Поначалу препятствия могут быть пугающими, особенно если вы не особенно гибки. На практике это может помочь преодолеть препятствие и поработать над тренировками, которые подготовят вас к преодолению препятствий. Это укрепляет вашу уверенность, прежде чем вы попытаетесь преодолеть препятствия.
В препятствиях вам нужно не только быстро бегать, но и быстро прыгать и приземляться, сводя к минимуму количество времени, которое вы находитесь в воздухе. Если вы делаете это правильно, это не похоже на то, что вы прыгаете - похоже, вы просто поднимаете ноги. Упражнения позволяют разбить каждый аспект вашей формы и работать над каждым аспектом по одному. В то время как вам нужно тренироваться в прыжках с барьерами и использовать их для других тренировок по времени, вы должны проводить время на тренировках без них.
Ритм дрель
Когда вы препятствуете, ведущая нога поднимается и опускается на землю, в то время как тропа немного отстает. Может быть неудобно выяснять, когда поднимать и опускать каждую ногу, поэтому вы должны учиться без препятствий, используя это упражнение.
Как: медленно бегать по прямой. Оттолкнитесь от земли следом за ногой и поднимите ведущее колено вверх. Когда ваше ведущее колено поднято в воздух, поднимите колено следа вверх. Ваша ведущая нога начинает падать, когда ваша тропа поднимается. Сначала приземлитесь на свою ведущую ногу, а затем вскоре после нее.
Страйд шаблон
У препятствий есть определенное количество шагов, которые они могут сделать между каждым препятствием, чтобы сохранить их время безупречным. Это упражнение с конусом поможет вам понять, сколько шагов вы совершите во время гонки.
Как: На стартовой линии поместите семь конусов между местом, где приземлится ваш первый шаг, и местом, где будет первое препятствие. После этого поместите три конуса через каждые 10 метров, как можно более равномерно. Отрегулируйте конусы, чтобы они соответствовали размеру вашего шага, когда вы бежите быстрее всех.
Пацан каратист
Когда вы приземляетесь после преодоления препятствия, ваша ведущая нога в первую очередь касается земли, а ваша следовая нога следует. Важно, чтобы ваша конечная нога не заходила слишком далеко перед вами - она должна приземляться в соответствии с вашей ведущей ногой. Используйте это упражнение, чтобы почувствовать, где приземлиться с ногой следа.
Как: Поднимите ногу перед собой, согнув колено на 90 градусов. Съезжайте с ведущей ноги и прыгайте вперед. Держите ногу следа в воздухе и садитесь на переднюю ногу, затем прыгайте снова. Прыгните в третий раз, и после того, как ваша ведущая нога упадет на землю, наклонитесь вперед и опустите след вниз по линии вашей ведущей ноги, подталкивая себя вперед.
След ноги Круги
Вы должны быть достаточно гибкими, прежде чем пытаться преодолеть препятствия. Убедитесь, что вы можете очистить их, стоя с этим упражнением, которое нацелено на вашу ногу следа.
Как: найти ящик или скамью той же высоты, что и препятствия. Встаньте в сторону так, чтобы нога следа была ближе к объекту. Откиньте ногу назад и согните колено. Поднимите его вверх и над объектом, удерживая колено согнутым, а пальцы ног должны быть направлены к голени. Пройдите круг, начиная позади вашего тела и двигаясь вперед. Если вы не можете очистить коробку ногой, используйте более короткую и медленно наращивайте гибкость.
Настенный привод
Когда вы перепрыгиваете через препятствие, ваша ведущая нога движется прямо вперед, почти как если бы вы пытались прорваться через барьер перед собой. Дрель с настенным приводом поможет вам работать на взрывной мощности.
Как: найти забор из рабицы или стену, покрытую мягким материалом, например матом. Отметьте стену горизонтальной линией высотой препятствия. Начните два шага. Продвиньтесь вперед от своей ведущей ноги, затем отъезжайте от своей следовой ноги и поднимите свою ведущую ногу прямо перед собой с пальцами ног вверх Двигайтесь прямо вперед к стене перед вами, смягчая удар, сгибая колено.
