Итак, вы только что вышли из кабинета врача и сказали, что у вас слишком высокое АД, и теперь вам нужен способ быстрого снижения артериального давления. Хорошей новостью является то, что существует множество естественных способов понизить кровяное давление, но это не происходит в одночасье. Вы просто должны быть усердными и последовательными.
Хотя вода играет жизненно важную роль в натриевом балансе, питьевая вода не обязательно вымывает натрий из организма. Вы можете сбалансировать уровень натрия, увеличив потребление калия. И, как следствие, ваше кровяное давление тоже может нормализоваться.
Чаевые
Натрий и вода неразрывно связаны в организме, но если вы переусердствуете с натрием, то пить много воды будет недостаточно, чтобы противостоять этому и вывести его из организма. Вы можете сбалансировать уровень натрия, наблюдая за своим потреблением, увеличивая количество продуктов, богатых калием, которые вы едите, и следя за тем, чтобы вы получали достаточно воды каждый день.
Баланс воды и натрия
Вода и натрий тесно связаны и регулируются сложными механизмами. Согласно руководству Merck, объем воды в вашем организме и концентрация натрия (и других электролитов) не сильно изменяются даже при значительных изменениях в потреблении натрия и / или воды с пищей. Это потому, что если этот баланс нарушается, эти механизмы либо выделяют избыток воды и натрия, либо вызывают вашу жажду, чтобы заставить вас пить больше воды.
Количество (или концентрация) натрия в объеме жидкости организма называется осмолярностью. Чтобы вы оставались здоровыми, осмолярность должна оставаться в определенном диапазоне. Это означает, что если вы теряете много воды, например, от потоотделения, и концентрация воды в вашем организме становится низкой, ваше тело начинает выделять натрий из вашей мочи с помощью почек. Избавление от дополнительного натрия помогает поддерживать осмолярность, так как объем воды уменьшился.
С другой стороны, если вы пьете много воды и объем жидкости в вашем организме увеличивается, организм фактически удерживает натрий, пытаясь сохранить эту осмолярность, чтобы жидкость не стала слишком разбавленной. Точно так же, если вы потребляете слишком много натрия, организм будет удерживать воду для поддержания той же концентрации. Вот почему потребление большого количества натрия связано с высоким кровяным давлением.
Поскольку организм удерживает воду и натрий с увеличением потребления любого из них, объем жидкости в кровеносных сосудах увеличивается (даже если диаметр кровеносных сосудов не изменяется), и сердце должно работать больше, чтобы накачать его. Другими словами, ваше тело пытается протолкнуть большее количество жидкости через туннель того же размера. Это создает дополнительное давление как на сердце, так и на кровеносные сосуды.
Согласно отчету за сентябрь 2015 года, опубликованному в журнале Nutrition Reviews, примерно 25 процентов населения, которое охарактеризовано как «чувствительное к соли», происходит сразу после приема пищи с высоким содержанием соли и носит временный характер. Для других это приводит к хронически высокому кровяному давлению. К счастью, есть естественные способы понизить кровяное давление, которые довольно просто включить.
Уменьшите потребление натрия
Вместо того, чтобы пытаться противодействовать слишком большому количеству натрия, выпивая больше воды, лучше ограничить количество натрия в вашем рационе с самого начала. Для здоровых людей это означает не более 2300 мг (1 чайная ложка) в день. Если у вас высокое кровяное давление, это число падает до 1500 миллиграммов (3/4 чайной ложки) в день. Тем не менее, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США отмечает, что в среднем американцы потребляют около 3400 мг натрия в день.
FDA добавляет, что большая часть этого натрия, или около 70 процентов, поступает из обработанных и упакованных продуктов, а не из соли, которую вы добавляете в блюдо во время приготовления. Хороший способ быстро снизить потребление натрия - это отказаться от упакованных продуктов и по возможности выбирать свежие, цельные продукты. Если вы время от времени балуетесь упакованными продуктами, выбирайте варианты с низким содержанием натрия или без соли и добавляйте немного соли самостоятельно, если вам это нужно.
Некоторые распространенные правонарушители в упаковке с высоким содержанием натрия включают:
- Хлеб
- Замороженная пицца
- Хот-доги
- Колбасные изделия и мясные деликатесы
- Плавленный сыр
- Консервированные супы
- Легкие закуски (например, чипсы, жареная кукуруза и крендели)
- Другие замороженные продукты
Снижение артериального давления
Хотя снижение потребления натрия помогает, повышение количества потребляемого калия является одним из самых эффективных домашних средств от высокого кровяного давления. По данным Американской кардиологической ассоциации, калий помогает уменьшить воздействие натрия, вымывая его из организма. Калий на самом деле работает лучше, чем вода - и чем больше калия вы получите, тем больше эффект. Калий также помогает, расслабляя стенки кровеносных сосудов, поэтому они более податливы и лучше двигаются вместе с кровью.
Тем не менее, Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что американцы в целом едят слишком много натрия и недостаточно калия. Текущая дневная рекомендация по калию составляет 4700 миллиграммов, но в среднем мужчины едят около 3000 миллиграммов в день, в то время как женщины падают еще короче - до 2300 миллиграммов в день. Вы можете увеличить свой калий, потребляя много богатых калием продуктов, таких как:
- бананы
- Сладкий картофель
- Авокадо
- Шпинат
- грибы
- Горох
- помидоры
- Апельсины (и апельсиновый сок)
- абрикосы
- Молоко
- Йогурт
- тунец
- Палтус
Другой способ быстро снизить кровяное давление - пить свекольный сок, который не только обеспечивает кучу калия, но также содержит природные соединения, называемые нитратами, которые могут снизить ваше кровяное давление, согласно обзору, опубликованному в Biomolecules в декабре 2018 года.,
Получить достаточно воды
Суть в том, что, хотя нет никакой твердой связи между питьевой водой и пониженным кровяным давлением или приливом натрия, это все равно важно для вашего здоровья в других отношениях. Вода помогает почкам удалять отходы и поддерживает здоровье крови и сосудов. Вода также играет жизненно важную роль в доставке питательных веществ в ваши клетки.
Только не переусердствуйте. Хотя это случается редко, употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, когда концентрация натрия в биологических жидкостях становится настолько разбавленной, что подвергает ваше здоровье серьезному риску и даже может привести к судорогам, коме или смерти.
Хотя нет четкого правила относительно того, сколько воды вам нужно каждый день, вы должны пить достаточно, чтобы ваша моча была от светло-желтой до бесцветной и не имела сильного запаха. Вместо того, чтобы пить воду, чтобы вымыть натрий, придерживайтесь своих потребностей в воде и обращайте внимание на количество натрия и калия, которые вы принимаете.
