Свод вашей стопы поддерживается тонкой связкой, которая соединяет переднюю часть с пяткой. Если эта опорная полоса становится жесткой или воспаленной, у вас может быть подошвенный фасциит, состояние, которое вызывает боль вдоль свода стопы при беге, ходьбе, прыжках или использовании пораженной стопы другими способами. В большинстве случаев растяжение арки может облегчить боль и улучшить подвижность.
Шаг 1
Сядьте на пол и вытяните одну ногу прямо перед собой. Согните вторую ногу под углом 90 градусов, чтобы вы могли держать пальцы ног на этой ноге руками.
Шаг 2
Сократите мышцы голени согнутой ноги, чтобы подтянуть пальцы вверх, к ноге и телу. Возьмите большой палец ноги и потяните его к себе, чтобы вы почувствовали, как сводит ногу.
Шаг 3
Держите палец на ноге около 10 секунд, а затем отпустите. Повторите растяжку от 10 до 20 раз. Если затронуты обе ноги, поменяйте ноги и повторите.
Шаг 4
Растяните мышцы голени и подошвенную фасцию, прислонившись руками к стене и поместив пораженную ступню немного позади другой ступни. Согните оба колена и удерживайте в течение 10 секунд, удерживая пятки на полу. Повторите это растяжение до 10 раз для каждой пораженной ноги.
Шаг 5
Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете значительную или усиливающуюся боль во время или после растяжения дуги. Вы можете страдать от состояния, которое требует медицинского или хирургического вмешательства.
Чаевые
Предупреждение
Немедленно прекратите растягиваться и обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, покалывание, онемение или припухлость в арке или пятках.
