С извинениями за телосложение Баттина редко можно увидеть боксера, который не имеет подходящего тела. Обилие боксеров, которые находятся в форме, не случайно. Тренировки в сладкой науке - даже если вы никогда не ступите на ринг - достаточно, чтобы сжечь запасное колесо, укрепить мышцы и дать вам тело, которое вы быстро сочтете «в форме».
Зашнуровать обувь
Помимо вашего тренера и партнеров по тренировкам, бокс - это в основном уединенный вид спорта. И вы никогда не будете испытывать это одинокое чувство больше, чем когда вы стучите по асфальту в бегах. Бег для боксеров известен как дорожные работы, и это помогает повысить вашу выносливость к соревнованиям на ринге. Традиционно дорожные работы состояли из бега на длинные дистанции, но многие современные тренеры предпочитают короткие, интенсивные бега. Независимо от философии вашего тренера, вы будете знакомиться с вашими кроссовками и MP3-плеером, тренируясь в качестве боксера, и в процессе постройки станете лучше.
Попрощайся с толстым
Прежде чем надеть боксерские перчатки, вы улучшите свою физическую форму с помощью разнообразных тренировочных упражнений, специфичных для бокса. Одним из ключевых элементов тренировки бокса является прыжки через скакалку. Это упражнение повышает вашу выносливость и скорость ног и быстро сжигает калории, помогая вам попрощаться с жиром. Другим ключевым упражнением является теневой бокс, который представляет собой соло-занятие, которое вы выполняете перед зеркалом. Эта кардио-тренировка в быстром темпе не только улучшает ваши основы, но и укрепляет ваши мышцы и улучшает ваше состояние.
Сильные, здоровые мышцы
Хотя многие тренеры по боксу подчеркивают скорость, а не силу, силовые тренировки остаются полезным элементом тренировки боксера. Разнообразные упражнения по боксу помогают укрепить ваши мышцы, но многие боксеры используют определенный набор упражнений, чтобы набрать силу. Эти упражнения часто включают в себя тренировки с отягощениями, такие как отжимания, хрусты и отжимания, взрывные упражнения, такие как срывание с яиц и прыжки в коробку, и упражнения с отягощением, такие как рывки.
Удары кулаком по стройному телу
Даже если вы уклоняетесь от дорожных работ и отмахиваетесь от силовых тренировок, стандартная тренировка по боксу может помочь вам прийти в форму. Тренировки по боксу обычно включают в себя уточнение комбинаций ударов в тяжелой сумке, точную настройку точности в сумке с двумя концами и развитие скорости и ритма рук на скоростной сумке. Вы также поразите фокусные площадки тренера и, если хотите, научитесь техническому спаррингу с опытным партнером. Каждое из этих действий способствует увеличению мышечной массы и потере жира.
