Как стать женским культуристом

Как женщина, которая хочет заняться бодибилдингом, вы находитесь в другой ситуации, чем мужчины. Женщинам не хватает натурального тестостерона, чтобы вырастить большие и громоздкие мышцы, которые могут расти мужчины. Поскольку бодибилдинг ориентирован на наращивание видимых мышц, он более интенсивный и требует более высокой нагрузки, чем тяжелая атлетика в качестве развлекательного занятия. Тяжелая атлетика для увеличения силы также укрепляет кости, что является явным преимуществом для женщин в борьбе с остеопорозом.

Женский культурист на кольцах. Кредит: Bojan656 / iStock / Getty Images

Шаг 1

Начало в программе бодибилдинга начинается с оценки ваших целей. Если вы планируете участвовать в соревнованиях, вам, скорее всего, придется принимать добавки, такие как креатин, чтобы улучшить свои способности. Естественный бодибилдинг и бодибилдинг с добавками требуют строгого плана тренировок, диеты и образа жизни.

Шаг 2

Найти тренажерный зал, который оснащен различными тренажерами и свободными весами. Поработайте с личным тренером, чтобы научиться правильно выполнять каждое упражнение, особенно если у вас нет предварительных знаний по тяжелой атлетике.

Шаг 3

Создайте себя, сначала укрепив основные группы мышц. Сбалансируйте свои занятия, чтобы тренировать противоположные группы мышц По мере того, как ваша сила увеличивается, добавьте свободные веса, чтобы нацелиться на маленькие мышцы и получить четкость.

Шаг 4

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения являются частью здорового режима тяжелой атлетики. Когда сердце тренируется, оно может снабжать мышцы кислородом и питательными веществами.

Шаг 5

Достаточный отдых - это такая же часть успешного бодибилдинга, как и тяжелая атлетика. Получите 48 часов отдыха между тренировками. Спите не менее семи часов каждую ночь. Во время фазы отдыха ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее в процессе. Отдых на следующей тренировке позволяет вам поднимать больший вес и больше работать для достижения цели.

Шаг 6

Вместе с диетологом разработайте план питания, в котором содержится достаточное количество белка и жира для удовлетворения ваших потребностей в калориях. Как правило, вы должны съесть один грамм белка на каждые два фунта массы тела. Ваше естественное производство тестостерона увеличивается, если есть больше мяса.