Ни тяга, ни силовая очистка не обладают неотъемлемыми качествами, которые делают одно упражнение лучше другого. Вы можете включить одно, оба или ни одно упражнение в свою тренировку. Несколько факторов, в том числе уровень физической подготовки и опыт, определяют упражнения, которые вы выбираете делать, но решающим фактором при выборе тяги или силовой чистки является ваша цель тренировки.
Медленно, но уверенно
Становая тяга, упражнение для всего тела, воздействует на мышцы ног, ягодиц и спины, а также на мышцы предплечий. Из-за больших мышц вы можете перемещать тяжелые нагрузки во время этого упражнения. Становая тяга включает в себя приседание на корточки и подъем штанги с пола. Вы заканчиваете в стоячем положении со штангой, лежащей перед вашими бедрами, и ваши руки полностью вытянуты. Затем вы меняете движение назад и медленно опускаете штангу обратно на пол. Во время тяги вы медленно перемещаете вес с полным контролем.
Форсаж
Чистая сила, также упражнение для всего тела, работает мышцами ног, ягодиц, плеч и спины. Этот подъем начинается аналогично тяге. Фактически, первая фаза очистки мощности называется тяговым усилием. Но конечная позиция тяги - это только средняя позиция чистой тяги. Вторая фаза чистой энергии - это взрывное ускоренное движение. Тройно вытяните лодыжки, бедра и колени. Вытяни бедра вперед и прыгай, отрывая ноги от пола. Как только ваше тело полностью вытянется, согните руки в локтях и подтяните планку к туловищу к подбородку. Когда вы спуститесь, согните колени и бедра, чтобы попасть под штангу и поймать ее перед своими плечами. Вы не изменяете движение; просто бросьте загруженный бар обратно на пол.
Сила и Власть
По иронии судьбы тяга - это подъемник, а очистка - это подъемник олимпийского типа. Чистая сила улучшает взрывную силу и силу; Вы перемещаете тяжелый вес на ускоренной скорости. Становая тяга улучшает силу и грубую силу; Вы перемещаете тяжелый вес на медленной контролируемой скорости. Становая тяга - более базовое движение, чем чистая сила. Изучите это сначала, а затем перейдите к более сложной очистке мощности Поскольку вы перемещаете тяжелый вес на высокой скорости, вам следует обратиться за помощью к опытному специалисту по обучению, чтобы уменьшить ваши шансы на травму.
Спорт и Фитнес
Становая тяга часто включается в базовые упражнения фитнеса как упражнение для укрепления всего тела. Чистота власти - это скорее упражнение по специализации. Большинство средних атлетов, чья цель состоит в том, чтобы повысить тонус, силу и общую физическую форму, не включают чистую силу в свои упражнения. Национальная ассоциация силы и кондиционирования заявляет, что силовая очистка и другие взрывные упражнения эффективны и, возможно, даже необходимы, для улучшения максимальной спортивной производительности в спорте, который включает в себя движения с высоким ускорением.
