Покупка большого подарка для крысы, велосипедиста, бегуна или йога в спортзале - это просто и без пота. Новый коврик, более тяжелая гирька, блестящая сумка с песком, новый шлем или прохладный топливный ремень могут идеально вписаться в дерево. Но как насчет подарков, которые свисают с мантии в носке? Конфеты не дадут вам покоя, поэтому наполните чулок вашего любителя фитнеса этими маленькими подарками, которые могут оказать большое влияние на их результаты. Это должно заставить их чувствовать себя очень веселыми.
Покупка большого подарка для крысы, велосипедиста, бегуна или йога в спортзале - это просто и без пота. Новый коврик, более тяжелая гирька, блестящая сумка с песком, новый шлем или прохладный топливный ремень могут идеально вписаться в дерево. Но как насчет подарков, которые свисают с мантии в носке? Конфеты не дадут вам покоя, поэтому наполните чулок вашего любителя фитнеса этими маленькими подарками, которые могут оказать большое влияние на их результаты. Это должно заставить их чувствовать себя очень веселыми.
1. SPRI Super Bands
Группы сопротивления позволяют вам тренироваться в любом месте, превращая гостиничный номер, парк или задний двор в полностью укомплектованный тренажерный зал. Но ручки могут сделать их громоздкими, и для частых путешественников важен каждый дюйм ручной клади. Получите дорожного воина в своей жизни без полосы Superband, и проблема решена. Эти маленькие чудеса могут сворачиваться как пояс и позволять пользователям выполнять жим над головой, стойкие отжимания, ряды, опускание и даже сложные упражнения на растяжку (см. Следующий слайд). ЦЕНА: 18, 74 $ и выше. ГДЕ НАЙТИ: SPRI.com
Группы сопротивления позволяют вам тренироваться в любом месте, превращая гостиничный номер, парк или задний двор в полностью укомплектованный тренажерный зал. Но ручки могут сделать их громоздкими, и для частых путешественников важен каждый дюйм ручной клади. Получите дорожного воина в своей жизни без полосы Superband, и проблема решена. Эти маленькие чудеса могут сворачиваться как пояс и позволять пользователям выполнять жим над головой, стойкие отжимания, ряды, опускание и даже сложные упражнения на растяжку (см. Следующий слайд). ЦЕНА: 18, 74 $ и выше. ГДЕ НАЙТИ: SPRI.com
Как использовать это: трицепс и растяжка
Бретт Клика, директор по легкой атлетике в FitnessQuest10 в Сан-Диего, штат Калифорния, рекомендует Superband для расслабления мышц в задней части рук и верхней части спины.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите один конец ремешка в правой руке, держа руку прямо над головой. Согните свой локоть, чтобы группа висела позади вас. Держа левую руку сбоку, согните локоть и вытяните руку, чтобы схватить ленту за спиной. Потяните вверх правой рукой, а внизу левой. Тогда поменяйтесь сторонами. Вы также можете обвязать ленту вокруг талии, в то время как партнер удерживает спину для сопротивления спринту, или ее можно использовать для подтягивания.
Послушайте сейчас: как шеф-повар знаменитости Симус Маллен спас себя, питаясь правильно
Кредит: Adobe Stock / lenblrБретт Клика, директор по легкой атлетике в FitnessQuest10 в Сан-Диего, штат Калифорния, рекомендует Superband для расслабления мышц в задней части рук и верхней части спины.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите один конец ремешка в правой руке, держа руку прямо над головой. Согните свой локоть, чтобы группа висела позади вас. Держа левую руку сбоку, согните локоть и вытяните руку, чтобы схватить ленту за спиной. Потяните вверх правой рукой, а внизу левой. Тогда поменяйтесь сторонами. Вы также можете обвязать ленту вокруг талии, в то время как партнер удерживает спину для сопротивления спринту, или ее можно использовать для подтягивания.
