Ваша диета может оказать фундаментальное влияние на ваш режим фитнеса, независимо от того, готовитесь ли вы пробежать марафон или прогуляться по окрестностям. И хотя рекомендации могут помочь, один из лучших способов выбрать утреннюю пищу перед тренировкой - вести дневник еды и тренировок, чтобы избежать привычек, которые заставляют вас чувствовать себя вялым, и придерживаться выбора продуктов питания, повышающего вашу энергию и работоспособность.,
Правильный микс
Лучший завтрак перед тренировкой состоит из большого количества углеводов и небольшого количества полезных жиров. Вы должны избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, прежде чем отправиться в тренажерный зал, потому что они могут вызвать спазмы желудка или диарею. Чтобы сохранить энергию во время утренней тренировки, Harvard Health Publications рекомендует выпить 8 унций стакана воды, а не дорогого спортивного напитка, перед тем как начать.
Хорошие варианты
Тренировки на доброе утро включают в себя цельнозерновые хлопья, хлеб или тосты с нежирным молоком или йогуртом и свежими фруктами, яйца вкрутую, фруктовые коктейли с горсткой орехов или банановую пасту с арахисовым маслом. Если вы едите легкий завтрак перед тренировкой, не забудьте заправиться в течение двух часов после тренировки богатой белками и углеводами, чтобы пополнить запасы глюкозы в организме.
Не останавливайтесь с завтраком
Хотя то, что вы едите перед тем, как отправиться в спортзал утром, важно, то, что вы едите остаток дня, одинаково важно, говорит Дэвид Л. Кац в «О, журнал Опра». Это потому, что то, что вы едите в течение дня перед тренировкой, - это то, что на самом деле дает вашему телу энергию, необходимую для выработки гликогена в вашей печени и мышцах, питательное вещество, которое сжигает ваше тело во время утренних тренировок. Сбалансированная диета на весь день, включающая нежирный белок, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и большое количество фруктов и овощей, обеспечит ваше тело топливом, необходимым для вашей тренировки.
Время это правильно
По данным Американской кардиологической ассоциации, когда вы едите, это так же важно, как и то, что вы едите. Если вы отправляетесь в тренажерный зал менее чем за час, перекусите, чтобы ускорить обмен веществ и заряд энергии. Если вы едите слишком много перед тренировкой, вы можете почувствовать себя вялым или судорожным, но полный отказ от еды может вызвать у вас головокружение и усталость для эффективной тренировки.
