Хотите сбросить несколько килограммов, но не хотите грызть чувство голода? Попытка программы надежной диеты, такой как Weight Watchers, является одним из способов, особенно если вы опираетесь на продукты с нулевой точкой. Вы правильно прочитали: в плане есть тонны бесплатной еды, которая не даст этим голодным чувствам исчезнуть.
Фрукты бесплатные продукты
В конце 2015 года Weight Watchers (недавно переименованный в WW) развернул новый план SmartPoints, который заменил старую систему Points Plus. Результат? Все фрукты были выставлены на ноль очков, чтобы побудить людей, сидящих на диете, есть много фруктов и овощей. И в основном, небо это предел. Каждый вид свежих фруктов, замороженных фруктов и фруктов, консервированных в несладком соке, предоставляется бесплатно.
Однако, если фрукты были высушены, подслащены или консервированы в сиропе, то вам придется подсчитывать очки (извините!). Если вам нужна помощь в поиске забавных фруктов, посетите страницу фруктов в USDA на ChooseMyPlate.
Но держитесь подальше от сока и смузи. Вам нужно будет не только считать очки, которые вы потребляете в этих напитках, но вы также можете потреблять больше. Оказывается, пить пищу не так приятно, как ее пережевывать - и наука это подтверждает. Исследование физиологии и поведения, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто жевал пищу, меньше ели и меньше сообщали о голоде.
Большинство овощей тоже ноль очков
Если вы любитель вегетарианской кухни и планируете похудеть, продолжайте читать. Нечистые овощи - такие как листовая зелень, морковь, помидоры, зеленая фасоль, спаржа, лук, брокколи и редиска - все это продукты с нулевой точкой в плане SmartPoints, и исследования доказывают, что они являются ключом к потере веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, диета, ориентированная на фрукты и овощи (плюс цельное зерно, нежирное молочное и постное мясо), может помочь вам сократить калории.
Овощи дают вам большую питательную отдачу, что означает, что вы получаете много питательных веществ из небольшого количества калорий. Как правило, они также имеют высокое содержание воды и клетчатки, что поможет вам чувствовать себя полнее дольше. Попробуйте добавить дополнительные овощи в ваш утренний омлет или ваш любимый суп, чтобы сделать его более насыщенным (за ноль очков!).
Но знайте, что крахмалистые овощи, такие как картофель, тыква, горох и кукуруза, содержат больше калорий и не включены в список нулевых точек. Тем не менее, эти высококалорийные овощи богаты определенными питательными веществами, поэтому не исключайте их полностью.
Некоторые приправы и закуски бесплатны
Если ваша еда вкусная, вы, скорее всего, будете придерживаться своего плана питания, верно? Что ж, хорошие новости: вы можете наслаждаться большим количеством ароматизаторов на WW, называемых усилителями вкуса, и можете добавлять их за ноль баллов. Свежие и сушеные травы, сальса, уксус, острый соус, горчица, соевый соус с пониженным содержанием натрия, каперсы, цитрусовый сок или цедра, маринованные халапеньо и несладкие соленые огурцы - все это «бесплатные» усилители вкуса. Некоторые вкусные предложения: залейте жареные овощи бальзамическим уксусом, добавьте сальсу к печеному картофелю вместо масла и сметаны и замените майонез уксусом для пикантного салата из тунца.
Несколько закусок, таких как желатин без сахара и замороженные сухарики без сахара, также считаются продуктами с нулевой точкой. А напитки без сахара тоже без очков. Просто помните, что эти угощения могут помочь удовлетворить ваши сладкоежки, но они не несут никакой пищевой ценности.
: 7 хитростей, чтобы приспособиться к меньшим порциям еды
Размер порции имеет значение для наблюдателей за весом
Хотя бесплатные продукты не влияют на общее количество баллов, помните, что многие из них по-прежнему содержат калории. Например, средний банан содержит 105 калорий, а чашка винограда содержит 104 калории. Если вы злоупотребляете фруктами, потому что это бесплатная еда, эти калории могут накапливаться, и вы можете саботировать потерю веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым потреблять от 1 1/2 до 2 чашек фруктов в день. Что касается овощей, старайтесь есть от 2 1/2 до 3 чашек в день.
Вы получите минимальное количество калорий из сладостей и напитков без сахара в списке нулевых точек, но их чрезмерное потребление может помешать вашим усилиям по снижению веса. На самом деле, исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Чана отмечает, что искусственно подслащенные напитки на самом деле способствуют увеличению веса, а не потере веса, возможно, потому, что они влияют на центр вознаграждения в мозге в отличие от естественных подсластителей, что приводит к тяге.
Для достижения наилучших результатов в программе WW наслаждайтесь бесплатными продуктами, которые помогут вам оставаться довольными, но практикуйте умеренность и сосредоточьтесь на еде только тогда, когда вы действительно голодны.
