Водные упражнения являются отличным способом сжечь калории и тонизировать ваши ноги и живот, уменьшая воздействие на ваши суставы. По данным FitnessMagazine.com, энергичная подача воды может сжечь 11 калорий в минуту, что равносильно бегу на скорости 6 миль в час. Рекомендуется выполнять как можно больше повторений каждого упражнения за 30–60 секунд и делать перерывы между ними. Выполняйте эту тренировку в непоследовательные дни, чтобы дать вашему телу правильное время восстановления.
K-Протектор
Плыви в глубокий конец, дави воду и делай маленькие круги руками, одновременно поднимая правую ногу прямо перед собой. Одновременно вытяните пальцы левой ноги к основанию бассейна. Задержитесь на пять секунд, затем быстро поменяйте ноги, продолжая делать круги руками, удерживайте еще пять секунд. Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд.
Выдра ролл
Для выполнения этого упражнения вам понадобится пляжный мяч. Прижмите мяч к груди, плавая на спине, выпрямив ноги и сложив ноги. Начните катиться влево по верхней части тела, используя все свое тело, чтобы сделать полный круг. Выполните это в течение 30 секунд, убедившись, что вы чередуете направление крена. Начинающие могут качаться из стороны в сторону, обнимая мяч головой над водой.
Щука Череп
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны стоять на мелководье. Откинувшись назад в воду, ступайте обеими руками по бокам и поднимите обе ноги вместе, чтобы ваше тело образовало букву "V", сгибающуюся в бедрах. Важно стараться держать голову и пальцы над водой. Сохраняйте положение «V» и начинайте двигать руками маленькими кругами за бедра, чтобы продвигаться вперед. Попробуйте сделать это на протяжении 30 секунд.
Разгибания ног
Для выполнения этого упражнения вам понадобится водяная лапша. MayoClinic.com рекомендует завязывать лапшу в узел вокруг вашей ноги и стоять в воде по пояс, прислонившись спиной к стене бассейна. Чтобы стабилизировать себя, положите руки на край бассейна. Выпрямите ногу с лапшой, прикрепленной перед вами, а затем согните колено под углом 90 градусов, сохраняя ногу согнутой. Вернитесь в исходное положение и выполните 12-15 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.
