Программа P90X, созданная профессионалом в области фитнеса Тони Хортоном, представляет собой программу упражнений на 12 DVD, в которой используются различные дисциплины для сжигания жира, наращивания силы и повышения гибкости. Помимо DVD, программа включает план питания, расписание тренировок и онлайн-поддержку. P90X - это не программа для похудения, а программа для фитнеса; Тем не менее, строгие тренировки эффективны при сжигании жира.
Как скоро вы похудеете или вообще потеряете, зависит от ряда факторов, включая вашу приверженность программе, насколько радикальные изменения для вас и какой вес вам нужно сбросить.
Наука о потере веса
Вы теряете вес, создавая дефицит калорий, что можно сделать, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий или комбинируя две стратегии. Чтобы потерять 1 фунт жира, необходимо накопить дефицит в 3500 калорий. Если вы потребляете на 250 калорий меньше и сжигаете дополнительно 250 калорий в день, вы можете потерять 1 фунт в неделю.
Здоровый, устойчивый уровень потери составляет не более 1–2 фунтов в неделю, хотя, если у вас значительное количество избыточного веса, вначале вы можете увидеть более высокие результаты.
Сжигай жир с P90X
P90X не предоставляет информацию о калориях, которые вы сжигаете во время каждой из своих программ упражнений. Однако, изучая количество сожженных калорий для подобных упражнений, вы можете получить общее представление о том, сколько калорий вы используете во время тренировок.
Согласно Публикации по здравоохранению Гарвардской медицинской школы, в которой содержится подсчет калорий для выполнения 30 минут различных видов деятельности, 155-килограммовый человек сжигает 233 калории, выполняя тяжелую атлетику. Большинство тренировок P90X длится один час, поэтому вы можете рассчитывать на сжигание примерно 466 калорий с помощью DVD-дисков с тренировками.
Энергичная гимнастика сжигает 298 калорий каждые 30 минут или 596 в час, а кикбоксинг сжигает 372 калории каждые 30 минут или 744 в час, для человека 155 фунтов. Ваш сжигание калорий зависит от того, сколько вы весите - чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете - и интенсивности вашей тренировки.
В соответствии с графиком P90X Classic, который включает в себя три силовые тренировки, одну гимнастику, один кикбоксинг и одну тренировку йоги в течение первой недели, вы сожжете примерно 2666 калорий. Таким образом, использование программы упражнений P90X без изменения диеты приведет к снижению веса на 1 фунт каждые 10 дней.
План питания P90X
План питания P90X не является диетой для похудения. Вместо этого, это программа поедания пищи, предназначенная для подпитки организма энергичными тренировками P90X. В руководстве по питанию содержатся инструкции по определению количества калорий, которые вы должны съесть, чтобы поддерживать свое здоровье, все еще сжигая жир. План состоит из трех этапов для каждого 30-дневного сегмента 90-дневной программы: 1-й этап - измельчитель жира; Бустер энергии фазы 2; и Фаза 3 выносливости Maximizer.
Разница между вашим текущим потреблением калорий и планом питания P90X определяет, сколько и как быстро вы похудеете. Если ваше потребление калорий уменьшается на 500 калорий в день при соблюдении плана P90X, вы можете терять 1 фунт в неделю.
План тренировок и питания P90X
Самый быстрый способ ускорить потерю жира - это совместить здоровую диету и физические упражнения. Следуя плану упражнений и питания P90X, вы можете создать дефицит калорий в 6 166, что приведет к потере веса на 1 фунт каждые пять дней, что в общей сложности составит 18 фунтов в течение 90-дневной программы.
Эти цифры являются оценками, конечно. Другие факторы могут влиять на потерю веса, включая образ жизни, рост мышц и колебания состава тела, такие как задержка воды. P90X предлагает проводить измерения тела и процент жира вместе с весом, чтобы получить более точное представление о потере жира. На самом деле вы можете терять жир, но нарастить мышечную массу. Это не может изменить общее значение на шкале, но в итоге вы будете выглядеть стройнее и лучше.
