После тяжелой тренировки вы можете чувствовать, что ваши мышцы накачаны. Они могут чувствовать себя тяжелее, чем обычно, и выглядеть больше в зеркале. Это чувство может быть волнующим, потому что вы можете на мгновение почувствовать и увидеть свой прогресс.
Тем не менее, это чувство обычно проходит через 15-30 минут в соответствии с ExRx, когда ваши мышцы возвращаются в нормальное состояние и вы возвращаетесь к ощущению плоского после бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер, известный бодибилдер и пионер фитнеса, назвал это чувство «насосом». К счастью, вам не нужно быть культовым культуристом, чтобы почувствовать ощущение насоса. Обычно это происходит, когда вы выполняете тяжелую атлетику.
«Насос» происходит, когда ваше тело посылает кровь в мышцы, над которыми вы работаете. Кровь приносит питательные вещества в мышцы, чтобы помочь им выполнять. Когда вы закончите тренировку, вы заметите, что ваши мышцы постепенно возвращаются в нормальное состояние.
Чаевые
Испытав насос после поднятия тяжестей, трудно спуститься до нормального состояния. Но это естественный процесс. Однако, если вы посмотрите внимательно, ваши мышцы увеличились в размерах, даже до бесконечности. Это что-то.
Увеличение крови
Во время упражнений ваше тело должно удовлетворять повышенные потребности в крови, богатой кислородом. Если вы выполняете энергичные упражнения, вы можете заметить учащенное сердцебиение. Это происходит потому, что ваше тело посылает больше крови в мышцы, чтобы они работали должным образом. Вот почему после выполнения упражнений на ноги вы чувствуете накачивание в ногах, а не в руках.
Согласно ACE Fitness, кровь также несет в мышцы такие вещества, как гликоген. Гликоген - это упрощенная форма углеводов, которую ваши мышцы могут сломать и использовать для стимулирования сокращений. Креатин - это еще одна форма энергии, которую используют ваши мышцы, хотя ваше тело быстро проходит через нее.
Хотя подача топлива в мышцы важна, удаление отходов из мышц также важно. Кровь выводит из мышц вредные отходы, такие как молочная кислота и углекислый газ. Если они накапливаются, это быстро утомит ваши мышцы.
В погоне за насосом
По мере того, как вы становитесь сильнее и прогрессируете в тренажерном зале, вы можете обнаружить, что эффект от «насоса» становится более драматичным. Это потому, что ваши мягкие мышцы развивают больше капилляров как приспособление к тяжелой атлетике.
Капилляры представляют собой небольшую сеть кровеносных сосудов, которые создают сеть вокруг мышц и доставляют кровь. По мере того, как вы строите больше капилляров, вы продолжаете посылать больше крови в мышцы, усиливая эффект «насоса».
Это чувство дефляции
Когда «насос» исчезает, вы можете быть разочарованы тем, как выглядят ваши мышцы. Разница, на самом деле, может быть достаточно значительной, чтобы вы заметили. На самом деле это может быть неприятно думать о них, как о мягких мышцах. Тем не менее, вы не теряете никакого прогресса. Это просто ваше тело возвращается к нормальной жизни.
Когда вы закончите тренировку и отдохнете, вашему организму больше не нужно отправлять увеличенное количество крови в эту область тела. Таким образом, вы чувствуете, что ваши веревочные мышцы сдулись, потому что больше нет крови, которая привела к эффекту накачки.
Время отдыха и восстановления
Кровь покидает ваши мышцы, когда начинает действовать парасимпатическая нервная система. Ваша парасимпатическая нервная система заставляет ваше тело расслабиться, чтобы начать процесс восстановления. Он также забирает кровь из ваших конечностей и в туловище.
Важно, чтобы кровь покидала мышцы, чтобы помочь вам делать другие вещи, например переваривать пищу. Если ваши мышцы накачаны все время, у вашего тела могут быть проблемы с поддержанием его нормальных функций.
Будьте осторожны, чтобы не стать одержимым чувством «насоса». Если вы тренируетесь слишком часто, пытаясь удержать кровь в мышцах, вы можете переутомить свое тело и помешать восстановлению в соответствии с ACE Fitness.