Послушайте сейчас: как шеф-повар знаменитости Симус Маллен спас себя, питаясь правильно
2. Valslide (или Funiture Movers)
Фитнес-компании начали продавать продукты, которые позволяют тренажерам скользить по полу, и на то есть веские причины, говорит Джаред Мичем, директор по фитнесу в Sky Fitness & Wellbeing. «Тренировка нестабильности с помощью упражнений на скольжение - это невероятный способ отработать полный диапазон движений», - говорит он. Этот тип тренировки «гарантирует, что ваше тело работает усерднее, потому что все маленькие мышцы стабильности должны задействоваться во время движения». Но вам не нужна дорогая штуковина, чтобы получить этот тренировочный эффект. Хотя в вашем местном хозяйственном магазине (ползунки для мебели) доступны более дешевые варианты, мы рекомендуем Valslide. ЦЕНА: 29, 95 $. ГДЕ НАЙТИ: Valslide.com
Фитнес-компании начали продавать продукты, которые позволяют тренажерам скользить по полу, и на то есть веские причины, говорит Джаред Мичем, директор по фитнесу в Sky Fitness & Wellbeing. «Тренировка нестабильности с помощью упражнений на скольжение - это невероятный способ отработать полный диапазон движений», - говорит он. Этот тип тренировки «гарантирует, что ваше тело работает усерднее, потому что все маленькие мышцы стабильности должны задействоваться во время движения». Но вам не нужна дорогая штуковина, чтобы получить этот тренировочный эффект. Хотя в вашем местном хозяйственном магазине (ползунки для мебели) доступны более дешевые варианты, мы рекомендуем Valslide. ЦЕНА: 29, 95 $. ГДЕ НАЙТИ: Valslide.com
Как использовать это: обратные выпады и лодыжки
КАК ДЕЛАТЬ СВОБОДНЫЕ ОБРАТНЫЕ ЛЫЖИ: Начните с планера под одной ногой и отодвигайте эту ногу назад, пока ваше переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Используйте переднюю ногу, чтобы встать назад, сдвинув заднюю ногу назад в исходное положение. Повторите, а затем поменяйте ноги.
КАК СДЕЛАТЬ ЛИЖНЫЕ КУРСЫ НОГ: Начинайте со спины с согнутыми коленями, ступни на двух планерах и поднятые бедра над землей. Медленно нажимайте ногами прямо вниз, пока ваши ноги не станут почти прямыми. Затем сильно сожмите подколенные сухожилия, чтобы двигать ногами назад к телу, возвращаясь в исходное положение. Повторение.
Кредит: Facebook: @ValslideКАК ДЕЛАТЬ СВОБОДНЫЕ ОБРАТНЫЕ ЛЫЖИ: Начните с планера под одной ногой и отодвигайте эту ногу назад, пока ваше переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Используйте переднюю ногу, чтобы встать назад, сдвинув заднюю ногу назад в исходное положение. Повторите, а затем поменяйте ноги.
КАК СДЕЛАТЬ ЛИЖНЫЕ КУРСЫ НОГ: Начинайте со спины с согнутыми коленями, ступни на двух планерах и поднятые бедра над землей. Медленно нажимайте ногами прямо вниз, пока ваши ноги не станут почти прямыми. Затем сильно сожмите подколенные сухожилия, чтобы двигать ногами назад к телу, возвращаясь в исходное положение. Повторение.
3. Спортивные наушники Hoop Coloud
Наука доказывает, что правильная музыка накачивает вас. Исследователи обнаружили в одном исследовании, что спортсмены увеличили свою силу на 10 процентов, слушая позитивную музыку. Но вы получите выгоду, только если услышите мелодию, а после долгой пробежки или езды под дождем ваши наушники могут лопнуть. Держите оркестр на ходу с этими спортивными наушниками. Они разработаны, чтобы быть стойкими к поту, и кабель не будет запутываться, поскольку Вы мчитесь через свой маршрут. ЦЕНА: 29, 95 $. ГДЕ НАЙТИ: Coloud.com
Кредит: Coloud.comНаука доказывает, что правильная музыка накачивает вас. Исследователи обнаружили в одном исследовании, что спортсмены увеличили свою силу на 10 процентов, слушая позитивную музыку. Но вы получите выгоду, только если услышите мелодию, а после долгой пробежки или езды под дождем ваши наушники могут лопнуть. Держите оркестр на ходу с этими спортивными наушниками. Они разработаны, чтобы быть стойкими к поту, и кабель не будет запутываться, поскольку Вы мчитесь через свой маршрут. ЦЕНА: 29, 95 $. ГДЕ НАЙТИ: Coloud.com
Как использовать это: Интервал Run (или Ride) для музыки
Хотите провести сложные интервальные тренировки? Ваши мелодии могут помочь. Составьте плейлист с песнями на разных BPM. Используйте ускоренные треки во время рабочих сессий и более медленные песни во время отдыха. Таким образом, когда вы ударяете по беговой дорожке, эллиптическому или стационарному велосипеду, ваши наушники помогут вам установить правильный темп.
Кредит: Halfpoint / iStock / Getty ImagesХотите провести сложные интервальные тренировки? Ваши мелодии могут помочь. Составьте плейлист с песнями на разных BPM. Используйте ускоренные треки во время рабочих сессий и более медленные песни во время отдыха. Таким образом, когда вы ударяете по беговой дорожке, эллиптическому или стационарному велосипеду, ваши наушники помогут вам установить правильный темп.
