Бег сильно напрягает ваши ноги. Постоянные удары бегом, особенно на твердых поверхностях, часто сказываются на ногах бегуна. Синяки и опухшие пальцы на ногах распространены среди бегунов, но их можно предотвратить, если удостовериться, что размер вашей обуви соответствует размеру, а носки достаточно мягкие.
Отдых, лед, высота и противовоспалительные препараты
Комбинация этих четырех элементов уменьшит болезненный отек и сократит время, необходимое для восстановления. Держитесь подальше от бега или других действий, которые могут еще больше усугубить ваш палец в течение по крайней мере трех-четырех дней. В течение этого времени регулярно поднимайте стопу и обледеневший отек, чтобы уменьшить отечность и ускорить заживление. Небольшие дозы противовоспалительных препаратов следует принимать два раза в день до полного исчезновения отека.
Избегайте бега под гору
Бег вниз по склону увеличит удары пальцем ног перед передней частью обуви. Если у вас опухший или поврежденный палец ноги, бег на спуске усугубит состояние. Беговые или гористые маршруты не дадут вашему пальцу слишком сильно биться. После того, как опухоль полностью спала, и пальцы на ощупь становятся нормальными на ощупь, можно безопасно продолжать движение по наклонным маршрутам.
Убедитесь, что ваша обувь имеет правильный размер
Слишком большая или слишком маленькая обувь может привести к травмам ног. Слишком большие ботинки позволяют слишком много места для маневра в обуви. Если ваша нога слишком сильно скользит, она может соскользнуть до передней части ботинка и ударить ногой по передней части, что приведет к появлению синяков. Слишком тугая обувь может постоянно прижимать пальцы к передней части обуви, вызывая травму. Если вы не уверены, подходит ли вам ваша обувь, зайдите в ближайший специализированный магазин по бегу для уточнения размеров.
Подумайте о смене носков
Носки могут иметь большое значение, когда речь идет о предотвращении травм во время бега. Недостаточно мягкие носки могут привести к появлению синяков и отечности пальцев. Слишком обдуманные носки могут вызвать защемление вашей стопы внутри обуви, что приведет к тем же проблемам. Если вы подозреваете, что ваша обувь слишком велика для вашей стопы, попробуйте увеличить толщину носка, который вы носите, или даже наденьте несколько пар.
