Решение родить ребенка - захватывающая вещь. Когда вы пытаетесь зачать ребенка, важно помнить, что вы можете забеременеть и немного не знать, поэтому адекватное потребление витаминов и питательных веществ важно как до зачатия, так и во время беременности. Прежде чем принимать какие-либо добавки или витамины для беременных, поговорите со своим акушером о рекомендуемых дозах и о том, безопасно ли для вас принимать определенные добавки при попытке забеременеть.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, витамин B, который естественным образом содержится в пище. По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, фолат помогает формировать и поддерживать новые клетки и необходим для производства ДНК и РНК. Это важно на ранних стадиях беременности, потому что дефицит фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки, в том числе к порокам развития позвоночника, черепа и головного мозга, сообщает Управление пищевых добавок. Адекватное потребление фолиевой кислоты непосредственно до и сразу после зачатия может помочь снизить риск этих дефектов. Рекомендуемое потребление составляет 400 микрограммов фолиевой кислоты для женщин, которые планируют забеременеть или беременных женщин.
кальций
Получение достаточного количества кальция важно, но тем более, если вы пытаетесь забеременеть. Если вы забеременеете и не потребляете достаточно кальция, ребенок заберет кальций, необходимый для его костей, из ваших запасов кальция, ослабит кости и увеличит риск развития остеопороза в дальнейшем, говорит March of Dimes. Хотя рекомендуемое количество кальция не меняется, если вы беременны или нет, многие женщины не получают достаточно кальция в целом. В «Марше десяти центов» говорится, что большинство женщин потребляют приблизительно 700 миллиграммов кальция в день, в то время как женщины в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 1000 миллиграммах в день для здоровых костей.
Утюг
Железо необходимо для хорошего здоровья, и женщины детородного возраста и беременные женщины подвержены риску развития железодефицитной анемии из-за количества железа, которое им необходимо, говорит Управление пищевых добавок. Железо помогает транспортировать кислород по всему организму, и без достаточного количества железа клетки не получают достаточно кислорода, что приводит к усталости, плохой работе и ослабленной иммунной системе. Управление пищевых добавок рекомендует, чтобы женщины в возрасте от 19 до 50 лет ежедневно получали 18 мг железа, а беременные женщины - 27 мг железа в день.
Пренатальный витамин
Некоторые женщины принимают пренатальные витамины, пытаясь забеременеть, потому что вы можете быть беременны и не знаете об этом, и именно тогда вашему развивающемуся эмбриону больше всего нужны питательные вещества, например фолиевая кислота. Клиника Кливленда описывает витамины для беременных как специально разработанные витамины, которые призваны восполнить пробелы в питании. Эти витамины обычно имеют более высокий уровень фолиевой кислоты, железа и кальция для здорового развития. Важно не полагаться на пренатальный витамин в качестве единственного источника кальция, поскольку он не обеспечивает рекомендуемое суточное количество. Поговорите с вашим акушером перед использованием пренатальных витаминов, пока вы пытаетесь забеременеть.