4. Лакросс
Множество тренажерных залов предоставляют пенные ролики для миофасциального расслабления, типа самостоятельного массажа, который снимает воспаленные мышцы, ускоряет восстановление и чувствует себя потрясающе. Но в тренажерных залах Crossfit в арсенал для выпуска был добавлен более маленький и простой инструмент - мяч для лакросса. «Дорогие терапевтические шары пропадают без вести, поэтому вы не хотите их одалживать. Шар для лакросса стоит около двух долларов», - говорит Келли Старретт, создатель MobilityWOD.com и пионер техники шара для лакросса. Starrett использует шарики, чтобы воздействовать на грудной отдел позвоночника и восстанавливать движение в ребрах, помогая всем, кто сидит в кресле весь день, улучшить подвижность и уменьшить зависимость от болеутоляющих средств. ЦЕНА: $ 5.98. ГДЕ НАЙТИ: Amazon.com
Предоставлено: clsgraphics / iStock / Getty ImagesМножество тренажерных залов предоставляют пенные ролики для миофасциального расслабления, типа самостоятельного массажа, который снимает воспаленные мышцы, ускоряет восстановление и чувствует себя потрясающе. Но в тренажерных залах Crossfit в арсенал для выпуска был добавлен более маленький и простой инструмент - мяч для лакросса. «Дорогие терапевтические шары пропадают без вести, поэтому вы не хотите их одалживать. Шар для лакросса стоит около двух долларов», - говорит Келли Старретт, создатель MobilityWOD.com и пионер техники шара для лакросса. Starrett использует шарики, чтобы воздействовать на грудной отдел позвоночника и восстанавливать движение в ребрах, помогая всем, кто сидит в кресле весь день, улучшить подвижность и уменьшить зависимость от болеутоляющих средств. ЦЕНА: $ 5.98. ГДЕ НАЙТИ: Amazon.com
Как использовать это: Рельеф нижней части тела
Старретт предлагает проводить 15 минут каждый вечер на мяче, чтобы раскрутить подколенные сухожилия, ягодицы и ступни. Начните с мяча на стуле или твердой поверхности, как деревянный пол. Медленно поместите вес одной ягодицы на шар. «Если вы найдете уродливое пятно, сожмите ягодицы вокруг него», - говорит Старрет. «Тогда, внезапно, отпусти. Ты погрузишься прямо через это уродливое место и это ограничение». После двух минут на каждую ягодичную мышцу попробуйте взять весь вес на шарике на одну ягодичную мышцу и очень, очень медленно переворачивать шарик из стороны в сторону. Сделайте это в течение двух минут, затем поменяйте ягодицы. Когда вы закончите, сделайте то же самое на своих подколенных сухожилиях и нижней части ног.
Кредит: lululemon.comСтарретт предлагает проводить 15 минут каждый вечер на мяче, чтобы раскрутить подколенные сухожилия, ягодицы и ступни. Начните с мяча на стуле или твердой поверхности, как деревянный пол. Медленно поместите вес одной ягодицы на шар. «Если вы найдете уродливое пятно, сожмите ягодицы вокруг него», - говорит Старрет. «Тогда, внезапно, отпусти. Ты погрузишься прямо через это уродливое место и это ограничение». После двух минут на каждую ягодичную мышцу попробуйте взять весь вес на шарике на одну ягодичную мышцу и очень, очень медленно катиться из стороны в сторону по мячу. Сделайте это в течение двух минут, затем поменяйте ягодицы. Когда вы закончите, сделайте то же самое на своих подколенных сухожилиях и нижней части ног.
