По словам Грея Кука, физиотерапевта и основателя Functional Movement Systems в Данвилле, штат Вирджиния, мышечная выносливость и сила работают вместе, чтобы обеспечить качественную работу и не могут тренироваться изолированно. Поскольку футбол является анаэробным видом спорта, который требует коротких и мощных всплесков силы и периодов короткого восстановления, спортсмены должны обладать как мускульной силой, так и выносливостью, чтобы противостоять усталости, избегать травм и длиться дольше в игре.
Стабильность и мобильность
Выносливость и сила - это основа скорости, ловкости и силы, которые являются специфическими спортивными навыками, необходимыми в футболе. Чтобы достичь высокого уровня выносливости, футболисты должны обладать превосходной стабильностью и мобильностью. Стабильность описывает вашу способность контролировать движение и поддерживать осанку, а мобильность приравнивает вашу свободу передвижения. Стабильность и мобильность являются основой всего человеческого движения. Они работают вместе для поддержания осанки, защиты позвоночника и органов от травм, а также для создания силы, когда вы переносите работу и энергию из одной части тела в другую - надавливаете, толкаете противника, ловите, а затем бегаете. Отсутствие качественной стабильности и мобильности снижает работоспособность спортсменов и повышает риск получения травм.
Значимость
Мышечная выносливость - это способность выполнять работу в течение длительного периода времени. Не путать с аэробной выносливостью, мышечная выносливость относится к способности мышц поддерживать силу путем повторных сокращений в течение продолжительного периода времени. Тренировки на мышечную выносливость часто тренируются при коротких тренировках от средней до высокой интенсивности с короткими периодами отдыха между ними.
Преимущества
Хорошая мышечная выносливость позволяет вам увеличить способность тренироваться в течение более длительных периодов времени при высокой интенсивности, противостоять усталости, сокращать время восстановления и укреплять сердечно-сосудистую систему. Это также увеличивает количество эритроцитов и плазмы крови в вашей системе кровообращения, которые увеличивают объем крови, перекачиваемой сердцем. Количество митохондрий (генераторов энергии во всех клетках) увеличивается в мышцах, что повышает мышечную выносливость спортсменов.
Предупреждение
Футболисты не должны перетренироваться, иначе они рискуют стать причиной сильной мышечной боли, напряжения, выгорания и воспаления суставов. Они также должны работать с тренером и спортивным тренером, чтобы оценить их прогресс и то, какую тренировку они должны выполнять в сезон и в межсезонье.
Эксперт Инсайт
Одним из видов тренировок, которые выполняют футболисты, является супер-сеттинг, когда они выполняют от двух до трех упражнений, которые последовательно тренируют различные модели движения без отдыха. После выполнения упражнений (считается одним подходом) они отдыхают от одной до двух минут, прежде чем начинать другой подход. По мере того как их мышечная сила и выносливость улучшаются, объем работы увеличивается, а восстановление уменьшается.
