Люди часто говорят, что хотят есть здоровее. Одним из первых шагов, которые необходимо предпринять, является изучение пищевой ценности до покупки продуктов питания. Этикетки продуктов питания содержат наиболее важную информацию, включая калории, жир, белки и углеводы. Витамины и минеральные уровни также включены. Эти цифры не имеют большого значения, если вы не знаете, сколько из этих питательных веществ вы должны есть ежедневно. Процент суточной стоимости обеспечивает этот контекст. Процент суточной нормы включен для многих питательных веществ, но не для всех.
Шаг 1
Найдите количество питательных веществ на этикетке.
Шаг 2
Посмотрите общую ежедневную рекомендуемую сумму в Руководстве по питанию Министерства сельского хозяйства США.
Шаг 3
Разделите количество питательных веществ на общее ежедневное рекомендуемое значение.
Шаг 4
Умножьте на 100.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Руководство по питанию Министерства сельского хозяйства США (USDA)
Пищевая этикетка
Калькулятор
Чаевые
Чтобы узнать ваши конкретные диетические потребности, обратитесь к врачу или зарегистрированному диетологу.
Предупреждение
Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США основаны на диете на 2000 калорий для населения в целом. Конкретные диетические потребности варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня активности, рисков для здоровья и состояния.