5. Джо-Ша Салфетки для Йоги
Коврики для йоги воняют. Те же пористые качества, которые помогают им удерживать собачек от посадки на лицо, также заставляют их впитывать пот и в конечном итоге вонять. Пусть ваш коврик для йоги прослужит вам дольше, и пусть его подруги не дотронутся до носа с помощью подарочных салфеток для йога-йоги. Эти индивидуально упакованные чистящие средства для ковриков выпускаются в четырех ароматах - лаванда, мята, эвкалипт и мандарин - и ни один из них не содержит спирт (привет, горящие локти) или отбеливатель. Первый ингредиент? Вода. ЦЕНА: 15, 33 $. ГДЕ НАЙТИ: Amazon.com
Кредит: MatsMatsMats.comКоврики для йоги воняют. Те же пористые качества, которые помогают им удерживать собачек от посадки на лицо, также заставляют их впитывать пот и в конечном итоге вонять. Пусть ваш коврик для йоги прослужит вам дольше, и пусть его подруги не дотронутся до носа с помощью подарочных салфеток для йога-йоги. Эти индивидуально упакованные чистящие средства для ковриков выпускаются в четырех ароматах - лаванда, мята, эвкалипт и мандарин - и ни один из них не содержит спирт (привет, горящие локти) или отбеливатель. Первый ингредиент? Вода. ЦЕНА: 15, 33 $. ГДЕ НАЙТИ: Amazon.com
6. Силиконовые кольца Enso
Ношение обручального кольца во время тренировки может быть опасным предложением. Он может соскользнуть, когда вы потеете, застреваете, если ваши руки склонны к опуханию или даже могут зацепиться за часть спортивного инвентаря. Но эти легкие, гибкие кольца от Enso решают эту проблему. Просто наденьте один, прежде чем отправиться в спортзал, и оставьте свои более ценные кольца дома на хранение. Они бывают разных цветов и стилей, так что вы обязательно найдете что-то для всех в своем списке праздничных подарков. ЦЕНА: от $ 11, 99 до 39, 99. ГДЕ НАЙТИ: EnsoRings.com
Кредит: EnsoRings.comНошение обручального кольца во время тренировки может быть опасным предложением. Он может соскользнуть, когда вы потеете, застреваете, если ваши руки склонны к опуханию или даже могут зацепиться за часть спортивного инвентаря. Но эти легкие, гибкие кольца от Enso решают эту проблему. Просто наденьте один, прежде чем отправиться в спортзал, и оставьте свои более ценные кольца дома на хранение. Они бывают разных цветов и стилей, так что вы обязательно найдете что-то для всех в своем списке праздничных подарков. ЦЕНА: от $ 11, 99 до 39, 99. ГДЕ НАЙТИ: EnsoRings.com
7. FitJoy Протеиновые батончики
Вместо леденцов и сладких лакомств загрузите их чулки белковыми батончиками FitJoy. Они упакованы с 20 граммами белка и только 220 калорий на батончик. Все ингредиенты не содержат ГМО и глютена и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. И теперь у них есть праздничные ароматы, включая зимнюю кору мяты, ледяной пряник и тыквенный пирог. Они чувствуют, что вы едите чрезмерно снисходительное удовольствие, но без чувства вины, так что вы можете почувствовать вкус снисходительности, не доходя до кишечника. ЦЕНА: $ 27, 99 за коробку 12. ГДЕ НАЙТИ: FitJoyNutrition.com
Кредит: FitJoyNutrition.comВместо леденцов и сладких лакомств загрузите их чулки белковыми батончиками FitJoy. Они упакованы с 20 граммами белка и только 220 калорий на батончик. Все ингредиенты не содержат ГМО и глютена и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. И теперь у них есть праздничные ароматы, включая зимнюю кору мяты, ледяной пряник и тыквенный пирог. Они чувствуют, что вы едите чрезмерно снисходительное удовольствие, но без чувства вины, так что вы можете почувствовать вкус снисходительности, не доходя до кишечника. ЦЕНА: $ 27, 99 за коробку 12. ГДЕ НАЙТИ: FitJoyNutrition.com
8. 50 сильных вдохновляющих бутылок с водой
Сделайте пить во время тренировок веселее! Это питьевая вода. С этими бутылками для воды от 50 Strong вы не только дадите увлажнение, но и добавите немного мотивации для тренировки в своей жизни. Есть три варианта: будь счастлив, думай позитивно или наслаждайся каждым моментом. Каждая бутылка многоразового использования не содержит бисфенола А, поставляется с ремешком для удобной переноски, готова к прихвату и изготовлена гордо в Америке (точнее, в Лиме, Огайо). ЦЕНА: 11, 99 $. ГДЕ НАЙТИ: Be50Strong.com
Кредит: Be50Strong.comСделайте пить во время тренировок веселее! Это питьевая вода. С этими бутылками для воды от 50 Strong вы не только будете дарить увлажнение, но и немного больше мотивируете тренироваться в своей жизни. Есть три варианта: будь счастлив, думай позитивно или наслаждайся каждым моментом. Каждая бутылка многоразового использования не содержит BPA, поставляется с ремешком для удобной переноски, готова к подстаканнику и изготовлена с гордостью в Америке (точнее, в Лиме, Огайо). ЦЕНА: 11, 99 $. ГДЕ НАЙТИ: Be50Strong.com
Что вы думаете?
У вас есть любитель фитнеса в вашей жизни? Что вы обычно получаете их на Рождество? Вы когда-нибудь находили креативные чулки? Вы когда-нибудь давали что-нибудь из этого списка? Что еще ты бы добавил? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже!
Кредит: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesУ вас есть любитель фитнеса в вашей жизни? Что вы обычно получаете их на Рождество? Вы когда-нибудь находили креативные чулки? Вы когда-нибудь давали что-нибудь из этого списка? Что еще ты бы добавил? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже!
