Ваши ногти - жесткие маленькие щитки, которые защищают ваши пальцы рук и ног от травм и инфекций. Проблемы с ногтями, в том числе отсутствие роста, хрупкая консистенция и следы на ногтях, также могут указывать на различные проблемы со здоровьем, которые могут потребовать лечения, но во многих случаях простое питание может сохранить ваши ногти здоровыми и крепкими. Питьевая вода обеспечивает достаточное увлажнение тканей и ногтевого ложа, что способствует нормальному росту, но важны и питательные вещества. Если вы придерживаетесь здоровой, разнообразной диеты и все еще испытываете проблемы с ногтями, обратитесь к врачу.
молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, особенно козье молоко, сыр, йогурт и яйца, могут способствовать нормальному росту и структуре ногтей. Ключом к употреблению молочных продуктов, чтобы сохранить ваши ногти, является сочетание питательных веществ: биотина и кальция. Биотин является витамином B, который, по данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, может устранить ломкость хрупких ногтей. По данным AOCD, кальций также полезен для роста ногтей.
Мясо и Морепродукты
Железо и белок, которые содержатся в различных видах мяса и морепродуктов, также могут помочь вашим ногтям вырасти здоровыми и крепкими. Информационная система дерматологии объясняет, что при анемии из-за дефицита железа в рационе может развиться состояние, которое называется койлонихия, или ложечные ногти. Ложечные гвозди перевернуты, как чаша ложки, очень мягкие и легко ломаются. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения сообщает, что птица, говядина, тунец, устрицы, крабы, креветки и свинина являются хорошими диетическими источниками железа; Продукты животного происхождения также богаты белком, который может укрепить ваши ногтевые пластины. Тофу не является источником мяса для белка.
Фасоль и чечевица
Фасоль и чечевица являются вегетарианским вариантом, способствующим нормальному росту ногтей из-за высокого содержания белка и железа. К этим немясным источникам железа, называемым негемовым железом, относятся соевые бобы, вареная чечевица и бобы Лимы, а также ряд разноцветных морских бобов, фасоли и пегой фасоли, а также горох с черными глазами.
Зелень
Зеленые овощи, в том числе шпинат, капуста и репа, а также салат ромэн содержат железо и кальций и должны быть частью здоровой диеты для поддержания ногтей. Брокколи, капуста и брюссельская капуста также богаты кальцием и служат немолочным вариантом для увеличения потребления кальция.
Орехи и крупы
Избавьтесь от проблем с ногтями, связанных с анемией, употребляя в пищу цельные зерна и орехи, содержащие железо и биотин. Многие хлопья для завтрака обогащены железом - и даже кальцием - чтобы обеспечить простой способ получить железо, которое не предполагает употребления продуктов животного происхождения, если вы ограничите потребление красного мяса. Согласно докладу Массачусетского технологического института, арахис, грецкие орехи и миндаль богаты биотином. Овсянка и цельнозерновой хлеб - это полезный выбор, который поможет вам удовлетворить потребности в железе.
