Если вы катаетесь на лыжах в Колорадо, катаетесь на горных велосипедах в Юте, путешествуете по Непалу или путешествуете по национальному парку Денали, вам нужно пить много воды на большой высоте по сравнению с тем, что вы обычно пьете на более низких уровнях. Питье слишком малого количества воды может быстро привести к обезвоживанию на высоте более 5000 футов.
Определение большой высоты
Международное общество горной медицины определяет высоту от 5000 до 11 500 футов, очень большую высоту от 11 500 до 18 000 футов и экстремальную высоту как любую высоту выше этой. Чем выше вы идете, тем больше воздействие на ваше тело и тем важнее оставаться гидратированным.
Влияние высоты
Влажность ниже на больших высотах. Пот быстро испаряется, и вы можете не осознавать, сколько воды вы теряете из-за нагрузки. Низкий уровень кислорода также заставляет дышать быстрее и глубже, так что вы теряете больше воды из-за дыхания. Согласно Медицинскому обществу дикой природы, вы теряете воду через дыхание на большой высоте в два раза быстрее, чем на уровне моря. Большая высота также может привести к более частому мочеиспусканию и притуплению реакции на жажду, что повышает риск обезвоживания.
Обезвоживание и высотная болезнь
Обезвоживание не только само по себе опасно, но и может маскировать или усугублять симптомы высотной болезни, потенциально опасного для жизни состояния, которое может затронуть некоторых людей на высоте более 8000 футов. Обезвоживание и высотная болезнь могут вызвать тошноту, головные боли и усталость. Питье большого количества воды не помогает предотвратить или облегчить высотную болезнь. Единственное лекарство от высотной болезни - это спуск на более низкую высоту.
Сколько воды пить
По данным Института высотной медицины, планируйте пить дополнительно от 1 до 1, 5 литров воды в день на большой высоте. На высоте более 10 000 футов вам также может потребоваться увеличить потребление углеводов, поэтому Медицинское общество дикой природы рекомендует пить от 3 до 4 литров жидкости в день, содержащей от 200 до 300 граммов углеводов в день. В то время как важно пить достаточно воды, пить слишком много может быть опасно, потому что это может снизить уровень натрия в вашем организме, приводя к слабости, замешательству и судорогам, согласно IAM. Хороший способ проверить, хорошо ли вы увлажнены, - это проверить свою мочу. Если ваша моча темная, а не прозрачная, вы обезвожены и вам нужно пить больше.
