Калий является важным минералом в вашем теле, который используется для выполнения различных биологических функций. Он содержится в таких продуктах, как мясо, молоко, фрукты и овощи, и необходим для адекватного баланса жидкости в организме. Он также играет важную роль в мышечной функции и физических нагрузках. Исследования показали, что физические упражнения могут повысить уровень калия в крови. Однако, если вы здоровы, ваше тело быстро восстановит баланс калия.
Роль калия
Калий является минералом и электролитом, то есть он несет электрический заряд. Калий - это основной положительный ион, или катион, который содержится в ваших клетках и работает в равновесии с натрием. Он регулирует водный и кислотно-щелочной баланс, генерирует электрический потенциал, который запускает проведение нервных импульсов, помогает белкам и функциям метаболизма вашего организма. Калий часто измеряется вместе с уровнем натрия, чтобы определить ваше кровяное давление. Более низкие уровни калия могут означать более высокие уровни натрия, что приводит к риску высокого кровяного давления. Хотя низкие уровни могут повлиять на ваше здоровье, высокие уровни калия также вредны.
Калий и упражнения
Калий необходим для мышечной стимуляции и сокращения. При измерении после тренировки уровень калия часто ниже уровня перед тренировкой, так как ваше тело использует калий для мышечных движений. Серьезная потеря электролита может привести к судорогам и усталости. Факты свидетельствуют о том, что периоды интенсивной активности увеличивают количество калия в крови. Исследования 1980-х и 1990-х годов показали, что уровень калия увеличивается во время упражнений, но быстро падает после прекращения упражнений. В февральском исследовании "Journal of Physiology", проведенном в феврале 1990 года, молодые люди с хорошей физической формой участвовали в одноминутных приступах изнурительных упражнений для изучения колебаний калия в крови. Результаты показали, что уровень калия резко увеличился во время данного упражнения.
Уровни калия после тренировки
Тем не менее, в том же исследовании было установлено, что через три минуты после интенсивных упражнений уровень калия упал ниже значений, измеренных до тренировки. Исследователи предположили, что внезапное увеличение минералов связано с быстрым сокращением мышц. Калий выводится организмом быстро и естественным путем, потенциально через натриево-калиевые ионные насосы тренирующихся мышц.
Выводы
С увеличением интенсивности упражнений количество калия в крови должно увеличиваться. Однако, если вы здоровы, ваше тело должно естественным образом сбалансировать себя, используя свои собственные клеточные механизмы. Другими словами, интенсивные физические упражнения не связаны напрямую с хроническим высоким уровнем калия. Дисфункции в клеточных процессах, хотя и редкие, могут привести к осложнениям и накоплению калия. Если у вас гиперкалиемия - с высоким содержанием калия - или вы принимаете препараты, регулирующие калий, поговорите с врачом перед тренировкой.
