Есть два способа измерить ваше здоровье и физическую форму: индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме. Хотя многие люди говорят о них взаимозаменяемо, ИМТ и процентное содержание телесного жира следует использовать на разных этапах вашего фитнес-путешествия. С пониманием того, как каждый из них используется, вы сможете с легкостью и ясностью отслеживать свои успехи в фитнесе.
Упростить с ИМТ
ИМТ обозначает индекс массы тела. Два фактора, используемых для определения вашего ИМТ, это ваш рост и вес. Врачи часто используют ИМТ как простой и легкий способ измерить, здоров ли человек, имеет недостаточный вес или избыточный вес.
Важно отметить, что показатель ИМТ не является жестким правилом о том, что должен весить человек, это просто обоснованное предположение.
Формула для получения вашего ИМТ балла: (ваш вес в фунтах х 703) ÷ (ваш рост в дюймах х ваш рост в дюймах). Результаты вашей оценки ИМТ определяются следующим образом: ниже 18, 5 - недостаточный вес; С 18, 5 до 24, 9 нормально; От 25, 0 до 29, 9 имеет лишний вес; и 30, 0 или выше - ожирение.
Если вы работаете, ИМТ не для вас
ИМТ имеет один существенный недостаток - он не учитывает, какой вес у вас мышечный, а какой вес жирный.
Это где процент жира в организме входит. Процент жира тела буквально измеряет, какой процент вашего тела состоит из жира. Все остальное обычно называют «постной тканью». Это дает более точное представление о здоровье, физической форме и худобе для человека, который физически активен.
Результаты вашего процента жира в организме определяются следующим образом:
Для женщин от 10 до 12 процентов является незаменимым жиром; От 14 до 20 процентов относится к категории спортсменов; От 21 до 24 процентов подходит; От 25 до 31 процентов приемлемо; и 32 процента или больше страдают ожирением.
Для мужчин от 2 до 4 процентов - необходимый жир; От 6 до 13 процентов относится к категории спортсменов; От 14 до 17 процентов подходит; От 18 до 25 процентов приемлемо; и 25 процентов или более страдают ожирением.
Процент жира в организме = масса жира ÷ масса тела
Допустим, есть две женщины одинакового роста и веса: Алиса и Мелисса.
Алиса и Мелисса имеют 5 футов 4 дюйма и 140 фунтов. Это означает, что у них обоих ИМТ 24.
Алиса не работает и ест нездоровую пищу. Она просто контролирует размеры порций нездоровой пищи, и это снижает ее вес. Алиса имеет 42 кг. жира и 98 фунтов. мышечной массы. Это будет означать, что Алиса на 30 процентов состоит из жира.
Мелисса делает тренировку с отягощениями и кардио 3 дня в неделю и питается здоровой пищей. Мелисса имеет 28 фунтов. жира и 112 фунтов. мышечной массы. Мелисса будет на 20 процентов жирнее.
Несмотря на то, что Алиса и Мелисса имеют одинаковый вес, они имеют совершенно разные тела, и это отражается на том, что их процентное содержание жира в организме находится на противоположных концах спектра.
ИМТ и нормальный вес Ожирение
Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году, более половины американцев имеют нормальный ИМТ или нормальный вес, а также высокий процент жира в организме.
Исследователи теперь называют это нормальное весовое ожирение и сообщают, что оно столь же вредно для здоровья, как и вес большого веса.
ИМТ и тощий жир
Вместо того, чтобы говорить о нормальном весе ожирения, персональные тренеры просто окрестили условие «тощий жир». Нормальный вес тела и высокий процент жира в организме объясняют, как человек может быть худым на большей части своего тела и при этом иметь жир, покрывающий его пресс.
Процент жира в организме и абс
Грязный маленький секрет индустрии персональных тренировок заключается в том, что единственный способ получить плоский живот и видимый пресс - это иметь процентное содержание жира в теле спортсмена.
Большинство людей в тренажерном зале беспокоятся о том, чтобы делать хрусты, приседания и основные силовые упражнения. Между тем, люди, у которых худой живот и пресс, изменили свою диету и проводят интенсивные тренировки всего тела, чтобы снизить процент жира в организме.
