Полезные закуски из арахисового масла - отличный способ заправиться после тренировки или прогнать голод между перерывами. Богатый витаминами группы В, витамином Е и минералами, такими как кальций и цинк, ореховое лакомство не только питательно, но и универсально.
Окунитесь прямо в
Нет ничего плохого в том, чтобы окунуть ложку в банку с арахисовым маслом, если вас не увлекут. Каждая столовая ложка липкой закуски содержит 95 калорий и 8 граммов жира. Он также обеспечивает значительный минеральный профиль, чтобы помочь вашим мышцам функционировать в лучшем виде. Согласно USDA, минералы, содержащиеся в каждой столовой ложке арахисового масла, включают:
-
Калий, 89, 3 миллиграмма: поддерживает баланс жидкости в организме, способствует сокращению мышц и нервной функции.
-
Натрий, 68, 2 мг:
Поддерживает баланс жидкости в организме, помогает сокращению мышц и нервной функции.
-
Фосфор, 53, 6 миллиграмма. Фосфор, содержащийся в каждой клетке, поддерживает кислотно-щелочной баланс организма и помогает укрепить кости и зубы.
-
Магний, 26, 9 миллиграмма: жизненно важный для сокращения мышц, магний также важен для создания белка, нервной передачи и оптимизации здоровья иммунной системы.
-
Кальций, 7, 84 миллиграмма: способствует расслаблению и сокращению мышц, регулирует кровяное давление, укрепляет иммунную систему и помогает свертыванию крови, а также формирует здоровые кости и зубы.
-
Микроэлементы: цинк (0, 40 миллиграмма), железо (0, 28 миллиграмма), медь (0, 07 миллиграмма) и селен (0, 66 микрограмма).
Существует более одного способа вникать в эту питательно-плотную пасту. Поэкспериментируйте с комбинациями арахисового масла: опустите в него сельдерей или морковную палочку или смешайте с другими вещами, чтобы есть с арахисовым маслом для ароматного сопровождения фруктов или овощей.
Смешайте 2 столовые ложки с 8 унциями ванильного йогурта, посыпьте корицей и подайте с кусочками яблок, предполагает Корнельский университет. Или, смешайте равные части арахисового масла и тыквенного пюре - примерно по 3/4 стакана каждая - и добавьте столовую ложку коричневого сахара и чайную ложку ванили для осеннего аромата, предпочитаемого Illinois Extension. Окуните фрукты, крекеры или веганские палочки или создайте свои собственные пары арахисового масла.
Встряхните, сделайте и смешайте
Со всем питанием, упакованным в арахисовое масло, это также делает превосходный способ начать день. Распределите его по бублику или на цельнозерновом тосте с консервированными добавками с низким содержанием сахара, чтобы на утро попробовать классическое арахисовое масло и желе. Или добавьте ложку в миску с овсянкой для теплого, орехового питания холодным зимним утром.
Ищете что-то, что вы можете наслаждаться на ходу, когда вы отправляетесь на день? Университет штата Мэриленд предлагает коктейль из бананов и арахисового масла. Смешайте 2 столовые ложки арахисового масла в 3/4 стакана миндального молока, добавьте замороженный банан, пару капель корицы и немного меда, если хотите, чтобы он был слаще. Вы также можете добавить четверть стакана овса для более густой текстуры.
Возьми с собой полезные закуски из арахисового масла, чтобы взять их в тренажерный зал. Рецепт Университета Массачусетса начинается с полстакана арахисового масла, 1/4 стакана сырого меда, 1 чайной ложки ванили и 2 столовых ложек кокосового масла, растопленных вместе на медленном огне.
Порежьте 2 чашки ваших любимых орехов в блендере, а также несколько фиников Medjool и перемешайте их в смеси. Одна четвертая чашка каждого из несладких кокосовых хлопьев и семян подсолнечника завершает приготовление. Нажмите между пергаментной бумагой на листе печенья и заморозьте в течение двух часов; затем храните в холодильнике до двух недель.
