые используются для укрепления и тонизирования тела, особенно сердечной мышцы таза, живота и спины. Стабильность мячей варьируется от 30 см для маленьких людей или детей до щедрых 75 см для более высоких людей. Чтобы безопасно и эффективно использовать шар стабильности, он должен быть подходящего размера для вашего тела.
функция
Тренажеры используют мяч для стабильности для различных фитнес-упражнений, работы в животе, упражнений пилатеса и некоторых поз йоги. Вы также можете использовать мяч для упражнений в качестве настольного кресла. По данным Американского совета по упражнениям, вы можете использовать мячи для стабилизации в домашних условиях, в тренажерном зале и кабинете физиотерапевта для укрепления мышц и повышения тонуса.
Размер
Мячи для упражнений доступны в широком диапазоне размеров, подходит для людей до 4 футов, 6 дюймов для людей, которые более 6 футов, 2 дюйма в высоту. Шарики имеют размеры в сантиметрах, и некоторые компании могут кодировать цвета по размеру. Общие рекомендации по размеру точны для большинства людей; тем не менее, вы можете найти больший или меньший шар более удобным, если вы приближаетесь к верхнему или нижнему пределу размера. Как правило, для людей размером менее 4 футов и 6 дюймов требуется мяч 30 см. Вы должны выбрать 45-сантиметровый мяч, если у вас рост от 4 до 6 футов. От 5 до 5 футов, 5 дюймов, выберите мяч 55 см. Если вы от 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюйма, используйте мяч диаметром 65 см. Если ваш рост превышает 6 футов, 2 дюйма, выберите мяч 75 см.
Соображения
Проверьте высоту сидения, чтобы определить идеальный размер мяча для вас. Присядьте у стены, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а ваши колени под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча. В качестве альтернативы, отметьте высоту шара и сравните ваши измерения сидя, рекомендует SimpleFitnessSolutions.com. Полностью надутый, 55-сантиметровый шар находится в 22 дюймах от пола, а 65-сантиметровый шар - в 26 дюймах от пола.
Последствия
Предупреждение
Стабильность шариков дает возможность для тонирования и растяжения; Тем не менее, они требуют значительного баланса, и возможны падения. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем включать мяч для стабильности в свой фитнес. Начните с простых упражнений, которые держат ваши ноги на полу и мяч нужного размера, и переходите к более сложным упражнениям с мячом по мере улучшения вашей физической формы.
