Растяжение увеличивает диапазон движений и гарантирует, что вы можете нормально функционировать как во время упражнений, так и во время повседневной деятельности. Существуют различные типы растяжений, и хотя некоторые из них могут быть более полезными, чем другие, включение растяжения в ваши упражнения помогает улучшить общую гибкость.
Тем не менее, вы можете испытывать боль во время растяжения, что может быть признаком того, что вы не растягиваетесь должным образом или быть симптомом основного состояния здоровья. Независимо от причины, боль во время растяжения не является нормальной и должна вызывать беспокойство.
Чаевые
Хотя растяжение может быть неудобным, оно не должно вызывать боль. Если вы испытываете боль во время растяжения, это может привести к большему повреждению тканей.
Болезненное растяжение и техника
Если вы растягиваете мышечную группу и чувствуете боль в этой области, значит, вы растягиваетесь неправильно. Одной из основных причин растягивающей боли является слишком сильное толкание тела. Например, растягивание мышц спины и мышц подколенного сухожилия - это обычное растяжение.
Однако, если вы ухватитесь за ноги и продолжите тянуть себя глубже в растяжку, вы можете начать испытывать боль. Эта боль указывает на то, что вы растягиваетесь дальше, чем вам удобно, и причиняете вред. Пассивное растяжение, такое как это, должно быть сделано с осторожностью. Разгибайте мышцы до легкого дискомфорта и держите до 60 секунд, но избегайте ощущения боли.
Избегайте чрезмерного растяжения поврежденных мышц
Когда мышца получает повреждение от занятий или спорта, вы будете испытывать боль, пытаясь растянуть эту мышцу. Перенапряжение мышц предплечья может быть вызвано чрезмерным использованием, и для полного заживления может потребоваться несколько недель. Если вы продолжаете растягивать поврежденные мышцы во время заживления, ваша боль может продолжаться, и вы также можете задерживать заживление этой поврежденной мышцы.
Тем не менее, правильное мягкое растяжение может помочь вам исцелить от напряжения мышц. Если вы знаете, что вы повредили определенную группу мышц, избегайте чрезмерного напряжения или стресса до тех пор, пока он полностью не восстановится. В некоторых серьезных случаях вы можете обратиться за медицинской помощью, особенно если боль сохраняется.
Типы растяжения
Ваши виды растяжения могут быть причиной боли, даже если вы не растягиваете мышцы. Один конкретный тип растяжения, известный как баллистическое растяжение, в основном был отменен, но некоторые все еще могут быть рекомендованы. Этот тип растяжения использует импульс движущегося тела или конечности, отскакивая в растянутую позицию, например, отскакивая несколько раз, чтобы коснуться пальцев ног. Поскольку баллистическое растяжение не позволяет мышцам приспосабливаться и расслабляться в растянутом положении, это может привести к сжатию и даже чрезмерному растяжению мышц.
Из-за своей неэффективности при увеличении гибкости баллистическое растяжение не поощряется как метод растяжения. Вы также можете испытывать болезненное растяжение, если ваши мышцы холодные или неактивные. Пассивные растяжки в начале тренировки могут быть болезненными, если вы заранее не разогревали группы мышц.
Добавить динамические растяжки
Согласно статье, опубликованной в феврале 2012 года Международным журналом спортивной физиотерапии , статическое растяжение - удержание растяжки в течение заданного промежутка времени - и динамическое растяжение эффективны для улучшения гибкости и диапазона движений. Динамическое растяжение включает в себя движения, которые имитируют определенные упражнения или движения, используемые в спорте. Эти движения могут быть преувеличены, но они контролируются.
Динамические растяжки подготавливают мышцы и суставы определенным образом для предполагаемой деятельности или спорта. Одним из примеров является исполнитель боевых искусств, который использует удары ногами во время действия. Он может выполнять динамическое растяжение, поворачивая прямую ногу вперед, чтобы постепенно увеличить полученную высоту. Эти растяжки не являются рывками и используются с большим контролем, поэтому они не связаны с болью или травмой.
