Если вы стремитесь похудеть быстро, вы можете подумать о водном голодании. Этот тип поста позволяет людям потреблять только воду в течение установленного периода времени в неделю или месяц. В то время как 48-часовой пост может способствовать снижению веса, более здоровыми альтернативами могут быть диетические изменения или ограничение калорий.
: За и против 10 самых популярных диет
Множество типов поста
Пост является довольно распространенной практикой во всем мире. Это включает ограничение калорий в течение по крайней мере 12 часов, но может продолжаться в течение нескольких дней или недель.
Согласно обзору за август 2016 года, опубликованному в журнале Американской академии питания и диетологии , голодание обычно проводится по религиозным соображениям или по состоянию здоровья. 48-часовой пост - это тип прерывистого поста, который означает, что его можно повторять каждую неделю или каждый месяц. Существует четыре основных типа прерывистого поста:
- Постдневное голодание, при котором еда и напитки (содержащие калории) потребляются в определенный день или дни, за которым следует день или дни с ограничениями в отношении еды и напитков. Голодание в течение дня может быть полным без потребления калорий или более похожим на изменение поста, которое включает строго ограниченное потребление калорий.
- Модифицированный пост, при котором пища потребляется каждый день, а потребление калорий ограничено двумя днями в неделю.
- Ограниченное по времени голодание, при котором пищу можно употреблять каждый день, но только в течение определенных часов.
- Религиозный пост, который практикуется многими разными группами по-разному. Примеры включают буддистов, Святых последних дней, адвентистов седьмого дня и мусульман во время Рамадана (когда люди потребляют еду и напитки только до восхода солнца и после захода солнца).
48-часовой пост считается типом полного пост-дня. В этот период нельзя употреблять пищу или напитки, которые дают организму энергию. Однако, поскольку в воде нет калорий, вы сможете пить столько воды, сколько захотите.
: 13 делает и не прерывистый пост
Преимущества 48-часового поста
Согласно обзору за февраль 2014 года в журнале Cell Metabolism и исследованию за январь 2018 года в Братиславском медицинском журнале , пост воды считается полезным. Это может помочь:
- Предотвратить и противодействовать раку
- Продлить срок службы
- Уменьшить окислительный стресс в организме
- Помогите удалить мертвые или дисфункциональные клетки из организма
- Уменьшить ожирение
- Уменьшить гипертонию
- Уменьшить симптомы астмы
- Противодействовать ревматоидному артриту
- Обратный метаболический синдром
В обзоре за август 2016 года, опубликованном в Журнале Американской академии питания и диетологии, также обсуждалось, как голодание в разные дни может способствовать снижению веса, повышению уровня холестерина и триглицеридов и снижению воспалительных маркеров.
Многие другие виды поста также были связаны с этими преимуществами. Примечательно, что соблюдать голодание в другой день труднее, чем при других режимах голодания, но он не дает людям много преимуществ по сравнению с более простыми типами поста, такими как модифицированный пост или другие формы ограничения калорийности. Фактически, когда сравниваются различные типы поста, ограничение калорийности, прерывистое голодание и голодание в разные дни сокращают количество жира и приводят к одинаковым изменениям инсулинорезистентности.
: 10 способов уменьшить процент жира в организме
Недостатки 48-часового поста
Согласно обзору за август 2016 года, опубликованному в Журнале Американской академии питания и диетологии, и исследованию по внутренним болезням JAMA, проведенному в июле 2017 года, голодание на несколько дней и голодание на дополнительный день считаются наиболее сложным и наименее полезным из всех голоданий. методы. Если вы пробуете 2-дневный водный голод для похудения, вы наверняка потеряете несколько фунтов but, но есть вероятность, что вы можете получить большинство из них обратно.
Этот тип поста также может вызвать различные побочные эффекты, в том числе:
- Головные боли
- Тошнота
- рвота
- Снижение функции почек
- Дурной вкус во рту
- Кожная сыпь
- Раздражительность
- Насморк и другие выделения из слизистых оболочек
- Ортостатическая гипертензия (низкое кровяное давление, возникающее из-за слишком быстрого изменения положения)
Водяное голодание может вызывать такие побочные эффекты у здоровых людей примерно через 24-48 часов, но люди с проблемами со здоровьем могут испытывать их еще быстрее. Даже голодание продолжительностью около 12 часов может серьезно повлиять на работу почек, если у вас уже есть проблемы со здоровьем.
Если вы хотите попробовать 48-часовой пост, вам следует поговорить с врачом о том, как сделать это безопасно. Фактически, обзор клеточного метаболизма в феврале 2014 года рекомендует, чтобы люди, которые хотят выполнять водные голодания в течение 24 часов или дольше, делают это только под непосредственным наблюдением врача.
Альтернативы 48-часовой Фаст
Если вы рассматриваете двухдневный водный голод для похудения, вы можете попробовать другой тип поста. 48-часовой пост может помочь вам похудеть, но этот тип потери веса обычно неустойчив. Вы можете обнаружить, что ваш вес йо-йо до, во время и после таких постов.
Диеты с пониженной калорийностью, которым вы можете следовать в течение длительного времени, обычно считаются более устойчивыми и могут привести к более длительным последствиям. Согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года в журнале Translational Research Journal , ограничение калорий может помочь вам сбросить лишний вес по сравнению с другими типами поста с перерывами в день, включая голодание в другой день.
Однако ограничение калорий по-прежнему имеет свои ограничения. По данным Harvard Health Publishing, большинству женщин необходимо как минимум 1200 калорий в день, а большинству мужчин необходимо как минимум 1500 калорий в день. Вы не должны потреблять меньше калорий, чем это, если ваш врач не посоветовал вам сделать это, так как потребление слишком малого количества калорий часто связано с дефицитом питательных веществ. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать голодание или уменьшать потребление калорий.
Часто простое повышение уровня вашей активности и употребление питательных продуктов может помочь в обеспечении безопасной и здоровой потери веса. Однако ограничение калорий также может сочетаться с изменениями в вашем рационе. Изменение соотношения макронутриентов, например, с низкоуглеводной, кетогенной и палеодиетой, также может способствовать снижению веса. Эти диеты работают, заставляя вас есть больше определенных макроэлементов, таких как белок или жир, избегая определенных видов продуктов, таких как богатые углеводами.
