Упражнения приносят пользу всем, включая людей, страдающих астмой. Согласно исследованию, опубликованному в BMC Pulmonary Medicine в 2015 году, 12-месячная программа упражнений умеренной интенсивности может улучшить физические возможности и качество жизни, связанное со здоровьем, у людей с астмой.
Хотя физические упражнения могут иногда вызывать симптомы астмы, этим можно управлять, и это не повод избегать физических упражнений. На самом деле, многие элиты профессиональных и любительских спортсменов страдают астмой. С хорошим контролем над астмой и надлежащей подготовкой кардиотренировка является здоровой и достижимой целью.
Настройтесь на успех
Контроль над симптомами, связанными с физической нагрузкой, является ключевым фактором в последовательной программе тренировок для улучшения сердечной выносливости. Наращивание сердечной выносливости, как правило, легче всего выполнять при умеренных температурах, поскольку это ограничивает сужение дыхательных путей. Если вы занимаетесь на морозе, наденьте на рот маску или шарф, чтобы помочь согреть вдыхаемый воздух.
Для людей, которые испытывают временное усиление симптомов астмы при физической нагрузке, может помочь использование ингалятора быстрого действия перед тренировкой. Американское Торакальное Общество отмечает, что имеются умеренные данные, свидетельствующие о том, что диета с низким содержанием соли и дополнительный витамин С могут помочь уменьшить симптомы астмы, вызванные физической нагрузкой.
Разогреть
Надлежащая разминка перед началом тренировки может помочь вам пройти через нее без каких-либо симптомов астмы. Хотя это может показаться странным, небольшое сужение дыхательных путей во время разминки может предотвратить дополнительные спазмы дыхательных путей во время тренировки. Это явление известно как рефрактерный период.
Тип разминки, который вы выполняете, также может иметь значение. Согласно обзору исследований, опубликованных в 2012 году в разделе «Медицина и наука в спорте и физической нагрузке», некоторые высокоинтенсивные упражнения во время разминки наиболее вероятно вызывают рефрактерный период и максимизируют его последствия.
Руководство по кардио упражнениям
После того, как разминка выполнена и все симптомы исчезли, человек с астмой может участвовать в любой форме кардио-упражнений, одобренных его врачом. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, или ACSM, кардио упражнения следует выполнять, поддерживая частоту сердечных сокращений от 50 до 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений для начинающих и от 60 до 75 процентов для более опытных спортсменов. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220.
Руководства, изданные ACSM, рекомендуют большинству взрослых выполнять кардиотренировочные упражнения не менее 30 минут пять раз в неделю. Продолжительность упражнений можно постепенно увеличивать по мере повышения выносливости при условии, что вы можете оставаться в целевой зоне пульса.
Предупреждения и меры предосторожности
Если вы начинаете новый режим тренировок или хотите ускорить тренировки, чтобы увеличить выносливость, сначала поговорите со своим врачом-астматиком. Вы хотите быть уверены, что режим безопасен для вас. Вы также хотите точно узнать, что делать, если у вас вспыхнули симптомы. В некоторых ситуациях ваш врач может порекомендовать вам изменить лекарства или дозы от астмы.
Если ваши симптомы астмы не проходят, когда упражнение прекращено или если они не реагируют на начальное лечение, такое как спасательный ингалятор, немедленно обратитесь к врачу.
