С 26 костями, 33 суставами, 122 связками и большой сетью кровеносных сосудов, нервов и сухожилий ваши ступни и лодыжки представляют собой сложные структуры, которые переносят много стресса каждый раз, когда вы бегаете, ходите или бегаете по беговой дорожке. В результате этого стресса вы можете время от времени испытывать боль или травму. Хотя не все травмы можно предотвратить, растягивание и ношение соответствующей обуви при использовании беговой дорожки может помочь уменьшить количество причин боли.
Боль в пятке
Случаи боли в пятке являются общими при использовании беговой дорожки. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, боль в пятке является наиболее распространенной проблемой, затрагивающей стопу и лодыжку. В то время как боль в пятке обычно проходит сама по себе, игнорирование признаков может привести к хронической боли в пятке. Боль в пятке может быть результатом ушиба, который может возникнуть из-за слишком сильного спуска, когда вы бежите на беговой дорожке. Это также может быть результатом подошвенного фасциита, который является воспалением сухожилия, соединяющего пятку с пальцами ног. Другое состояние, часто связанное с подошвенным фасциитом, - пяточные шпоры. Пяточные шпоры являются результатом длительного подошвенного фасциита, который вызывает накопление отложений кальция под пяткой. Боль в пятке также может возникать в виде переломов, ахиллова тендинита или бурсита.
Боль в лодыжке
Наиболее распространенная причина боли в лодыжке обычно возникает в результате растяжения связок. Вы можете растянуть лодыжку, случайно повернув ее или отклонив от обычного диапазона движений. Растяжение связок может вызвать небольшие разрывы в связках лодыжки. Тендинит и артрит также могут вызывать боль в лодыжке во время ходьбы, бега или бега на беговой дорожке.
Разогрев
Разминка и растяжка перед бегом на беговой дорожке может помочь ослабить мышцы, сухожилия и связки пяток и лодыжек, что может снизить риск развития травматической или чрезмерной травмы. Разминка должна включать 5-10 минут медленной ходьбы или использования эллиптического тренажера. Вы также должны вытянуть ноги, лодыжки и голени, прежде чем заниматься тяжелой тренировкой на беговой дорожке. Упражнения могут включать в себя поднятия пятки, растяжки икроножных мышц, круги на лодыжках, алфавиты на пальцах ног, растяжение подошвенной фасции или растяжение с полосой сопротивления.
Обувь
Ношение соответствующей обуви чрезвычайно важно при использовании беговой дорожки. Подходящая обувь может помочь снизить риск травм и возникновения болей в ногах. Вы должны инвестировать в хорошую пару кроссовок и не забывайте заменять эти кроссовки по мере их износа или повреждения. Ваша обувь должна иметь место для того, чтобы пальцы ног могли покачиваться и соответствовать анатомии вашей ноги, включая форму, вес, режим бега и то, как функционирует ваша нога. Лица с плоскостопием должны использовать ортопедическое устройство, чтобы помочь справиться с шоком и обеспечить стабильность в средней части стопы. Если вы не уверены, какой тип обуви купить, посетите магазин кроссовок. Специалист может помочь вам подобрать подходящую обувь. Вы должны посетить магазин с носками того типа, который вы планируете носить, и пойти во второй половине дня для соответствующей посадки. Помните, обувь должна быть удобной, когда вы покупаете ее; вам не нужно ломать их. Педиатр также может оценить вашу обувь. Если вы планируете регулярно бегать на беговой дорожке, ежегодные встречи с ортопедом могут помочь снизить риск возникновения боли и травм.
